1樓：怪你過分神通
男性鍛鍊方法和重點練習部位
1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等聯絡來發展頸部肌肉2、通過臥推槓鈴，拉彈簧，俯臥撐來發達胸部肌肉3、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並且轉腿，進行腹肌訓練4、以單槓引體向上練習背闊肌
5、採用直臂前平舉並且向上（啞鈴、槓鈴）直臂上臂環繞，反握單槓進行引體向上來訓練臂部
6、採用俯臥直腿上擺、戰力後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉>02
女性鍛鍊方法和重點練習部位
1、徒手操：突出頸、髖、膝關節訓練
2、力量練習多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成3、實心球操：對手、腕、指等關鍵左右
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部
注意事項
每日做好運動要要注意放鬆肌肉
做適當的慢跑放鬆，活動手腕和各個關節
**，鍛鍊肌肉其實不需要什麼方案與計劃。最重要的就是 堅持。 希望採納。謝謝
2樓：
去報個健身的班吧~ 那樣比較可靠有效。
3樓：匿名使用者
罵了隔壁,你有176? 我183,142斤當的緝毒警 我明年19了,初中未畢業!身高164.
,體重47公斤!!!我超級想去當兵的,還有可能不??? 2023年幾月份招兵啊!
都招到那裡去了。 我19拉73公斤183的身高初中畢業...
4樓：辛事成
每天早上慢跑一個小時，中午做500俯臥撐，下午蹲下起立，折返跑，各200，一定要堅持，我也是這麼練的。適應後可以慢慢加量
我今年18歲女生淨身高178體重70公斤我想做一名平面模特不知我符不符合現在還沒有全身照發張半身的
經紀人小川 178cm的身高加70kg的體重 也還可以！其實很多都謊報體重身高的！你可以多發些資料給我！2935030601 qq.com 給你癟一下 178cm 70kg 就算是男的 也中等偏重。那些女模特 180附近的 基本上都在55以下。明星和模特的bmi都在16 17左右 啨不自噤 臉蛋不錯...
我今年18歲，身高178cm，體重才57kg，這是怎麼回事啊！為什麼練了兩年多體育了
有體育運動的經歷說明你的代謝不錯，但有一點可能容易忽略，運動員或者體育生的能力消耗非常的大，代謝量也很大，需要的營養師相當多的。根據身體質量指數換算你的理想體重應該在70kg。相差10公斤左右了。這種體型應該是體脂率非常的低，而且肌肉量比略偏低。給你的建議是增肌相信通過增肌的話你的體能和體型都會有一...
今年18身高183cm體重110斤籃球玩的不是很熟
叢鑲芹 首先你183.才110斤，簡直太瘦了，就算不打球也是太瘦了，先多吃點，補充營養增加體重。那麼想要打好籃球，需要做到以下幾點 1 首先是鍛鍊好自己的身體 2 練習球技 運球 控球 投籃 過人技巧 3 重要的還是實戰，多參加實際比賽或者對練，可以打3v3或者4v4都行，這樣才能更快的提升。 等後...