1樓：康體100學院路
如果要運動**，最有效的辦法就是有氧運動堅持40分鐘以上，可以跑步 游泳 跳繩 騎單車等
每週3-5次，每次持續40分鐘以上
增加彈跳和爆發，就要做一些大的力量練習，選擇1-3rm的重量（rm某一重量的最大重複次數）來做上肢或者下肢的力量練習，比如臥推 深蹲。做的時候慢下快起，每次做1-3個。連續6-8組。
2樓：匿名使用者
常有網友問我.如何減臃腫的大腿,如何減手臂,如何把腹部練得更平坦,更**.
哈哈,我勸您還是去有氧運動再加適量的力量訓練,為什麼呢?
有些人很奇怪,覺得**區域性脂肪,為什麼還要去練跑步等有氧運動.
聽我慢慢說來.
因為人體的能量**是一個非常一體化的整體系統,任何部位的肌肉也不能"就地取材的.",也不可能從最近脂肪堆積處得到能量,而必須由血液運來貯存在血液,肝臟,以及全身脂肪中的糖元.
知道啦吧.
希望大家在有氧運動中消耗更多的脂肪.....
（下面這段是科學家所做的科學研究，比較枯燥，但建議您看一下）
他們發現在低強度運動中（最大攝氧量的25－30％，相當於快步走），血液中脂肪酸的含量最高，這說明此時血脂在被消耗。當運動強度為中等（最大攝氧量的65％，相當於慢跑）肌肉中的甘油三脂含量最高，與肌糖元相同，這意味著此時脂肪和碳水化合物，同時供能。當運動強度為高等（最大攝氧量的85％，就如短跑和一些力量運動，也稱無氧運動），脂肪的消耗下降許多。
這是因為氧氣**不足時脂肪得不到充分的燃燒，就如上段所提的（脂肪的分解與被消耗必須有氧氣參加）這時肌肉主要靠碳水化合物來提供能量。
從運動時間上來講，在低，中強度運動時間超過90分鐘後，脂肪被消耗的比例大大提高，這是因為體內的碳水化合物都已經被身體消耗盡啦，身體必須得依靠脂肪來供能啦。
所以我們可以得出以下結論：
**應儘量延長不間斷的運動時間，（當然有限度,視個人身體情況來定）
每次跑半小時一週跑6次好還是每次一小時跑3次好呢？看啦本文您應該有所認識啦吧，當然是後者消耗更多的脂肪。
力量訓練與有氧訓練
事實上要轉變你的體形，一定必須用重量訓練。
如果除了有氧運動，其他什麼都不做，即使你吃得更少，結果一定不是最好的。沒錯，你肯定會說可以減去一定的重量，但體形還是原狀，結果可能是大梨子變成小梨子。
減重時，加做重量訓練，不但能增加脂肪燃燒的速度，還能改變體型，你的肩膀會變得更有線條感，腰看起來更結實更細小，或許還會有脂肪較少線條清楚的腹部肌肉。修長的腿部和無贅肉的手臂。
3樓：
給你個建議，吃完飯用速封的那個東西把肚子纏起來，做仰臥起坐。做到累。然後休息一下，把速封開啟，這樣長時間鍛鍊。就會把肚子變成肌肉。很有效方法，最少我用效果明顯。
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