1樓：知02484毯部
有人會有疑問：鈣補多了骨頭才會好，不補鈣，怎麼能預防骨質疏鬆呢？這種觀點是錯誤的。
骨質疏鬆確實是一種與鈣元素關係密切的疾病，但是，並非人們所認為的那樣，「缺鈣一定會骨質疏鬆，骨質疏鬆一定是因為缺鈣」。
骨質疏鬆是一種內分泌代謝類疾病，根本**在於人體對鈣質的利用出現障礙，不見得體內一定是缺鈣。換句話說，一個人即使體內有足夠的鈣，但由於代謝等原因對鈣的吸收利用出了問題，導致鈣不能夠充分發揮作用，也可能患上骨質疏鬆。老年人之所以容易得骨質疏鬆，主要是由於內分泌代謝功能下降或異常，加之活動能力及強度不足，不能將食物中的鈣有效轉化為人體可利用的形式，鈣吸收減少而流失增加，鈣代謝的副平衡導致身體缺鈣，骨密度下降。
少年兒童處在快速生長髮育的時期，對鈣質需求較大，飲食中所攝取的鈣質可能達不到身體對鈣的需要量，兒童若缺鈣可能會得佝僂病等。絕經期前後的女性，由於體內激素變化的關係，容易造成缺鈣。孕婦則是由於體內有胎兒在孕育，對各種營養元素需求量會加大。
因此，這四類人群可以在專業醫生指導下利用鈣片和維生素d等適度補充。
2樓：
運動後吃鈣就能補鈣嗎？中年以後注意這些，再補充兩項可很好補鈣
運動前補鈣好還是運動後補鈣好？
3樓：娛樂這個feel倍爽兒
運動前補鈣好，因為運動的過程可以促進鈣的吸收。
1.補鈣必須要加維生素d
適當補充維生素d能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素d，鈣的吸收只有10%。所以補鈣的寶寶一定要新增維生素d(魚肝油)。
不過目前有一類鈣製劑，如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素c鈣等可以被人體主動吸收，不需要維生素d的幫助。
2.不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此媽媽選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分，千萬不要給寶寶服用含磷的鈣補充劑！
3.鎂影響鈣的吸收
鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙。對於嬰幼兒來說，體內的鎂含量通過食物攝取已足夠，不需要額外補充，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。
4.食物少鹽，有利鈣的吸收
鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。因此正在補鈣的孩子應嚴格控制食鹽的攝入，每天喂1-2次稍有鹹味的食物即可。
5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
6.鈣與奶製品不可同服
如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正確的方法應該是，在餵奶後1-2小時，胃內食物大部分被排空後再給孩子補鈣。
7.鈣劑不可與油脂類食物同吃
8.鈣與鋅不可同服，鋅會影響鈣的吸收
4樓：匿名使用者
沒有這個說法，飯後補鈣，睡前喝點奶利於吸收。缺鈣就要及時補充，單一靠食物補充不全面，也補充不及時，這也是為什麼平時也多吃含鈣食物也缺鈣的原因，等身體不缺鈣和沒有症狀時，平時多注意飲食就可以了。
補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。
鈣之緣，含鈣高含維生素d，易吸收，口感好，見效快，且安全無胃腸剌激。補鈣時同時一起補充第三代蛋白鋅，單一補鈣容易導致其他微量元素的吸收障礙，反而影響鈣的吸收不全面。和蛋白鋅一起就非常有利於鈣和其他微量元素的吸收。
第三代鋅硒寶蛋白鋅：生物態鋅，以蛋白鋅為代表。蛋白鋅，從蛋白提取，鋅的含量很低，幾乎和食物的含鋅量相當，絕對安全，對人體無任何***，可飯前服用。
它的活性高，可有效促進人體對各種營養素的吸收和利用，且不會拮抗鈣鐵等營養素的吸收，從而最終達到使人體從膳食來補充各種營養素的效果。
睡前喝杯牛奶更加有利鈣吸收鞏固。
「食補藥補」雙管齊下，最終形成食物補充的良性迴圈，徹底改善缺鈣症狀。
5樓：匿名使用者
鈣是人體不可或缺的重要營養，應該說補鈣和吃飯一樣每天都需要補，只要你每天補夠了所需要的鈣質就可以了，時間上沒有限制。加強運動對鈣的吸收是有好處的，因此運動前補鈣好。另外，「足量吃鈣」是提高運動成績的一個關鍵。
鈣可以使運動員神經安定，注意力集中，疲勞消除，解除肌肉痙攣，耐力和爆發力倍增。「足量吃鈣」是防治疲勞性骨折的根本方法。（米氏鈣代謝十五點立論）
6樓：匿名使用者
補鈣和運動前後沒有關係！
7樓：匿名使用者
人體攝入含鈣元素的食物，需要經過消化系統消化後才能吸收，不能立刻補充到血液裡，因此運動前補鈣，也得提前40分鐘攝入。為了保證體內經常充滿足夠的鈣，按時補鈣，可以不必計較是運動前還是運動後。從健康角度說，身體付出能量（包括微量元素）後需要補充，因此經歷一次大運動量的過程之後補充營養是合理的。
人運動（跑步）完後需要補充什麼？
8樓：自主城徐教練
跑步及運動前後應該如何補充？ 請看下面具體講解
9樓：匿名使用者
運動前怎麼吃？運動後吃什麼？吃對了**效果才好
10樓：匿名使用者
需要補充水，因為人體運動之後，會消耗人體的脂肪和大量的水分。所以要補充一定的水來對身體進行調節。
11樓：匿名使用者
蛋白質！和水！還有脂肪！望採納
運動量大是不是應該補鈣啊？有什麼建議？
12樓：流浪貓心言
運動量大的人多吃什麼
1、 蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、 維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3、水鹽平衡
人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。
13樓：石頭剪刀布
建議美維仕的bone care™鈣鎂vdvk2，含有專利原料vk2，經常吃的話，能夠減少骨骼密度和強度的損失，提高骨密度，防止骨質疏鬆，防止血管鈣化，參與骨骼形成，骨骼的組成成分，將鈣運輸到骨骼上，鈣+鎂+vd+vk2，協同作用，促鈣吸收沉積，防止血管鈣化。
14樓：匿名使用者
營養補充，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。有氧鍛鍊對提高免疫力也有效,補充維生素。充足的睡眠等
運動後大量出汗需要補鈣嗎
15樓：匿名使用者
出汗還能流失鈣，還是第一次看到。 不過運動後適當的多喝點水是經常看到。
16樓：匿名使用者
八成不需要。還是喝些鹽水吧
17樓：麥白凡丁哲
出汗和鈣的關係並不是很大，剛睡著一小時之內出汗和吃母乳出汗都是正常的，注意房間溫度不要太高，要通風。魚肝油和鈣粉一直要吃到2歲。每天堅持喂2次輔食，粥面或米粉加上葷素菜。
補鈣多了有什麼壞處，補鈣過量對身體有什麼壞處？
補鈣過多的危害如下 首先，補鈣過多容易導致人體患結石病的風險上升，比如人體補鈣太多會導致鈣元素無法完全被人體吸收，如果此時又攝入含草酸類食物，則有可能會與鈣結合。鈣是人體中非常重要的一種營養元素，人體缺鈣會出現很多的問題，所以很多人都需要積極補鈣。但是補鈣也不是越多越好，如果超量補鈣可能會對人體造成...
家長盲目補鈣，有什麼影響？為什麼不能盲目補鈣？
首先會給身體造成嚴重的負擔，孩子攝入過量的鈣元素，會導致身體不能有效地吸收這些營養。嚴重的話，可能還會引起多種疾病。任何營養物質都不應該過量食用。家長盲目的給孩子補鈣會讓孩子體內的鈣元素過量，增加孩子的腸胃負擔，讓孩子出現便秘的問題。身體會出現四肢無力的情況，頭腦眩暈的情況，食慾不振的情況，消化不良...
補鈣過量對身體有什麼壞處，補鈣過量對身體有什麼壞處？
危害 但就目前中國的情況，更需要強調的是鈣過量引起的危害。鈣過量引起的危害更大。補鈣 被口號化了，似乎中國人人都缺鈣，這就造成了補鈣過量。其實，如果人人都缺鈣，缺鈣就是一種常態，或者是鈣濃度的標準被定高了 基本上是醫生學者為制鈣企業搖旗吶喊造成的 鈣在自然界存在普遍，在食物中含量豐富，是地球上排名第...