1樓：尋找李振藩
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
做完以上練習之後去跑步,跑步的時間要控制在30分以內不要讓自己感覺到疲憊的感覺.(以上是我每天的訓練計劃我練1年多了,效果很好.)
2樓：定風草
常練仰臥起坐，十分有效！！！！！！！
怎樣鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
鍛鍊腹肌的方法 1 觸腳踝，躺到地板或墊子上，接著將雙腿抬起，稍微彎曲，抬起上半身，讓雙手指尖能觸控到腳踝處，迅速放下身體，再次起身觸控腳踝，重複以上的動作。2 手臂注意要伸直，手指尖到腳踝處就可以了，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，進行20秒...
如何鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步。每週2次，每次20 30分鐘，距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘。2.伸展伸展。3.啞鈴練習 每週7次。4.次 是指你勉強能完成的數量！根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...
關於腹肌鍛鍊，關於鍛鍊腹肌的問題
腹部用力 看看肌肉是否明顯 凹突是否有至 沒的話就要再鍛鍊了 關於腹肌鍛鍊 我也是個運動愛好者，我每天堅持鍛鍊，已經堅持三年了，我做的是俯臥撐，我覺得做俯臥撐是最能夠鍛鍊腹肌的好方法，我從最初二三十個都做不到，到現在你們說能夠做到多少？說出來你們可能不信，我現在已經能夠做到接近900個，這是我三年堅...