1樓：景明潔
腹部用力 看看肌肉是否明顯 凹突是否有至 沒的話就要再鍛鍊了
關於腹肌鍛鍊
2樓：亮亮影視剪輯
我也是個運動愛好者，我每天堅持鍛鍊，已經堅持三年了，我做的是俯臥撐，我覺得做俯臥撐是最能夠鍛鍊腹肌的好方法，我從最初二三十個都做不到，到現在你們說能夠做到多少？說出來你們可能不信，我現在已經能夠做到接近900個，這是我三年堅持下來的結果，我的方法就是我每天堅持多做一個，分階段做，手不離地，堅持下來，現在胸肌腹肌都有了。
關於鍛鍊腹肌的問題
3樓：匿名使用者
應該要游泳吧 使肌肉放鬆一下可以使肌肉得到拉昇
4樓：又白又胖
1可以2不用，每週2-3次就行
3不光要練腹肌，還要減脂肪，不然也看不到
4會5可以，練練彎舉，臂屈伸什麼的，每週2-3次6沒有什麼特別需要注意的
7可以，不過還是全面一些比較好
8正常飲食就行，沒必要吃蛋白粉和增肌粉
9不會影響長高
5樓：帝之刀
鍛鍊腹肌可以說對身體沒什麼影響，必須注意方式方法。況且你還是處於發育狀態，如果太過於鍛鍊肌肉的話有可能會導致你雄性激素過強，發育比較早，體格定型比較快對身高肯定又影響的。應該適當的鍛鍊，
相信練過身體的人都知道 腹肌是最難鍛鍊的。
因為你要先減去你腹部的脂肪，然後腹肌才能顯現出來。
每天堅持鍛鍊腹肌是必要的
可以選2，3個動作 每個動作做30x2-3個。比如仰臥起坐仰臥登自行車，兩頭起等。
6樓：寰宇暢談
我就走路鍛鍊，每天上班坐車，下班（要走40分鐘）。
效果挺好的。
而且不是很累，堅持幾天走習慣了就好了。
腹肌都能走出來。
不用吃特別的東西，堅持走路就好。
7樓：
1：效果不如前面好。
2：每天3~4個小時
3：至少一年。
4：會淹沒在肥肉裡
5：光啞鈴不行，還要加一些其他的如臂力器、等等6：別造成損傷
7：長偏了
8：蛋白粉、牛奶
9：可能會影響，而且會可能長胖
關於腹部肌肉的鍛鍊與飲食
關於鍛鍊腹肌的問題。。。。
8樓：粉紅鳳凰
你這個情況比較常見。屬於鍛鍊動作不標準。 建議把你鍛鍊的腹肌每個動作 都正規化，不要差不多。這樣會導致 腹肌位置不準確的。
如何鍛鍊腹肌
9樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
10樓：柴奕琛曾風
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身
仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
關於腹肌
11樓：
我是一名健身教練已經健身8年了，首先告訴你腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
兩側肌肉的練習就是在正面腹肌的鍛鍊動作中加入轉體動作即可。例如懸掛舉腿或曲腿仰臥起坐的同時加入向左右兩側的轉體就可以了。
最後有個細節告訴你，你是北方人嗎？如果是那你的皮下脂肪厚嗎？如果厚那也會影響你的腹肌輪廓。加油！努力，但要注意細節！
12樓：郭樑郭子豪
除了苦練，你還應該知道這些。有氧訓練。
關於鍛鍊腹肌和協腹肌的方法(男性)
13樓：手機使用者
樓上的各位兄弟 你們全在哪找那麼一大砣文章出來啊 你們複製一下不嫌煩 人家看著還嫌煩呢 其實很簡單 你只要堅持就行了 有器械當然比沒器械好 要不運動學家們也不會挖空心思製造各種各樣的運動器械了 如果你實在沒有器械 你就只有睡在底上做仰臥起坐了 另外我說啤酒這東西本身雖不會讓人發福 但很促進消化 所以你不想變成游泳圈就最好少喝 如果你自己感覺你肚子上脂肪實在太多 我認為你最好多跑跑步 長跑 或游泳等有氧運動 這能讓你肚子上的脂肪消耗掉 不然你練了也看不出來 外面始終有一層脂肪包著 當你外面一層脂肪消耗掉差不多時 你就做仰臥起坐 你可以按住腳頭往上抬 也可以頭和腳一起往上抬 每次6到8組 每組8到12個 每組次數雖不多 但動作要標準 到最高點時儘量停頓一下 還有就是按住腳頭向上抬 要到最高點時兩邊用力扭一下 這可以練協腹肌 不過很費力 如果有可能 你將腳勾在雙槓上做效果會更好 還有飲食上要注意合理 不要貪吃熱量高的東西 每個人的身體不同 所以有的方法適合別人 可能不適合你 但是一般而言 對於大多數人還是可行的 健身不要指望投機取巧 要腳踏實地來 那些所謂的快捷方法頂多使你練成半吊子 成不了大器 要不你也不會看到那麼多明星有錢人依然是瘦條子了 他們也不知花了多少錢 找了多少方法呢 可惜吃不了苦 所以重要的還是要堅持 我是一名健身教練 這是我對你的忠告 相信你會成功的
14樓：
我來答吧~
三點~1，飲食注意~ 這不用說吧，你一天吃一噸白肉，再練也白搭！
2，鍛鍊，可以藉助器械，單純運動質量能以保證~3，有一種瘦腰的按摩器
三管齊下~ 可以矣
關於如何鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
那好。我先要跟你說。你有一個誤區。腹肌不是鍛鍊的。本身就有的 因為你的肚子脂肪 遮擋他了。所以說 想鍛煉出腹肌 先減脂！懂麼。減脂先做到了 那麼下面給你幾張專業的鍛鍊腹肌的 希望可以幫助你。先減脂！綠藍紅 分為 簡單 中度 和困難。從低強度開始 每個動作20秒 休息10秒 每個程度 選擇兩個動作即可...
關於腹肌鍛鍊，如何正確鍛鍊腹部肌肉
不知道你做腹肌撕裂者是什麼頻率，那種訓練天天做效果反而不好。其實不止腹肌任何部位的肌肉鍛鍊效果是最關鍵的，也就是動作的完成質量如何，一味的模仿去追求次數和花樣效果未必會很好。高質量的動作對於腹肌鍛鍊一組做十幾個可能就力竭。腹肌撕裂者的強度挺大，按你所說如果真的練了一年半應該有很不錯的效果，如果效果不...
怎樣鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
鍛鍊腹肌的方法 1 觸腳踝，躺到地板或墊子上，接著將雙腿抬起，稍微彎曲，抬起上半身，讓雙手指尖能觸控到腳踝處，迅速放下身體，再次起身觸控腳踝，重複以上的動作。2 手臂注意要伸直，手指尖到腳踝處就可以了，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，進行20秒...