1樓：埃文
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。 空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝(圖1)，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度(圖2)，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地(圖3)，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地(圖4)，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地(圖5)，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀(emg)測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。
排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。
最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
2樓：財運到財運到
最簡單就是準備一個腹肌輪每天鍛鍊，堅持堅持
鍛鍊腹肌有哪些有效的方法，哪些方法鍛鍊腹肌最有效？
鍛鍊腹肌的方法 1 逆腹式呼吸 動作要領 仰臥放鬆。吸氣時，下腹部凹進去 呼氣時，下腹部鼓起來。呼吸要深長而緩慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣3 5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6 10秒。每次5 15分鐘。2 背壓床 動作要領 仰臥在床上，屈膝屈髖，腰部用力向下壓緊床面，堅持6...
鍛鍊胸肌的最有效方法，鍛鍊胸肌和腹肌方法
買昭懿 鍛鍊胸肌最有效的方法是 槓鈴臥推 三天一次，每次四組，每組 盡最大能力做 7至10個，如果有一組能夠做到10個，就加大槓鈴的重量，從7個開始做起。用力推起時速度要快，配合吸氣，推到最高點時胸部極力收縮，停頓片刻。然後慢慢還原，配合呼氣。次優選擇 組合健身器的滑輪十字夾胸。其他專案 雙槓臂屈伸...
鍛鍊胸肌的方法，鍛鍊胸肌和腹肌方法
你沒事吧？仰臥起坐就是針對腹肌的，不知道別害人我去健身房3年了，一直都是請私教的，現在我已經可以當助教了，在家沒事都是自己針對性訓練！練胸肌就是做腑臥撐，還能鍛鍊肱三頭呢！最主要是鍛鍊這兩部分肌肉，還有攜帶點腹肌！樓主你記住，不要一次做很多！一次做15 20個就夠，但組數要多！比如說你要練，你每次做...