1樓：南四區午歌
健身本來就是，消耗脂肪熱量，讓肌肉發達有力量。消耗熱量大於熱量補充，是很難胖了的。消耗大，胃口就大了，降低健身力度，會胖起來的。
2樓：
需要大量補充蛋白質才行。
3樓：
健身當然可以使人變壯。大重量少次數的力量訓練+合理飲食，一般訓練
3-6個月，身體就會有明顯變化(通常會增重4-6公斤)
增肌飲食計劃(參考一下):
1.早餐8:00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個
2.加餐10:00，香蕉一根
3.午餐12:00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量
4.訓練前15:00服用蛋白粉(20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服)可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。
5.16:00訓練
6.訓練後17:30服用蛋白粉(20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服)可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。
7.晚餐18:30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量
8.加餐20:30,水果一個,麵包2片,蛋清3個
健美食品:粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)
還有建議你訓練前期，不要服用肌酸。
4樓：粉色紗裙
俠骨柔腸改編自原著《俠女》篇。
為什麼健身月體重一點變化都沒有，為什麼健身一個月體重一點變化都沒有
戴念雲 健身是鍛鍊肌肉，不容易瘦，但是堅持不了很容易 幸福要愛自己 每天稱體重看自己是不是吃過多了 健身三個月體重基本沒變化 20 清風徐來擾人心 運動 的初期，體重不下降 有時候體重甚至不降反升 的問題具有普遍性。分析起來常見的原因有以下三個 第一，運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。...
還是 健身的事，為什麼要健身
沒有具體的年齡限制。年齡太小練習器械第一會有危險，第二姿勢不正確或重量偏大會影響骨骼肌肉發育。如果你非要定個年齡。那就拿骨骺線閉合前3年的時間來界定。男子一般是18歲。女子16歲。但是這個是不準確的，由於現在生活條件改善，食品中又存在激素，無法準確給出年齡。況且閉合前骨骼處於生長階段，適當運動和營養...
你為什麼要堅持健身？健身有什麼好處
來自千龍湖開明的迎春花 現在很多人都鍵身，鍵身對人的好處很多，能使人更強壯有型，對身心健康都有好處，能改善睡眠，增強低抗力，最好選擇專業的鍵身機構進行專業的培訓，效果會變得好一些。 asfa亞體協教練培訓 首先可以選擇去健身房做一些鍛鍊，私教 一般是300 500元左右一節課。不同地區 不同城市的收...