1樓：孤獨女王綾波麗
當然了，牛奶雖然有充分的優質蛋白但是相對於健身所需要的蛋白質並不夠，空腹喝不利於人體吸收，還有可能造成牛奶不耐受症狀。蛋白粉就不一樣了，第一是粉狀利於直接攝入，第二蛋白粉含有大量優質蛋白質，第三健身前吃蛋白粉有利於增肌和精神亢奮。
2樓：匿名使用者
因為蛋白粉就是可以長肌肉的，而喝牛奶並不能直接讓你長肌肉，但是蛋白粉吃多了，好像是說肌肉非常的大，會不好看的
3樓：薄懋
牛奶其實很有營養的，只是牛奶裡面除了蛋白之外還有其他的營養物質，而蛋白粉的大部分都是蛋白。但建議還是喝牛奶。
4樓：
牛奶的營養成分和帶班費的營養成分肯定是不一樣的，但是吸收呢是給大姑生了。
5樓：前進老師
湖南也不是沒有營養，而且營養也很高，但是健身的話，你就是需要蛋白粉，蛋白粉更適合你監事
6樓：店鋪地圖示註
蛋白粉更直接吧。牛奶補充蛋白肯定沒有蛋白好。看下**就知道了。
健身完喝牛奶好還是蛋白粉？如果沒蛋白粉牛奶怎麼樣
7樓：仔橘麻麻
牛奶的蛋白很好。而且是天然的。蛋白粉是人工的。
8樓：夢起心扉
健身練肌肉的話，必須是蛋白粉了，三分練七分養，而且要喝乳清蛋白粉才好，牛奶是很好，但是蛋白質含量太低，根本達不到練肌肉的需求，一般練肌肉的話，需要每天攝入100g以上的蛋白，有個說法是健美每公斤體重每天攝入2g蛋白質。即使不吃蛋白粉，也需要補充大量的肉類和雞蛋。
如果只是健身保持健康的話，喝喝牛奶就好，食補是最好的了，蛋白粉沒啥必要，正常飲食提供的蛋白質就夠了，蛋白粉喝多了對身體也不好，還容易上火，還浪費。
為什麼喝牛奶比不上喝乳清蛋白？
9樓：散淡的果實
人體必須的，有三大營養素，分別是蛋白質，脂肪和糖類（包括碳水化合物）。
牛奶是我們補充蛋白質的主要途徑之一。一般的牛奶蛋白質含量在2%~5%之間。
而蛋白粉根據工藝不同，蛋白質含量最低的也在10%以上，高的可以達到70%以上。
那你就明白，一杯牛奶和同樣一杯蛋白粉沖泡液相比，蛋白質含量可能相差幾十倍。因此，從補充蛋白質的角度來說，牛奶是比不上乳清蛋白粉的。
10樓：木子
喝牛奶比不上喝乳清蛋白。是因為乳清蛋白是經過提純的，屬於一種免疫球蛋白。
健身到底需不需要蛋白粉，運動前後喝1l牛奶可不可以代替？
11樓：靜靜不是靜靜哦
看運動量和自身的肌肉多少了。如果運動量大，自身肌肉比較多是需要吃蛋白粉補充的。現在的牛奶都是高溫巴氏消毒過的，很多的蛋白質都給破壞掉了。
所以當運動量很大的時候還是用蛋白粉來補充蛋白質。
向那些專業的健美運動員，他們即使不鍛鍊坐飛機也要吃蛋白粉的，因為如果蛋白質攝取不足，肌肉自身會分解掉一些的。肌肉越多身體對蛋白質的日常需求越多。日常需求就是不運動的情況下身體自身消耗造成對蛋白質的需求。
同時健身運動增長肌肉的過程中也需要很多蛋白質來補充。所以如果健身想增長肌肉要吃蛋白粉，如果健身有成，也要日常補充一些蛋白粉維持肌肉不自身分解。
多吃肉和雞蛋清也可以補充蛋白質，但是當中有許多不需要的膽固醇 脂肪 碳水化和物等會讓自身長胖，影響健身後的塑形效果。
12樓：飛端雲哮
當然可以，只是蛋白粉更加好一點。喝牛奶也只是為了補充蛋白質，但牛奶含量太少了。
13樓：虛靈曉路
關鍵是訓練到了什麼水平？一般到了高階階段，也就是需要參加比賽，或是個別肌肉鍛鍊效果非常不明顯（如肋間肌）才需要蛋白粉。
14樓：咖啡沖劑
你好，正如樓上所說，健身中後期才需要蛋白粉，而且怎麼吃是有講究的
估計你是前期吧？那就無所謂的，依靠食物補充足矣，而且對有的人來說，初期吃蛋白粉反而是種負荷，所以建議你每天早上一杯牛奶，幾塊全麥麵包。鍛鍊後20-30分鐘來一杯牛奶，兩塊全麥麵包，另外，平時注意多吃瘦肉，特別是牛肉之類的
嗯，大概就這些了，有事再追問吧
15樓：匿名使用者
怎麼能一樣呢?不能代替
是吃蛋白粉好還是喝牛奶好。、！！！
16樓：匿名使用者
喝牛奶好。蛋白粉其實就是高純度的蛋白質，一般採用大豆分離蛋白或乳清蛋白製成，是幾種蛋白組合體構成的粉劑。作為一種食品，蛋白粉有營養，但也有不足。
它的主要成分就是蛋白質，比較單一，不能替代我們日常的飲食，也不能治病，不過它確實對特定人群的健康有幫助。
在日常飲食中，牛奶、雞蛋、豆類和各種肉類都是蛋白質豐富的食物。只要我們一日三餐正常飲食，要獲得足夠的蛋白質並不是什麼難事。蛋白質也不是吃越多越好，吃太多會增加心血管疾病的風險，還會加重腎臟負擔和鈣的流失。
擴充套件資料
補充蛋白質的注意事項：
很多人以為吃蛋白粉就可以長肌肉、變強壯、擁有令人羨慕的八塊腹肌。實際上，結實的肌肉和強壯的體魄除了需要充足的營養外，日積月累的鍛鍊才是關鍵。只吃蛋白粉而不運動，根本不可能擁有強壯的身材。
人體免疫系統龐大且複雜，需要的是均衡營養，而不是單一食物。很多免疫物質需要多種營養素的協同參與才能發揮作用，單靠蛋白質遠遠不夠。如果不好好吃飯而只依賴蛋白粉，很容易缺乏其他營養素，反而會降低免疫力。
17樓：匿名使用者
少年，蛋白粉吸收比牛奶好，純度也高。蛋白粉和牛奶的關係，就好像純牛奶和豆漿之間的關係。有條件的話，比如，你爸爸媽媽願意，那麼你選擇蛋白粉吧，記住，還是乳清蛋白粉。
叔叔是過來人，少年，加油！
18樓：匿名使用者
你這量很難增肌的，一定要加大重量減少次數增加組數，分開部位練，我當年身高體重和你差不多，也是高中開始練，午休起來練半小時去學校，下午放學跑跑步或者回去練半小時，晚修回來練半小時到一小時去洗澡，早晚都要喝牛奶吃雞蛋，兩個月就能明顯見效，搜下俊宇健身和腹肌撕裂者，切記戒擼早睡。
19樓：匿名使用者
蛋白粉主要含有乳清蛋白，補充蛋白質的，雖然論蛋白質牛奶可能比不上蛋白粉，但是牛奶中還含有其他的營養元素，例如，鈣，磷，硒，各種維生素和礦物質，這是蛋白粉比不了的，記住人體的補充存在短板效應，必須全面發展
20樓：水潤下火炎上
我覺得只要營養均橫就好了。無所謂量化。
21樓：木子a古月
吃蛋白質好容易吸收 一次一勺 每天1-2次
22樓：匿名使用者
你這點訓練量還是喝牛奶吧
健身鍛鍊後是喝牛奶好還是吃雞蛋或是直接用蛋白粉
23樓：
食物在體內會被轉化為氨基酸從而被身體吸收利用。
相比雞蛋，牛奶和蛋白粉消化的過程要簡單許多。
而蛋白粉中優質蛋白的質量和含量都要比牛奶高出很多。
所以推薦您還是使用蛋白粉。
我是安利的經銷商，所以推薦您食用紐崔萊的蛋白粉，因為目前市場上沒有任何一款營養品品牌能夠和紐崔萊相媲美。
而且您不會從我這裡購買，所以我們之間沒有利益關係。
推薦您在健身後，10分鐘後，30分鐘之內食用蛋白粉。
還要注意的一點是請不要食用任何一款含有肌酸的營養品。
雖然在短期內有可能使肌肉發育很快，但肌酸是非常不安全的。
最後祝您身體健康！
肌酸的***
第一、副產物
低純度的肌酸不但沒有明顯效果,還對人體有害.有害物質主要是一種叫雙氰胺的衍生物,它會加重腎的排洩負擔。純度為99.
99%的肌酸中雙氰胺的含量低於20ppm.所以，為了健康，儘量購買純度在99%以上的肌酸。不要為了省一點錢而傷害了身體。
第二、能量**
人體肌肉的運動是靠分解三磷酸腺苷（atp〕來提供能量。在大強度的運動中，atp在幾秒鐘內就會被分解完，就是說它只能提供幾秒鐘的能量。有氧運動中可以由碳水化合物，脂肪等有氧分解來合成。
但在無氧運動中，氧氣不足，肌酸就開始介人能量代謝。它與磷酸結合成磷酸肌酸（cp），迅速補充atp。理論上，肌酸貯存越多，cp的合成越多，atp的補給就能維持亙長時間，肌肉就能在大強度運動中堅持更久。
在恢復期肌酸的合成還是要靠碳水化合物等有氧供能，所以，碳水化合物的攝入不要過少。否則，肌酸分解後，不能合成，下次訓練就不能供能了。
第三、危險性
由於肌酸能迅速補充能量。所以，在訓練中很容易發生訓練過度的現象。請嚴格按照逐步提高的方案訓練，不要在某次訓練中覺得提了充沛，就任意提高強度。
否則，訓練過度還是小事， 更嚴重的是在肌肉已經達到生理極限時還過度使用導致的肌肉拉傷，甚至於斷裂。一旦受傷，想恢復，就不太容易了。
還有，許多報道肌酸可能產生各種***。雖然我沒有找到具體的例項，和各種資料，為了安全，請不要過量服用肌酸。
24樓：buck馬利根
鍛鍊後胃部缺血消化功能不好，攝入普通食材吸收效果都不佳。
一隻雞蛋約含蛋白質6克，一般是不夠鍛鍊後肌體急需的蛋白質的，而吃多了又容易消化不良。
牛奶本身蛋白質含量很低，一般靠大量喝奶才能保證蛋白質攝入，鍛鍊後你肯定喝不下那麼多。而亞洲人天生缺乏消化乳糖的蛋白酶，喝多了容易腹瀉，吸收效果也不好。
效果最好的肯定是乳清蛋白粉。1000g牛奶才能提煉出7g純乳清蛋白，鍛鍊後一次攝入30g蛋白粉，滿足肌體需求，也易於吸收。
注意安利賣的是提取自大豆的植物性蛋白。植物蛋白有一層硬殼難於吸收，而且屬不完全蛋白缺乏人體必須的數種氨基酸。健身者不應吃安利的蛋白粉，應選專業健身補劑廠的乳清蛋白。
另外，肌酸同蛋白粉一樣，也是常規的安全的健身補劑。肌酸是3種給肌肉更多提供能量的氨基酸的合稱，這3種氨基酸人體自身每天會生成兩克左右，在日常食物中牛肉含肌酸最高。過去由於提純手段不高，肌酸攝入過多可引起肌肉瀦留水份，但現在的純肌酸已沒有此問題。
25樓：匿名使用者
最好吃完雞蛋喝牛奶 要不然不好吸收
26樓：匿名使用者
可以直接吃蛋白粉，吃蛋白粉的時候最好吃點澱粉類植物，比如說麵包，如果你想多增加點體重的話，可以多吃點碳水化合物，比如說那個白切片啊，如果你你想增加體重，碳水化合物不用吃太多，比如說吃全麥麵包，這是我們所說的粗糧做的。
如果你的運動強度不是很大的話你可以就喝牛奶和雞蛋的。雞蛋一天不要超過兩個，蛋白多吃沒關係的。
蛋白粉為什麼在健身中間不喝？大家都說健身前或者健身後喝ok，請問下健身中間健身時為什麼不喝？
27樓：粉紅鳳凰
1、蛋白粉沖泡方法
首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
2、蛋白粉何時服用效果最佳
睡前和訓練前後30分鐘。
3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑相互互補不衝突。
4、我該服用多少蛋白粉？
對於健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位kg）*1.5克的蛋白質，如果你60kg，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響症狀是怎麼辦？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上儘量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉會上火嗎？
蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素b，而上火正是缺少維生素b的表現，所以如果發現上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？
3分練7分吃，雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。
8.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什麼？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經常能保持這種胃口是很難的。
9、吃蛋白粉會發胖嗎？
吃蛋白粉是不會發胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、為什麼在減脂期間要大量補充蛋白？
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。
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為什麼健身要吃蛋白粉，健身一定要吃蛋白粉嗎？蛋白粉有什麼作用？
健身吃蛋白粉的目的就是給身體補充更充足的蛋白質。健身的目的有兩個 1，增強體質。2，塑造完美的肌肉外形。上述這兩個目的，不管是哪一個，都需要營養物質的支援。其中最重要的就是需要蛋白質的支援。有了充足的蛋白質 肌肉才有成長的物質基礎。日常我們的飲食當中，就包含有一定量的蛋白質。這些蛋白質滿足我們日常的...
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