1樓：傻子歡兒
跑步已經成了許多人的一種習慣，每天晚上或者早上都必須要去跑，因為可以鍛鍊身體，也可以幫助我們改善心情和自己頹廢的狀態。有時候生活中有太多的壓力，通過跑步，能夠很好的幫助我們排解掉不好的情緒，也能夠讓我們身體得到放鬆，讓整個人的精神狀態更強更好，這樣辦事效率也就會更加提高了。
還有一種情況就是，心情不好比較煩悶的時候，也推薦你去進行跑步運動，因為在體育界來說，跑步的方法簡單，並且慢速的前進跑步，可以看到周邊的美麗風景，呼吸著清新的空氣，自己內心也會得到許多的滿足和幸福感。身體在操場上運動著，血液迴圈流動著，腦海中可以放掉很多事情，只專注的關注著眼前和腳下的路，跑完一場雖然勞累，但是也是無比的暢快。
在你跑步的過程中，大腦會分泌出一種叫做多巴胺的物質，還有另一種叫做內咖肽，這兩種物質會讓大腦感覺到快樂，幫助你擺脫掉不開心的小情緒困擾。所以很多人說你不開心的時候，就去操場大跑一場吧，跑完就會對世界對生活有另一種積極的看法了。當然說這麼多，也是為了呼籲大家積極的進行跑步，好好的享受這項運動，體驗自己的快樂。
寶典一：拉伸後小腿為什麼還會粗？
跑完步後抱怨小腿粗的人非常多，小編就是其中的一位，因為這個問題好像永遠都沒辦法完美避免。雖然跑步能夠幫助我們****，但是由於不合理的動作拉伸或者不進行拉伸，我們的腿部乳酸和脂肪容易堆積，就形成了大象腿，一旦有了大象腿，可不是那麼容易就消失的。歸根到底，拉伸後小腿還會粗的原因有這麼幾個。
1、從跑步姿勢上找原因
首先是我們跑步時候的姿勢動作存在著問題，導致了小腿肌肉處於一個長時間發力的狀態，然後我們的小腿用力會比較多，時間久了，小腿肌肉就容易呈現出一種塊狀。
2、從拉伸上找原因
其次就是做的拉伸工作並沒有主要在小腿拉身上，可能拉伸到了別的地方，我們小腿的肌肉沒有得到放鬆，就出現了類似於腫的情況，小腿就會顯得很粗。
3、從跑步速度上找原因
最後，就是跑步時候的速度問題了，很多人比較喜歡快速的運動，覺得速度快，身體中消耗的脂肪也是很多，自己很快就**了。但是，小夥伴們總是忽略了這一點，速度快容易給小腿增加負擔，進而讓肌肉增長更加的快速了，我們的小腿很容易很容易就變粗了。
換個角度想一下，那些經常進行短跑，喜歡強調高速的運動員，他們的小腿肌肉總是很發達，而且很粗。所以小夥伴，還是用慢跑的放鬆幫助自己**哦，跑步雖好，但是也要根據你要的效果進行選擇速度。
寶典二：如何學習正確的小腿拉伸動作？
首先要和大家說的是，跑完步後要先對腿部進行簡單的拍打，讓血液更加正常的流通，不至於停滯在小腿部，還有肌肉不至於結塊，在腿部堆積。具體的拉伸方式是你面向牆，伸出來一隻腿，讓自己的大半個腳掌與牆面相抵，雙手要緊貼牆面，不要留有空襲，因為你主要是依靠著固定物才不會容易摔倒。然後讓身體儘可能的向牆面撲去，讓腳尖發力下壓著牆面，這時你會感受到自己的小腿在拉伸，整個腿部得到了伸直
如果沒有牆面，你也可以選擇用一個腳尖踩在椅子的腿上，始終保持上半身的直立，然後緩緩的使著力氣往下方壓，就會感受到小腿拉伸了，但是要注意固定椅子。
小腿拉伸這個過程可能比較痛，肌肉拉伸的時候還是挺困難，但是堅持二十秒不要放棄，二十秒過了之後，你就會覺得小腿非常的輕鬆了。二十秒就是拉伸一組的時間，分為左腿和右腿，分別的進行拉伸就可以了。
2樓：帶你華麗變身
很多人**，跑步人會變瘦，但腿卻變粗了，是沒有做好拉伸動作
每次跑步後拉伸為什麼小腿還是變粗了
3樓：優趣生活範兒
為什麼跑步卻讓小腿越來越粗，正確的跑步姿勢你get到了嗎？
為什麼跑步後，腿反而變粗了
4樓：金蛇狂舞
改為慢跑，慢跑可以有效的瘦腿，慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。很多**的人總問怎樣**又快又健康，選擇慢跑準沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。
但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
望能幫助到你。
為什麼跑步之後腿還變粗了？
5樓：勝噠噠噠
力量訓練可能會導致小腿變粗，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美；但是跑步是不會的，只是你的錯覺而已。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
6樓：一貓百萬
為什麼你跑完步腿沒有瘦，反而腿變粗了？因為你忽略了這些步驟
7樓：匿名使用者
跑步會強化腿部肌肉，看上去不會顯瘦的，跳躍彈跳入排球跳繩之類運動幫助會明顯一點
8樓：匿名使用者
幫你找了找，是這樣的，你跑步之後要適當的按摩一下，拍一下大小腿，從上到下一直拍，以此來放鬆 其實，如果你真想減減大腿的話，可以多做做健美操，相信會起到一些效果的.
9樓：我是風
跑步當然不會瘦腿了。因為肌肉下移了嗎。要多做瑜伽，體操之類的活動。
10樓：匿名使用者
呵呵，不同的人的肌肉型別是不同的，首先，你先看看運動前，腿部是鬆的還是緊張的，如果明顯能夠感覺到脂肪的厚度，那就去跑吧！剛跑完會有發脹的感覺，慢慢的就好了，跑完了抻一抻就好了。
11樓：selina琪夢
身上所有重力都轉移到腿上腿不粗，難道胳膊粗
12樓：匿名使用者
去做瑜伽。。。跑步是鍛鍊肌肉的！！
13樓：prince過往雲煙
要慢慢來的 多練練
跑步後怎麼做拉伸運動小腿不會變粗？
14樓：變啦
跑步後怎麼做拉伸運動小腿不會變粗？拉伸可以幫您放鬆肌肉、釋放肌肉中堆積的乳酸、幫助肌肉恢復，不要忽視它--運動後不會產生肌肉僵硬、痠痛，或形成蘿蔔小腿，就看它了!
因為慢跑是全身性的運動，大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要進行拉伸，方法如下：
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20秒，然後放鬆。個人柔韌性不同，觸不到腳尖是很正常的，盡力而為即可。
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10，重複3次，並換腿。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，保持15秒鐘。
15樓：
扶牆弓箭步：距離牆約30釐米，兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。
梨狀肌伸展：面部朝上平躺，讓你的背部貼在墊子上，彎曲雙膝，腳掌完全踩在墊子上。保持左腳腳掌踩實在墊子上，收回彎曲右腿，將右腳腳踝靠在左腿膝蓋外側，讓你的兩條腿相互交叉構成數字“4”。
持續15-20秒之後，兩腿交換，重複上述動作。
坐姿拉伸：正直坐下，膝蓋彎曲，雙腳腳底正對，把膝蓋往下壓，直到感到大腿內側被拉伸。注意不要前傾。
天天堅持跑步，為什麼我的腿反而變粗了？
16樓：一貓百萬
為什麼你跑完步腿沒有瘦，反而腿變粗了？因為你忽略了這些步驟
17樓：渣小健
首先要正確認識瘦腿的關鍵不是在於跑步，而是在於跑步後的拉伸，如果跑完不做拉伸，肌肉就會堆積在一起，造成腿粗
18樓：永老師玄學解答
因為在跑步的時候會讓自己的腿充血，所以只是看起來粗了。
為什麼越跑步大小腿越來越粗壯？
19樓：仰望
其實我覺得你這種擔憂是沒有必要的，因為你所認為的大小腿因為跑步之後變得粗壯，只是你的一個錯覺而已。除非你是專業的運動員，而且經過長時間高強度的訓練，才有可能使你的大小腿肌肉變得粗壯。
如果你只是一般的跑步業餘愛好者，每天只是短短的跑一下步，是不可能使你小腿和大腿的肌肉變得粗壯的。之所以你會覺得你小腿和大腿的肌肉變得粗壯，往往就是你在跑步之前沒有做一些適當的熱身運動。然後在跑步過程當中也不去注意你自己跑步的姿勢，特別是你的落地動作，如果你長時間的使用腳尖先落地的方式去跑步的話，那麼就會由於腿部的肌肉在長期的拉昇過程當中而受損。
因此你的小腿和大腿就會因為肌肉受損而導致傷痛起來。其次還會有一些緊繃的感覺，然後你就會覺得你的小腿和大腿變得粗壯起來，其實這真的只是你的一種錯覺而已，因為人體的肌肉其實是天生的，就算你通過後期的鍛鍊，想讓自己的肌肉變得粗壯起來有很多的方法，但是隻是通過這些有氧運動而使自己的大小腿肌肉得到塑造的話，是基本不可能的。
所以我覺得你沒有必要過度的擔心自己的大小腿肌肉會由於跑步而變得粗壯起來，你只需要在跑步之前做好熱身運動，然後多學一學怎麼跑才能讓自己的雙腿變得輕鬆一些，而不是過分的專注於跑步之後又一次傷痛帶來的飽脹感，而覺得自己的大小腿肌肉變得粗壯。
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