1樓：匿名使用者
以健身養生為目的的跑步，不會讓腿變「粗」！
當然，是基於以下定義：
直徑大於「健康正常」的程度，為粗。小於「健康正常」的程度，為細。健康正常是指身體整體健康，身材整體正常。
基於健康的美，才是運動的追求，就象奧林匹斯所提倡的。如果不接受這個定義，則另當別論。
在這個定義下，日常慢跑（有氧運動程度），不僅能讓腿保持正常健康的直徑，還能有效調節肌肉的形狀，以及肌肉與脂肪的比例，使腿形更健美。同時，整體身材也會得到一定的調節。
從另一個角度說明一下，以便於你理解。許多跑步**的人常常問，怎麼減不下來呢？原因是：要想跑步**，兩個指標至少滿足一個，在正常飲食和作息情況下，
每天要麼連續跑夠一萬米，
要麼連續跑夠一小時。
否則，減不了肥！
2樓：匿名使用者
[同樣運動**，為何有的人越減越肥]
大多數人都認為只要參加體育運動，就能消耗體內多餘的脂肪，達到**的目的。因而．為**而參加體育運動的人越來越多．各種**訓練班更是如雨後春筍般遍地開花。但卻常聽見有人抱怨：
「為什麼我們一起參加體育運動，她能**．而我卻越減越肥呢?」
可以肯定地說，運動**對任何人都有效，關鍵是運動的方式、方法要正確．因為運動**具有」個性」。
大家知道，在導致肥胖的原因中，遺傳是一種常見因素．其中，肌纖維型別的遺傳又與**的效果密切相關。從生理學角度來說，人體內肌纖維型別分為i型和ⅱ型兩類，而ii型肌纖維又可分為iia、iib、iic三種型別。不同的人，體內i型肌纖維和ii型肌纖維的含量也不相同。
i型肌纖維是典型的慢紅肌，善於以有氧氧化供能。從事耐力性運動的人．如優秀的馬拉松運動員，其體內慢肌纖維比例較高。慢肌纖維比例高的人在運動時，肌肉能量**的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供，因此，慢肌纖維比例高的人．運動**的效果相對較好。
但需要注意的是．在有氧運動中．由於糖類的動用速率明顯高於脂肪，而只有在超過一小時的有氧運動過程中，脂肪的供能比率才可能達到較高的程度。因此，慢肌纖維比例高的人．無論採用哪種運動專案，**運動持續的時間都必須大於一小時才可能取得較好的**效果。
iib型肌纖維是典型的快白肌，善於以無氧供能系統供能。從事速度性運動的人如優秀的舉重運動員，其體內的快肌纖維比例佔多數。快肌纖維比例高的人，隨著運動強度的增加．無氧酵解供能的比例也會增加，而無氧酵解供能的原料只能是糖類而不是脂肪，所以．快肌纖維比例高的人如採用大強度運動．不僅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的無氧酵解產物乳酸在體內明顯升高。
乳酸產生後可以在肝臟氧化分解，同時也可以在肝臟內又重新作為原料合成脂肪酸，造成體內脂肪的堆積。這就是為什麼李女士運動**卻越減越肥的道理。
當然，並不是說快肌纖維比例高的人**一定不會成功，而慢肌纖維比例高的人就一減就瘦。因為快肌纖維比例高的人體內也有少量慢肌纖維，只要好好利用進行低強度長時間的運動，如慢跑、長時間的游泳、交際舞、扭秧歌等，**照樣可以成功。再說，快肌纖維比例高的人在運動量很小、心率100～120次／分鐘時，怏肌纖維也有少量的有氧氧化．只是需要持續一定的時間。
而慢肌纖維比例高的人，如運動強度超過一定程度(心率大於150次／分鐘以上時)後，無氧酵解供能的比例也會增加，使體內乳酸明顯升高，同樣可能出現脂肪的堆積。
那麼，如何瞭解自己體內肌纖維的含量呢?一般地說，能夠進行快速運動．如打網球．但持續時間不長，只能維持十幾分鍾，甚至幾分鐘就感到疲勞．或經過一段時間運動後，小腿容易變粗壯者，提示體內快肌纖維比例含量較高。相反．能持續長時間運動．且運動後小腿不容易變粗者，提示體內慢肌纖維比例含量較高。
總之，運動**具有「個性」作用．不同的人有著不同的方式、方法，所以．在運動**前，最好能自我評定肌纖維型別．也可以去專業機構，如體育學院運動生理系進行一次功能評定，然後再決定應該採用的運動強度、時間、頻率和專案。
首先，讓我們瞭解一些必要的基本概念以及生理知識，這是為自己設計有氧處方的重要前提。
1.心率 這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數。
但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織裡的脂肪分解為遊離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。
那麼運動時達到多少心率或者說強度才能有效**呢？通常應在最大心率(mhr/為220－你的年齡)的60％－75％。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220－30＝190。
則190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的鍛鍊才有效並安全。由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65％mhr即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。
2.時間 根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源**，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那麼就發生一個問題，在保持高強度如65％mhr下輕鬆運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65％mhr下運動30分鐘是怎樣的概念。
成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那麼也就是說中速跑6到8公里，方可達到65％mhr有氧運動30分鐘。
我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質素。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。很多跳過健身操的朋友都可能有過這樣的經歷：
去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都沒精神，沒多久就放棄了，然後又會回覆到以前的身體狀態。所以不要單純把研究結果斷章取義地拿來作為有氧運動處方的前提，因為研究只是測量平均統計，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲量而定，而從前文中提到的脂解過程可以看出所謂脂肪供能在有氧運動15～20分鐘後啟動，只是反映了脂解供能的生化反應時間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應時間也要視每個人的生理條件而定。所以運動時間要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到**目的，因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。
而最終達到**的目的。
那麼如何解決這個矛盾的問題呢，我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，採用間歇式鍛鍊法，以高心率(強度)持續一段時間，直到你開始感到疲勞後慢慢轉為一些放鬆或慢速運動。以保持較快的心率(中等強度)，直到體力有所恢復再轉為高心率(高強度)，我不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛鍊意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動後疲憊不堪，無法面對第二天的工作。用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其**效果不會持續運動差。
當然間隔式訓練是一種過渡訓練法，最終目標還是使你能輕鬆完成30分鐘或更長時間的高強度有氧運動，這樣不但達到**目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。
3.氧氣 在前文中我提到脂酸在氧供給充足條件下可分解成二氧化碳和水並釋放大量能量，所以氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恆定對應，如果在室內很多人一起跳有氧操，可想而知一個人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內做有氧運動。
長期跑步會腿粗，怎樣才能讓腿不會粗？
3樓：大山之面貌
真是愁！自己的大腿太粗了，怎樣把它練瘦？3個動作幫你解決
跑步是否讓腿變粗和跑步的方式有關，如何跑步不會讓腿變粗呢？
4樓：綜合真善美
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。
為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉伸運動，來鬆弛緊繃的肌肉。即使採取了正確的跑步姿勢，女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女生產生變粗的錯覺。女生跑步還有幾個注意事項，一定要戴運動內衣固定胸部要穿專業跑步鞋。
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。
如果跑步是為了減重，至少要安排一週三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
肌肉生長原理 肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：
增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果。
而跑步只是承載我們的自重向前作功，根本談不上是大重量刺激。大多數人覺得跑步上氣不接下氣的，非常困難，不是因為腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。
對應方法：跑步的同時要配合清淡的飲食，不要攝入大量蛋白質，這樣就從源頭上遏制小腿變粗。
為什麼認真跑步認真拉伸卻粗了腿，每次跑步後拉伸為什麼小腿還是變粗了
跑步已經成了許多人的一種習慣，每天晚上或者早上都必須要去跑，因為可以鍛鍊身體，也可以幫助我們改善心情和自己頹廢的狀態。有時候生活中有太多的壓力，通過跑步，能夠很好的幫助我們排解掉不好的情緒，也能夠讓我們身體得到放鬆，讓整個人的精神狀態更強更好，這樣辦事效率也就會更加提高了。還有一種情況就是，心情不好...
為什麼我跑步腿會癢，為什麼跑步類的運動會使大腿很癢
這是因為，很久不運動，運動不足的表現。如果之前並沒有規律鍛鍊的習慣，興之所至猛然來一次大運動量的奔跑，那麼可以想見，腿部肌肉痠痛是必然的事情。在奔跑的過程中，肌肉需要大量而快速的能量供給。這種情況下的糖代謝會讓肌肉中產生大量乳酸，不常運動或者突然運動量過大，身體不能及時處理掉過多的乳酸而積累在肌肉中...
為什麼跳芭蕾的人腿這麼粗，請問跳芭蕾舞腿會變粗嗎？
虛幻之壁 跳芭蕾舞的人的腿肌肉更加發達，所以看起來比較粗。舞蹈腿部力量的訓練 1，橋式運動。仰臥，雙手放於體側，或雙手交叉十指相握，胸前上舉，下肢屈曲支撐於床面，使臀部抬離床面，儘量抬高，即完成伸髖 屈膝 足平踏於床面的動作。雙側下肢同時完成此動作為雙橋運動，單側下肢完成此動作為單橋運動。建議老人做...