1樓：王寧橋
第一步、興趣練習
儘量減少枯燥的耐力跑，通過多做趣味練習的手段來達到提高耐力素質的目的。
練習一：在籃球場上跑動運球（無論球技怎樣，只要能不停的運動即可），可繞邊線，或指定路線，往返投籃，規定在2—3分鐘內看誰跑的距離長或投籃次數最多。應注意學生開始因控球能力較差，容易出現亂跑現象，甚至傷害事故的發生，因此，每組練習最多不超過3人，慢慢地增加人數提高練習密度，一次課一般安排3—4次練習，既達到了運動量，又不感到枯燥。
練習二：在足球場或空地上（設一球門），往返帶球或兩人一組傳球射門，或3—4一組足球比賽，要求跑動要積極，時間一般在15—20分鐘為宜。
練習三：搶球練習（沙包、實心球）此練習類似橄欖球比賽，充分的奔跑、搶球、奪球，傳到本隊接球員手裡和本壘裡。時間在20分鐘左右。
採用以上練習，學生心律一般在130——150次／分，最高可達到160——170次／分，學生不僅提高了耐力素質，同時也學到了一些籃球、足球技術。
第二步、意識培養
從初一下學期到初二這一階段，因為有了前面的學習興趣和耐力基礎，在講清目的意義的同時有意識的進行耐力專項訓練，適當增加中長距離跑的練習。只要求一定的耐力，每週2—3次，可安排在體育課下課前十分鐘左右，也可利用課外活動去完成。跑時在5——8分鐘，練習時以集體練習為主，這樣能帶動和促進差生。
還可採用領先跑、變方向跑或按要求完成一些簡單和徒手動作，讓學生跑的輕鬆而有樂趣。同時教師要多給一些讚揚和鼓勵，讓他們感受到進步和提高的喜悅，享受跑的樂趣，逐步培養自覺鍛鍊的能力。
第三步、能力的提高
初二下學期到初三，這時學生大多隨年齡的增長，對耐力素質的重要性有了進一步的認識。這時只滿足能跑是不行的，而應是能力上的提高，以優異的成績回報自己，一般每週安排2—3次，每次距離在1000—2000米，多采用變速跑來提高速度耐力，勻速跑增強節奏感，計時跑加大強度。並給每個學生建一張卡片，做好個人的成績記錄和感覺記錄。
教師對學生的記錄情況要進行分析，讓學生了解自己，明白自己該怎樣去練習提高。在計時跑練習中有意識的對差生的成績向上提一提，優生的成績往下壓一壓，使優生不自滿，差生不自卑，從而培養學生自強自立，勇敢頑強的拼搏精神，進一步提高自己的能力
2樓：格鬥競技風向標
mma格鬥教學：怎樣提升你的耐力？這麼做對你很有幫助
談談怎樣提高耐力素質
提高耐力素質的方法
3樓：湛仁閆水
徒手：反覆跑、定時跑、變速跑、持續慢跑、持續快跑、間歇跑、法特萊克跑、越野跑、上坡跑、長距離、長時間跳躍等。器械：
跳繩跑、較長時間球類練習等，組合練習：迴圈訓練法等。可以分成有氧跑：
定時、定距離、持續跑、變速跑混氧跑：遞增加、無氧閾跑、最大吸氧量跑。專項強度跑：
大於小於比賽距離跑，或分段間隙跑，大於小於比賽距離。要求提高有氧耐力水平要持續時間半小時，才能達到教好效果。訓練中注意事項在我們的教學中，安排耐力素質缺乏系統性，由於耐力素質的提高不是一朝一夕，為此，在學期教學安排中，加強計劃性；其次，耐力素質特點決定，耐力素質2-3天不進行，就易消退，必須堅持持之以恆原則；再次，耐力素質提高有一個週期性，須經過不適應到適應的過程，初級水平約40天左右有一個飛躍；最後，不同性質的耐力方法要求科學合理的安排。
另外在教學中監控是很關鍵的，可以用心率進行，測10秒或者6秒的心率。部位：手腕或脖子；時間可以是訓練中，也可以是早晨安靜心率，看運動員恢復情況；可以檢測血紅蛋白，看運動員是否貧血；檢測尿蛋白看運動負荷對運動員是否適應；檢測血乳酸，看你的負荷安排是否合理，運動員是否達到你的訓練目的。
動作技術：儘可能選擇...徒手：
反覆跑、定時跑、變速跑、持續慢跑、持續快跑、間歇跑、法特萊克跑、越野跑、上坡跑、長距離、長時間跳躍等。器械：跳繩跑、較長時間球類練習等，組合練習：
迴圈訓練法等。可以分成有氧跑：定時、定距離、持續跑、變速跑混氧跑：
遞增加、無氧閾跑、最大吸氧量跑。專項強度跑：大於小於比賽距離跑，或分段間隙跑，大於小於比賽距離。
要求提高有氧耐力水平要持續時間半小時，才能達到教好效果。訓練中注意事項在我們的教學中，安排耐力素質缺乏系統性，由於耐力素質的提高不是一朝一夕，為此，在學期教學安排中，加強計劃性；其次，耐力素質特點決定，耐力素質2-3天不進行，就易消退，必須堅持持之以恆原則；再次，耐力素質提高有一個週期性，須經過不適應到適應的過程，初級水平約40天左右有一個飛躍；最後，不同性質的耐力方法要求科學合理的安排。另外在教學中監控是很關鍵的，可以用心率進行，測10秒或者6秒的心率。
部位：手腕或脖子；時間可以是訓練中，也可以是早晨安靜心率，看運動員恢復情況；可以檢測血紅蛋白，看運動員是否貧血；檢測尿蛋白看運動負荷對運動員是否適應；檢測血乳酸，看你的負荷安排是否合理，運動員是否達到你的訓練目的。動作技術：
儘可能選擇高頻率、小不長、重心平穩、勻速的跑法，這樣能力消耗最少，持續時間最長。輔助練習：針對前面說的三個方面安排輔助練習。
每一兩天安排一次下肢小肌肉練習，突出解決踝關節抗疲勞練習。心肺機能所選擇的輔助練習以迴圈練習為主，每個動作間隙使心率不要低於100次/分。意志品質方面出來訓練中貫徹外，平時的生活習慣與細節方面也要作到飲食方面：
要形成為了訓練而吃，不是為了比賽而吃，碳水化合物多一些，適當補充蛋白質，但不易過多，產生酸性物質，出現貧血，要分清是缺鐵性還是營養搭配不合理引起的，要適當調整訓練負荷，但不需要採取停訓，以安排力量、短距離速度、柔韌、靈敏等訓練為主。進行藥物**，鐵劑、維生素b12、葉酸、中藥能夠解決這些問題。輕度一般一兩週，中度一個月就基本能解決。
4樓：劉文擘
一套在家就能提高手臂耐力的方法。
5樓：匿名使用者
1.保持每日裡程，減少些也無妨
2.隔週跑長距離，每次增加2-3公里，任何型別跑者都不例外。
3.馬拉松比賽之前2-3周，長距離里程應增加至45公里左右。
4.跑慢一點，中間偶爾走一段，找朋友一起跑。
5.基礎有氧耐力是靠長距離建立起來的，不是每日的里程累積起的。
6樓：匿名使用者
拿100分來我就給你
7樓：匿名使用者
最簡單的每天個自己給定時間跑！每週1、3、5跑5000到10000，2、4、6跑2000到3000！如果有條件在做一些力量訓練！
怎樣鍛鍊耐力素質？
8樓：廣西師範大學出版社
耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。
合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
人體耐力素質的提高總是伴隨著內臟器官，首先是心血管系統功能的提高，以及有氧代謝能力的改善。同時，還表現為人體的骨骼肌和關節韌帶等運動裝置能夠承受更長時間的負荷，以及在心理上對於克服長時間工作所產生的疲勞，亦有較為充分的準備。
耐力素質的好壞對運動員比賽結果也有著重大的影響。短距離競速選手，遠度競技選手及舉重運動員，體操，技巧選手也都需要發展相應的耐力素質，以便堅持和承受不斷加大的訓練負荷，並保證以充沛的體力參與競技比賽。
在體育運動中，按人體能量**的特點，耐力素質可分為有氧耐力、無氧耐力和專項耐力訓練等。
9樓：
足藍盤口推薦→i͎m͎a͎n͎1͎3͎0͎.͎c͎o͎m͎德甲直播-足球體能教練教你如何鍛鍊球員的耐力
怎樣快速提高耐力?
10樓：穴戰球關注
要提高耐力素質就要求體育教師在安排活動內容，組織形式及強度時，應採取不同的鍛鍊方法，手段及評價體系，使其與學生的自身特點相符和，提高學生鍛鍊的主動性和趣味性，以達到耐力訓練的目的。下面就是筆者在實際教學中經常採用的一些活動。 （1）定時定距跑 「定時定距跑」是從體育教學，訓練的科學角度出發，在嚴格限定時間與距離的情況下，進行中長跑練習的一種教學訓練方法。
教師在組織教學時，對跑的時間或距離作出具體的規定，對學生跑的快慢，跑程的長短或時間不做要求，只要學生跑完規定的時間或距離為止。組織形式多種多樣。 （2）趕超跑 按照學生的耐力水平把學生分成若干組，各組成一路縱隊勻速跑。
活動開始後排尾以儘可能快的速度從隊伍外側跑至排頭後變為勻速跑。當他成為排頭後，另一排尾同學以同樣的方法趕超。每人趕超一次為一輪，跑的距離的長度教師可根據實際情況定。
組織形式多種多樣。 （3） 跳繩 跳繩練習對發展學生彈跳力，靈巧性，協調性和耐力是一種十分有效的手段。通常情況下，中學生要跑完800米或1500米，需要用時5——7分鐘。
但是這樣單一的練習會使人感到枯燥無味。如用跳繩來完成這個運動量則學生既感輕鬆又能達到滿意的效果。尤其在場地條件差，活動空間小，學生相對較多的中小學更能體現其效果。
組織形式多種多樣。 除上面介紹的活動之外，教師在實際操作中可根據學生的興趣和愛好多安排一些趣味性強，有節奏變化的活動，像追逐跑，圖形跑，爬山等，增強學生興趣，提高鍛鍊效果。 三.
耐力訓練的時間安排 冬季是耐力訓練的最好時期。在一節課中，耐力訓練應放在其它練習之後（課的後15分鐘）。這是因為耐力素質的發展需要的時間長，運動量相對較大，對運動員的機體容易造成比較大的疲勞。
如果在其它訓練之前進行耐力素質的訓練，就會影響到其它練習的質量。如果在其它練習之後進行耐力素質的訓練，這時學生的機體已經疲勞，再進行耐力訓練，可以有效的提高訓練效果。
11樓：匿名使用者
最佳答案 短期內要提高耐力不是一件容易的事情， 訓練計劃 星期一：練習速度，找你們學校有比較長的、坡度大約是20度左右的，上坡練步長，主要是抬大腿，下坡練步的頻率，往返各6趟，就是跑上去走下來再跑上去，往下跑的時候也是一樣，坡長30米至50米效果最好。跑完注意放鬆，也就是找個會按摩的同學幫你放鬆肌肉，不使肌肉硬化。
星期二：到田徑場練習120米的快速跑，12趟。要求120米跑完才減速度，剛開始6趟不全力跑，按最快的速度65~~70%跑，6--9趟以80%的速度跑，10--12趟全力跑。
跑完放鬆。 星期三：彎道跑，以為3000米的起跑在200米處，正確的彎道跑能節省體力的消耗，(具體的彎道跑方法要去請教你們的體育老師。
) 彎道一般是110米左右，跑他個6趟，要求拉大步伐，加上正確的姿勢，外加3步一呼3步一吸。另外30到50米的最快速度跑8趟。 星期四：
耐力訓練，你可以選擇繞田徑場，也可以選擇其他的有耐力訓練的運動，如足球，全場的籃球，橄欖球，都可以練習耐力。總的長度把握在5千米左右，運動強度不大的話可以多跑一會兒，強度大的話可以少跑一些。跑完放鬆。
星期五：就是力量訓練了，你們學校有沒有健身房，有的話就去健身房訓練，主要是大腿力量和踝關節力量，腹部和背部的力量也要適當的鍛鍊鍛鍊的。沒有健身房就去沙坑裡做縱跳練習踝關節的力量，6組每組50次。
跑道上做蛙跳練習大腿力量，6組，第一組8跳，第二組10跳，第三組10跳，依次類推。每組蛙跳中間加個30米的快速跑。 好了，練了一週了，該休息了，星期六就去越野跑吧，就一個要求，路程不少於3公里，快慢由你決定，最好是約個女同學一起，這樣跑起來有勁啊。
呵呵~1~跑完回來洗個澡就可以睡覺了， 以上訓練完有條件的話都要求洗熱水澡，沒熱水要等汗幹了以後才洗澡。 10 回答者： 944519101
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