1樓：匿名使用者
你好，**需要堅持的
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
2樓：陽歌
兩個月，注意飲食，控制食慾，經常運動，晚上少吃點！白天多喝一點水
160斤要減到100斤需要多久，
3樓：匿名使用者
看個人意志力，能堅持的話一個月十斤不是沒有可能性！
4樓：夢婧媛
這個不一定，只要有好的飲食習慣加上運動，會減下去的，因為每個人的體質不一樣，所以具體需要多久，要依據你得體質了，只要堅持會減下去的，加油哈！
5樓：9無住生心
這個問題很不好說，看你用哪種**方法，如果是**後**厲害的**方法，就算一個月能減下來，又有什麼用呢。還是要少吃飯多鍛鍊！
6樓：信鴿鍋鍋
看你想怎麼**了，藥物或鍛鍊，藥物會快些，可吃的可外抹的
7樓：匿名使用者
這要看你怎麼減了，我是用肥胖基因檢測減得，效果還不錯
8樓：蛻變的蝴蝶
那要看個人體質了，和平時的飲食
我想從160斤減到140斤！！！！
9樓：匿名使用者
一個月減18斤的辦法！
早飯：正常吃，比如粥+水果+牛奶
午飯：全麥麵包+水果
晚飯：水煮土豆〈可以剝皮的那種〉
每天可以換著吃，但是不能吃主食，像麵條，米飯。菜可以吃！但最好吃清淡的。
晚上過了8點不能吃其他東西。
一個月20斤左右吧！有效果的！
10樓：嫻雅琪
建議節食加運動，不要用**藥。
節食不是說不吃飯，吃七分飽，減少飯量。晚上最好只吃一個水果，如果撐不下去，可以吃粥，但晚飯後不能再吃別的東西了，喝水也不行。
運動呢，覺得在睡覺之前進行效果最好，有氧運動後再做無氧運動，效果最佳。
祝成功！
怎樣從160斤瘦到140
11樓：府信鷗
這就是 平臺期！衝過了 平臺期 還會繼續瘦的
只有一個方法 減少攝取量 加大運動量 ！
12樓：拉斗車追賓士
堅持跑步和跳繩，仰臥起坐沒用
如何從160斤減到140斤？
13樓：後安禕
和你的基礎代謝與飲食有關 慢跑這種強度的運動 代謝是靜息時的1.5倍了不得了 所以你跑一小時不會比睡兩小時消耗更多能量總得來說 能量出的比入的多 體重必定掉 多少時間掉完20斤就看著之間差值是多少了 基礎代謝和各種食物的熱量都是可算的 有網就能搞定 我就不多說了
本人身高175，體重160 想減到140斤，大家看看我這麼做對嗎
你好！是男孩子吧？制訂了計劃看來很有決心，相信你一定會 成功。看了你的計劃表有點為你擔心，早上起來是不是先喝一杯水再去鍛鍊？你的食譜制定很好，不僅注意了營養也對澱粉類食物有所控制！在 這段時間澱粉類不要攝入太多，七分飽就可以了，忌油膩高糖。但也不能餓了自己，否則下一頓你會吃的更多。管住嘴邁開腿，攝入...
我一米七五男之前160斤現在140為什麼我肚子和胸還有贅肉 1 75 140斤不算胖吧！我也
身高和體重並不能說明體型或者外觀的優美，腰臀比和體脂厚度，才是部分的審視的因素。不如試試增加有氧量，把有氧時間增加些，並配合一定的飲食搭配，少油無糖多纖維多蔬菜的結構，1 2個月後再看看效果。 你現在標準，繼續堅持能有腹肌 淺唱的旋律 配合有氧運動 三餐要注意 推薦腹肌半分鐘 要保證每次健身在五十分...
我是個26歲的女孩，高160，體重140斤，很自卑，也不會打扮自己，很土氣，自己心裡很痛苦想改變，怎麼做
很想說點啥 從認識自己開始，瞭解自己為什麼會是現在的性格。完整的接納自己，即使認識到自己自卑，自己不是很時尚，自己並不是十分的輕鬆 快樂，也要完整的接納自己，因為正是由於這些特點，才鑄就了你自己的個性心理特徵，唯有完整的接納了自己，你才不會糾結於你自認為的這些缺點 往往有的人未必認為這是缺點 其實需...