1樓：匿名使用者
你現在162cm,體重在一百斤左右，先用體重秤測量一下你的體脂率，看看有沒有隱性肥胖。
體脂率指的是脂肪總量占人體總體重的比例，主要反映的是人體內脂肪含量的多少。體脂率高說明人體內脂肪含量多，反之說明脂肪含量少。體脂率越高，看上去越胖，越需要**。
因為同樣是1kg，脂肪的體積是肌肉的3倍。
女性體脂率參考如下：
8%~10% 這是運動員做的事情，而且還是極少數(極有可能會引起閉經、月經紊亂等疾病)
11%~13% 一般健美運動員達到的狀態
14%~16% 肌肉比較明顯
17%~19%脂肪還不會鬆弛，腹肌分塊明顯。
20%~22%可能會有腹肌，但分塊不明顯。
23%~25%脂肪基本不鬆弛，不會有腹肌
26%~28% 腰腹部明顯鬆弛
29%~31% 注意贅肉了，腰圍通常是81~85釐米。
32%~34% 注意贅肉了，腰圍通常是86~90釐米。
35%~37% 注意贅肉了，腰圍通常是91~95釐米。
38%~40% 注意贅肉了，腰圍通常是96~100釐米。
41%以上 注意贅肉了，腰圍通常是101釐米以上。
假設你的體重為50公斤，那麼你的體重指數是19，這個體重已經很輕了，你要做的就是塑形，適當增加肌肉，提高新陳代謝，拉伸肌肉線條，使形體看起來更美，去健身房側重點做力量訓練。
還要把握三餐的合理配比：碳水化合物為主50以上，高蛋白25%-30%，適量脂肪10%-20%。
希望能夠幫到你，望採納。
2樓：
很正常，也不肥胖，天然最優美，不必傷害自己！
3樓：藍海
去做一個體測吧，各項指標都會說的很清楚， 個人感覺你這算標準，保持就好
我是先減脂還是先增肌？女，165cm，65kg。目標是體重達到105左右，同時有一些肌肉，曲線變好看。
4樓：衚衕裡有隻貓
力量訓練之前應該先做準備活動，比如慢跑半小時，直到出汗為止，這樣不僅可以減脂還可以練肌肉
5樓：粉紅鳳凰
直接力量就行。健身操或者啞鈴操 即可達到你所要的效果。
身高160cm,體重103斤,是該減脂還是增肌呢?
6樓：匿名使用者
當然是增肥了，要是女的就正好了，男的增肥到120斤比較好了
7樓：傑趣口袋營養師
減脂或者增肌是要看體脂率而不是單純的體重，你可以去健身房測量身體的各項資料指標。
男性建議將體脂控制在15%左右開始增肌（女生建議是20%）。
我身高182cm體重71kg 我是要減脂呢還是增肌呢?
8樓：iyou風
你身高182cm體重71kg，這屬於偏瘦的體重，你這身高標準的體重應該在75kg左右，所以應該要增肌。希望能幫助到你
9樓：金蛇狂舞
從體重指數來講，男孩子在22比較標準，按22算體重在72.9公斤左右。
你現在的體重指數21.4為，屬於正常範圍，稍偏瘦，所以減脂就別考慮了，還是從增肌方面多動腦筋吧。
體重指數（bmi）=體重（kg）÷身高的平方（m）；
過輕：低於18.5
正常：18.5-24.9
10樓：a馬玉敏
你身高182 cm體重71kg，我覺得還是需要增肌不需要**了。
身高183cm，體重147斤左右，是應該增肌還是減脂，如果可以的話，增肌和減脂可以一起進行嗎。
11樓：匿名使用者
增肌的同時可以起到**作用，每天慢跑最少一小時
12樓：匿名使用者
我覺得剛剛好，適當運動，保持好原有身材就可以了
健身到底是先增肌後減脂好，還是先減脂後增肌好?
13樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
14樓：呂一
[閒聊健身]ep.17 小白到底應該先增肌還是先減脂？導致新手在「先減脂」和「先增肌」這兩個決定之間猶豫不決的主要原因是目標和現實情況出現較大差距的時候，心裡出現的迷茫和不知所措。
今兒就聊聊這個問題。。。
15樓：v型孤獨
建議先練肌肉。如果先**的話，會導致在**的過程中丟失肌肉，這樣就與練習者的目標相反，得不償失。
先鍛鍊肌肉不僅可以提高肌肉的質量還可以增加肌肉，這樣就可以幫助消耗更多的熱量，從而消耗脂肪。先鍛鍊肌肉後，可以提高練習者的運動能力，因為提高肌肉質量和增加的肌肉可以給練習者更多力量，更多能量。在做完無氧運動後，可以進行更長時間的有氧運動，這樣可以消耗更多的脂肪，從而讓肌肉顯露出來。
16樓：匿名使用者
反正都是運動，這有什麼區分的，運動，不但可以減脂，也可以鍛鍊肌肉，我是增重的，買了重肌粉來配合健身的，這是個人見解
17樓：匿名使用者
肯定是先增加肌肉好啊，身體的肌肉越多，消耗脂肪的速度越快，**事半功倍
唔身高162cm，體重93斤左右，是不是有些胖
當然不胖了，而且女孩子身上有點肉看上去會很有福氣。畢竟身體健康最重要，太瘦了看著也不好看。 十年重聚 健康最重要 162cm一百斤都不算重 芳漢耀 胖是胖.我的朋友1.62米 46公斤而已.要減胖就經常游泳 喝綠茶 不要喝冰水.恭喜你成功 翁維吉 按照醫院裡的體重指數公式 體重指數 體重 公斤 身高...
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