1樓：鬼鬼永遠
說實話，我覺得你的這個方法很多地方不好。我會給出很好的建議的，讓你迅速改善體質，但要堅持喔！
分析：1、 原地慢跑2分鐘。 （沒有多大作用，原地跑步沒用）
2、 做標準的俯臥撐10個。 （數量少了點)
3、 原地慢跑2分鐘。
4、 單腿蹲起，左腳15次，右腳15次。 (這個我支援）
5、 原地慢跑2分鐘。
6、 原地輕跳100次，左右橫跳100次。 （我保守意見）
7、 原地慢跑2分鐘。
8、 休息5分鐘。
9、 仰臥起坐10個， （數量大大不夠）
我告訴你幾個很實用的方法，網上不知道有沒有，但是你用過你就知道的確很好的。。。
1、下蹲運動：就是你站起來，蹲下的動作。。。但是切記幾點，你一定要不所有的注意力集中在腰部，利用腰部的力量起來。。。
不要聽別人的用腿。。。這個動作很好，怎麼好，我不講，你做了就知道。每天做3次就夠了，每次20個就夠了。。
慢做，不要做快的。。。
2、俯臥撐：我給你的建議是一天做100個就夠了。。。。100個，你可以分成幾組，那就看你怎麼做了。。。。。。
我只要求了你100個，其實100個很少的，但是考慮到你是夜班的，做多了對你身體不好。
3、仰臥起坐：100個（我每天做1000個，分5組）。。但你是夜班，我還是建議你做100個就可以了。。。具體中間隔的時間，按你自己的感覺。我說的時間不一定合你胃口。
4、單腿蹲起，可以，不錯，希望你堅持！！
5、買個跳繩，很便宜，跳繩比跑步效果好很多，我經常跳繩。
我建議你就用以上4法，尤其是1和4，我主力推薦。。。。
我不建議你做太多，因為上夜班做太多，有時候是會有反效果的。。。我建議你就按照我上面說的來。。。。。
2樓：匿名使用者
把你的原地跑兩分鐘，改成跳繩100次，鍛鍊全身協調性和心肺功能，比原地跑強很多，大概兩分鐘吧！標準的俯臥撐改成立握撐，就是做一個俯臥撐（最好能拍掌，或者手起的時候離開地面，這樣練習爆發力）然後收腿，不是就蹲下了嗎，然後跳起來，然後在還原，做10個，既練習了深蹲又練習了蛙跳，還練習了俯臥撐，腰腹也塑了，你其實還可以負重，抱一個大包之類的，抱上做我教你的立握撐，原地輕跳已經在跳繩裡包括了就不需要練習了，換成打空拳吧！拉伸你的上肢肌肉，還可以增加出拳的力度，活動全身，最後的仰臥起坐改成v字兩頭起吧，更能鍛鍊你的腰腹！
數量最好是20個一組做三組到四組！你的強度也太低了，效果不好啊！你記得我一句話，不停的變換強度，不要停！
你一定能成功的！
3樓：匿名使用者
題目體質，接著是素質？
我認為，室內空氣一定要好，運動時少喝水，等等注意。
主要是想問下，您想體質還是素質，提高體質經常運動下，活動下等都可以。但素質的話，您不加大負荷運動量，不太理想。可以買點健身的負重裝置，最好全身運動，不要區域性！
4樓：嚦嚦小百合
1、 原地慢跑2分鐘。（不太切合實際可以省略）2、 做標準的俯臥撐20個。（開始時為20個，每一個月+10個。最後一分鐘內可以做50個你的肌肉就會明顯發達起來。胸肌，和臂肌）
3、 原地慢跑2分鐘。（不太切合實際可以省略）4、 單腿蹲起，左腳15次，右腳15次。
5、 原地慢跑2分鐘。（改為雙腿蹲起100次，可適量逐步增加）6、 原地輕跳100次，左右橫跳100次。
7、 原地慢跑2分鐘。（改為 仰臥起坐30個，30個以下的話是沒有健身效果的）
每做完一項運動建議休息5-10分鐘。另外做運動的時候建議通風換氣，有養運動是十分必要的。
5樓：
我是一名健身教練，對於你的計劃我覺得首先是強度不夠，象輕跳和慢跑都屬於有氧運動對室內的空氣質量要求較高，所以如果條件允許還是希望你能夠到戶外進行運動。而仰臥起坐和俯臥撐這些簡單的動作說起來容易但做的標準卻很難，希望你能夠掌握動作要領。最後有個問題為什麼不去健身房進行鍛鍊呢？
6樓：匿名使用者
可以加強鍛鍊
注意通風
7樓：不明真相的小豬
你要體質差的話 這些可以了 最好開啟室內窗戶 保證有新鮮的氧氣**
8樓：
呵呵！樓主說實話吧！你這些運動，連熱身都算不上。 我是一個健身市民
9樓：匿名使用者
還不如買一個跑步機呢
什麼室內運動可以練氣 相等於跑步
一 做運動 1.爬樓梯。每個鍾可以消耗480卡路里2.仰臥起坐。每個鍾可以消耗432卡路里3.健身 操。每個鍾可以消耗300卡路里4.跳舞。每個鍾可以消耗300卡路里5.跳繩。每個鍾可以消耗448卡路里。二 做家務 1.打掃。每個鍾可以消耗228卡路里2.插花。每個鍾可以消耗114卡路里3.洗衣服。...
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