1樓：匿名使用者
跑步 可以協調全身的肌肉，對腹肌幫助也很大，俯臥撐和仰臥起坐都可選擇，睡覺前做做不錯的睡的也好。你現在只是中學生而已，每天做適當的舊可以了
擁有六塊腹肌是多人的夢想。腹肌支撐著身體的上半部分，並且在其壓力之下使內臟器官有序排列。較弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛。
腹肌的分類：
1腹直肌：處於盆骨的前端，肋骨與恥骨之間。是「六塊腹肌」的重要組成部分。
2腹內斜肌：處於髖骨內，與腹直肌的兩側相連，通過收縮使身體扭轉。
3腹外斜肌：與腹直肌的兩側相連，主要作用是使上體轉動。
有氧運動
要想使腹肌顯現出來，就必須做大量的有氧運動，以減少皮下脂肪。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，別人也是看不出來的。
仰臥起坐
仰臥起坐是訓練腹肌最好的方法，因為其涉及大部分腹部肌肉。
正確的訓練方法為：
1躺在一張軟的墊子上，面朝上，雙手置於腦後/交叉與胸前。
2下背部伸展，靠住墊子。
3肩胛骨抬離地面1—2英寸，並向腹部靠攏。
4起來時呼氣，下顎微收，脖子伸直。
5保持頂峰收縮1—2秒。
6下降時不要完全放鬆，保持腹部的張力。
腹肌訓練要點
1節食2多喝水，這樣可以使腹肌看起來更加漂亮。
3兩天訓練一次腹肌。
4在訓練日，首先訓練腹肌。
5持之以恆。
anthony的腹肌訓練方法
1負重轉體
不停的做5分鐘，以很好的熱身。
2下斜仰臥起坐
每組20次，注意要保持動作的正確性。
3下斜腿舉
思想集中於將膝蓋帶到胸前，緩慢的落下，腳始終不落地。
4啞鈴側彎舉
持15磅的啞鈴，兩腳儘可能的向兩邊分，以鍛鍊腹外斜肌。，
2樓：封魔島主
你優酷上搜八分鐘給你六塊腹肌。連結發不起。。
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鍛鍊腹肌有哪些有效的方法，哪些方法鍛鍊腹肌最有效？
鍛鍊腹肌的方法 1 逆腹式呼吸 動作要領 仰臥放鬆。吸氣時，下腹部凹進去 呼氣時，下腹部鼓起來。呼吸要深長而緩慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣3 5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6 10秒。每次5 15分鐘。2 背壓床 動作要領 仰臥在床上，屈膝屈髖，腰部用力向下壓緊床面，堅持6...
為什麼做一些腹肌鍛鍊時總是腰疼，有什麼好的鍛鍊方法
情分析 上述症狀應該是腰部肌肉損傷 意見建議 建議注意休息，注意保暖，不宜久坐，這種情況有可能和鍛鍊不當有關，建議腰部恢復好後，可以做仰臥起坐鍛鍊腹肌 病情分析 鍛鍊過於頻繁或者強度過大，會出現肌肉和其他軟組織痠痛的表現。意見建議 調整鍛鍊強度，先從輕負荷開始，可以做仰臥起坐，也可以通過練習蝶泳來達...
想鍛鍊腿部肌肉有什麼好的鍛鍊方法
在健身行業大力發展的情況下，越來越多的人開始注重自身的健康，更多人想要擁有更加完美的身材，在當今時代，審美觀已經產生了飛躍，人們對身材的渴望，可以說已經上升到了很高的地位，所以，去健身房練肌肉，成了越來越多的人的愛好。大多數健身的朋友，都會為了擁有一個完美的體型，去充滿激情的鍛鍊自己的手臂肌肉，胸部...