1樓：孤僻亟地
其實呢，也不用怎麼正規的方法。
每天跑到自己微微發熱。
如果自己家住的高的話，也不妨跑步啊。不做電梯。
如果是男孩子的話，打籃球不錯啊。
47kg不重嘛。。。正常體重。其實晨跑是不科學的。最有益與身體的時間是下午的4點-7點左右，這個時間段最好，至於為什麼自己去查一下吧。。
2樓：逃小妖
慢跑20分鐘到40分鐘,但跑步的話會讓小腿肌肉發達,看起來很胖的
3樓：匿名使用者
建議你有時間去參加一些正規系統的訓練.你現在應該還在讀初中,學習壓力應該不小.僅憑平日慢跑,很難達到你的目的.
只要你不練體操或者舉重之類的,其他運動都會幫助你.遊游泳吧
4樓：匿名使用者
我是練短的
但也瞭解點
1點跑40分以上 慢跑不要快
堅持不了走幾步 坐一會汗就會多
去買條**穿著跑` 鞋都會溼的` 加油`我減了10多斤
5樓：匿名使用者
如果**的跑步效果不明顯·· 如果你是女生的話把小腿連粗了不是 更鬱悶嗎？
6樓：段小雨
30分鐘左右，強度不要太大，強度大不一定效果好，跑的時候儘量用腳後跟著第，要不 很容易出現蘿蔔腿特別是mm們， 最主要還是要堅持，，，，
跑步需要每天嗎，跑步每天跑多久合適？
跑步的好處實在是太多了。所以很多人認為，一旦開始跑步，就應該天天去跑，這樣才能達到強 kuai 身 su 健 jian 體 fei 的效果。所以有很多人熱衷堅持每天跑步，比如連續跑30天，連續跑100天，連續跑1 年.世界上連續跑步最長的紀錄是英國人羅恩希爾保持的，連續奔跑了52年零39天。因為這種...
肚子餓跑步會對身體有害嗎，跑完步要多久才能吃早餐
暴風雨中的天使 空腹跑步應該對 有些益處，跑慢點就行了。休息時來分鐘吃應該沒什麼問題。但各人體質不同，最好自己試試看 穆誘仁 晨跑是要空腹的比較好，晨起後可以先喝杯淡鹽水。跑步後30 60分鐘吃早飯。 空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。...
800米跑步大概要多久，一個普通人跑800米要多長時間？
澤皖浩涆 這個因人而異。女生一般是3分 4分之間，男的應該在2分多3分不到的時間是比較正常的。如果是400米標準的場地，是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 xinel心心相印 跑得快的3分鐘，慢的甚至要5分鐘。一個普通人跑800米要...