1樓：羅密歐的尿布
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2.
繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3.
選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
2樓：匿名使用者
跳之前半小時和之後半小時儘量不要吃東西不要喝水。可循序漸進，逐漸適應，先每天10分鐘--20分鐘--到最後每天兩小時最佳，可分2-3次跳躍。跳躍前先做舒展運動，均勻調整呼吸，跳躍時將嘴閉合，均勻呼吸，腳尖著地。
3樓：匿名使用者
跳繩時循序漸進的過程
一開始的時候無需太多，300-500下即可，但是每個動作都要到位根據自己的承受能力來做相應的調整
值得注意的是，無論跳了多少下，多長時間，跳完之後一定要拉韌帶，給小腿肚做相應的按摩，否則小腿變成了蘿蔔腿，豈不是得不償失嘛。
4樓：匿名使用者
早上起來跳半個小時，晚上再跳半個小時。
5樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧
跳繩鍛鍊怎樣才合適
6樓：猴子酒
1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的**，並隨著**的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時迴歸原位），然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。
8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
7樓：匿名使用者
瘦的確是不好，每次看到親戚那裡他們都所你瘦，而且見陌生人他們都稱呼你做瘦子之累，其實我以前也是很瘦的，看見周圍的人都在七嘴八舌的說你得花名，真是難受極了，吃東西吃多少都不會胖，，但是自從我上初一以來我就每晚練50啞鈴，上下一次，又經常去打球，有時又會去跑跑步，到了現在(初三）應經那麼瘦了，穿衣服明顯比以前好看的多了，練啞鈴是最好的辦法，可以練肌肉，現在我還在堅持做，一開始不用一下子做到50個，因為會肌肉拉傷的，開始做15就行了，過一段時間再做20個，到不會肌肉拉傷得時候再做到50個，但一定要堅持。這樣一定不會再虛弱了。
8樓：匿名使用者
建議你按階梯式鍛鍊,逐漸增加鍛鍊的時間及強度,運動前要做好準備運動,一分鐘跳的不要超過70就行了.對你來說,增加鍛鍊時間比強度更重要,有氧運動最適合你,但一分鐘160個已經不是有氧運動了.一般第一週60-70個每分鐘,一次做3-6分鐘,一天4-6次.
第二週次數相同,一次做5-8分鐘,一天5-7次.第三週80-100個每分鐘,一次做5-8分鐘,一天4-7次.
總之,按你的實際情況合理安排,但只做跳繩太單一,要是再加上慢跑或啞鈴之類的更好.鍛鍊貴在堅持,堅持一段時間必有收效.祝你健康.
每天跳繩多少下最好
9樓：
跳繩是**健體常見的一項運動。一般持續運動30分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。運動時間少於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的。
當然，最長也不要超過2個小時，那樣的過度訓練會使身體極度疲勞。在頻率上，每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。
每天跳多少下要根據跳繩頻率來看，一分鐘不少於180下，這樣燃脂效果好，也能達到健身的目的。ipt智慧跳繩可以自動記錄跳神次數，也可以選擇倒計時和倒計數模式跳繩。
10樓：霧尤
當你工作的時候，不管任務有多繁忙，壓力有多大，都不要抱怨你的工作要喜歡上你的工作，不要帶著怨氣去開始一天的生活，要喜歡你的工作，一步步去完成你的工作會有成就感的，陌生人，祝你好運
11樓：lnfit健身訓練
跳繩時間不宜長，也不宜跳得太高或太快。要想獲得較好的鍛鍊效果，應儘量有節奏地跳動，如每分鐘100—120次，每次堅持3—4分鐘。
12樓：毛球球
我覺得每天跳2o分鐘最好
13樓：
120到130個為一組，共跳10組！
14樓：da金泫雅
跳繩健身方法
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
到底什麼樣的運動更加適合秋冬季節進行？很多有著豐富**經驗的人告訴我跳繩是一個不錯的選擇，這個答案得到了不少健身專業人士的肯定，這些專業人士還告訴我，除了**之外，跳繩也是最適合鍛鍊身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛鍊身體的方法，更使得跳繩這一普通的活動成為了大眾健身的明星。
必不可少的暖身活動
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儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是隻要你能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
選一副好跳繩
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跳繩運動只需要很少的活動空間
但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。.
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽**或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
正確的跳繩方法
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●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
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初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那隻要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
這裡推薦給初學者一套跳繩的漸進計劃：
初學時，在原地連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現「系列跳」(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
跳繩小貼士：
●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部**。
●跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
●體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。
祝您更加美麗~望採納~
15樓：俟典
這的根據你個人身體情況來定
小孩子讓他長時間堅持跳繩，有助於身高成長嗎？怎樣合理跳繩？
16樓：十一維觀影
每個家長都希望自己的孩子能夠健康成長，而身高也確實是青少年兒童身體健康的指標之一。如果孩子身高偏矮的話，缺乏營養、健康有問題暫且不說，孩子以後的成長過程中，心理方面可能會出現一定的問題。畢竟，人人都愛高富帥，身高太矮的話，會導致自卑的情況出現。
堅持跳繩的話，有助於孩子長高嗎？
實際上，如果小孩能夠長期堅持跳繩的話，確實會有助於身高增長的。因為一個人的身高由遺傳基因、內分泌激素、營養、運動、睡眠等多方面因素決定的。也就是說，除了遺傳因素之外，只要小孩子能夠保障充足的睡眠，能夠攝入均衡充足的營養，再加上合理的運動，自然就會有助於長高的。
而跳繩也確實是一項非常不錯的運動，那麼堅持下去，是有一定的效果的。
如何合理地跳繩呢？
要怎麼樣才能科學合理地跳繩呢？其實，這個可以根據孩子的身體素質來決定。通常來說，跳繩運動所消耗的熱量非常驚人，因此在跳繩之前，孩子必須保證營養攝入。
一開始的話，孩子可以每天堅持跳繩5分鐘，隨著時間的推移，可以慢慢提高到每天30分鐘。對於跳繩的選擇時間段，我建議在下午5點到6點。另外，孩子在跳繩之前，有必要學習一下科學的跳繩姿勢。
事實上，跳繩確實有助於身高成長，但同時家長也不能忽視其他因素。平時不要給孩子太大壓力，不要讓孩子缺乏營養。
每天跳繩多少時間可以長高翱，每天跳繩多少時間可以長高啊？
辣辣 科學研究證實每天跳繩30分鐘，連續跳20周，就能達到比不跳的對照組同齡多長高1.5釐米。對於很多矮身材孩子，1.5cm是多麼的寶貴啊。另外，跳繩時跳的越高越好 這個有點難 最好在每分鐘120次左右的頻率較為適合。是否連續跳40周，能多長3釐米呢？這個沒有研究，但即便增高效果有極限，但多跳跳總是...
每天跳繩2019個，月能瘦多少，每天跳繩2000個，一個月能瘦多少？
只做運動不節食是起不到 目的的。最健康 最有效的 方法就是有氧運動 適當節食。要有效果必須做到兩個方面 一是有氧運動 一是適當節食。二者缺一不可。效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少 二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。先說吸收，吸收就是從你每天的進餐 零食 飲料...
每天跳繩小時，堅持跳繩星期。那麼能瘦多少
育體育心 跳繩是一項運動強度比較大的運動，如果每天練習跳繩一個小時，在保證飲食不變的前提下可以收5斤左右，具體會根據個人體質和運動情況而定。跳繩練習從簡單的開始，儘量堅持連續跳繩的次數，間歇時間控制在2分鐘 如果可以利用較粗的繩子或者提高跳繩的難度，比如雙跳 長繩跳等。提高難度會增強 效果，但是一定...