1樓：行者行者行
以下是我的原創，是我本人通過**總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7、靠運動**，越減越肥。運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
2樓：醉詩夢
吃完飯，不要躺著不動，不然會長肉
3樓：金戈鐵馬論道
飯後一小時之後才能喝湯，否則就在吃飯之前先喝湯
4樓：匿名使用者
不要坐太久，飯後四十分鐘後再午睡，午睡不超過五十分鐘。
5樓：我一直都在 我從未離開
吃完飯就去跑步，不要就去睡覺
6樓：手機使用者
要多站著，別老坐著，這樣有助。於消化
用跳繩**，在飲食方面要注意什麼問題啊？
7樓：小寶貝球寶
至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。
15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，儘量一次跳夠數量。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。記著，運動後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！
完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
每天最少6大杯水，開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
8樓：℡僭佬灬
看電視上充斥的**機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的 有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。 **食譜(!
) 大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食 一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水**一個月減10斤 只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。
喝酒時，還傾向於食用更多的食物。 **食譜(2) no.1 1.
早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.
可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 no.2（優酪乳****食**） 1.
起床後...兩杯水 2.早餐...
蔬菜汁200cc 3.中餐...優酪乳500克 4.
晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...
1-2杯水 另外還有叄種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 (2)晚餐採正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 no.3（蘋果餐） 1.
早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:
從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 no.
4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.
中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:
晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ no.5(蜂蜜**法) 1.第一天:
只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.
第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:
正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 no.6(中藥飲帖**法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3.
每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 塑身按摩法 1.
最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.
拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 **，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.
叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.
米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 . 6.食物之烹調,減少用油 .
7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
9樓：羊村丶差
我晚上下班以後跳繩的，跳完很累也就不像吃東西了。開始可能有點餓，不過後來習慣了，要是真的餓的受不了的話我會和純牛奶。跳繩大概就跳20多分鐘吧，但是我有轉呼啦圈。
因為運動在半個小時以內的話效果不明顯，可是一直跳繩的話又受不了。所以我就轉呼啦圈。每天就晚上下班以後運動一次。
跳繩在1600個左右。呼啦圈2000個左右。呼啦圈要那種體育用品店買的。
有點重重的那種。加油啊！我現在不是很瘦啊，因為以前太胖了。
不過現在不算是胖子了。加油啊，堅持一定成功的。
10樓：良朋健身日記
跳繩**非常有效，但一定要配合三餐合理的飲食，才能做到高效快速
11樓：戈擂
少吃多油，脂肪含量較高的食物，如果**建議運動前吃香蕉，早上可以吃牛奶麵包，中午可以稍微多吃點，但多增加高蛋白食物攝入，晚上運動後可以牛奶和麵包，另外運動後可以進食蘋果，晚上可以多吃點蔬菜，粗纖維高的蔬菜，一方面有助於減脂，另外可以排除運動後的乳酸。
12樓：匿名使用者
我就是跳繩**的，一共減了30多斤。沒有什麼特別不能吃的。就是少吃油炸食品還有不吃糖。
跳繩**應該和所有**運動一樣吧。還有我晚上也沒有吃飯。半年的時間就減了30多斤。
效果很好。你要堅持哦。
13樓：手機使用者
可是牛奶不長肉的吧。而且美白哦。我現在也是早上不吃飯和牛奶的。
現在不跳繩了。就跳了半年吧。不過我現在還是在少吃飯，而且騎自行車上下班。
沒有**哦，還有在小幅度體重下降。很好吧。
每天跳繩1500 為什麼還不見瘦啊
14樓：匿名使用者
我也覺得沒用，我還經常搖胡拉圈，也不管用，我現在經常喝茶，雖然不瘦，但可以保持身材。
15樓：匿名使用者
如果是經常參加跳繩練習的話，1500個跳繩差不多15分鐘左右的時間就可以連續跳完。15分鐘的有氧運動，不足以消耗體內的脂肪，消耗的是血液中的糖元，這就是你每天跳繩1500個不見瘦的主要原因。
其次，運動**還有一個重要因素，就是進食量的問題，如果只運動，不節食是很難**的。
跳繩其實不是最好的**的有氧運動，跳繩對膝關節的衝擊較大，運動強度也比較大。最好的**運動應該是較長時間（一個小時左右）慢跑、快走或游泳。
16樓：匿名使用者
先要把血液裡的能量消耗掉後，才會消耗脂肪的能量。
持之以恆！會有好的效果的。
17樓：匿名使用者
恩，飲食上控制一下，像是鹼性的食物可是適當的多吃一些，有助於脂肪的消耗，跳繩的話是很不錯的運動，但是要堅持才行的，而且你關鍵要看的是你是不是身形上變瘦了，體重並不能代表你很瘦，像我以前吧，體重都是在108-110的，但是比現在瘦的多，而現在呢體重都不超過105，但是感覺胖了很多，尤其是腰部的贅肉就更多了，所以我覺得吧，還是要注意一下你的飲食和適當做一些區域性的運動再說啊。像是腰部的**運動就很好，很容易讓人感覺你瘦了。
18樓：
合理的膳食加有適當的氧運動才是最科學的**方法。
但不是一天兩天就會有效果的。
我健身都4個月了，體重才開始增加。
所以說，**也一樣，不能急。
19樓：我愛羅vs赤砂蠍
慢跑400*10圈不難的，堅持就行了，主要是怕心臟承受不了；
至少要20-40分鐘以上才能**；
你跳繩1500下用了多久時間？？有氧運動20分鐘後才開始燃燒脂肪
我每天晚上不吃飯，還堅持運動多小時！會對胃產生影響嗎
幸運的活雷鋒 一般飲食原則是 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，如果晚餐不吃的話，不僅沒有起到 的效果，而且還會引起腸胃炎，建議晚餐可以吃點粥和青菜，燕麥米粥也不錯。同時也要加強運動鍛鍊。晚間鍛鍊 又稱 黃昏練 晚練 與 晨練 相對應，是人們很常見的身體鍛鍊方式。晚間鍛鍊能提高人們的體質，人體在下午4 ...
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青苔痕 要往好處想，你能瘦就證明有效果。第一個月可能是有些不適應，所以進度較慢，但以後更容易減，特別是夏天，食慾不振，運動更要增加。再說，如果一個月減少四斤，一年四十八斤，也多的啊，加油要堅持下去哦 三八河 你說的情況，估計是飲食沒協調好！運動，只是 的手段之一，主要還是要合理飲食 1 節食。在目前...
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陡變吧 上面說了梨的吃法，我想說的是睡覺前最少提早半小時吃東西,原因人睡覺,各個器官也要休息的,睡覺前半小時還吃東西會增加腸胃負擔,難以消化,飯後1個小時吃咯,如果你是 寒 底的話，又是女性,最好就是做糖水吃,雪梨,雪耳,加幾顆去核的紅棗煲冰糖水.雪耳有十多中氨基酸,又可以美容,這個糖水是美白的喔,...