1樓：
如何正確的進行間歇跑訓練？跑步鍛鍊就是這麼簡單！
2樓：匿名使用者
間歇性訓練：含義是採用高中低強度的訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練，效果也比持續性訓練好得多。
第一週---第四周
每個星期訓練三次，每次三組動作。
每次訓練需要19分鐘（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進行。
第五週---第八週
每個星期訓練四次，每次四組動作。
每次訓練需要22分鐘（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進行。
第九周---第十二週
每個星期訓練四次，每次五組動作。
每次訓練需要25分鐘（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進行。
第十三週---第十六週
每個星期訓練五次，每次六組動作。
每次訓練需要28分鐘（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進行。
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間歇運動:
間歇性訓練，兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，並且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。關鍵一點是，運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。在訓練中用不同的dirt(distance, interval, rest and time)四個因素組合，達到不同效果。
間歇性訓練：含義是採用高中低強度的訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練，效果也比持續性訓練好得多。
在中低強度的有氧訓練中，間歇性訓練衝擊高強度訓練，這樣有利於身體更快地燃燒熱量，這與身體吸收，並利用氧氣的功能有關。
當跑友們在議論跑步中如何掌握速度時，實際上就是指身體對氧氣的利用率。人體95%的能量（熱量）消耗都來自於食物的氧化反應，因此增加身體對氧氣的利用可以更快地燃燒熱能。（這就是在跑步中呼吸的重要性）高原訓練就是這個目的。
間歇性訓練，在慢跑時，氧氣的吸收只會在前幾分鐘內增加，接下來的訓練中，氧氣的吸收將保持在一個穩定的水平。一旦開始了有氧運動，固定強度的定期訓練將不再增加身體利用氧氣的能力，這意味著新陳代謝達到了高原狀態，這時引入間歇性訓練了。在訓練中加入短時間的高強度運動，就可以較大地增加氧氣吸收量。
而且訓練後身體對氧氣的吸收也大大增多。
常用的間歇運動機構有哪些？
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1、凸輪機構：凸輪機構實現間歇運動最簡單。只要把凸輪的某一部分設計成圓形，則凸輪半徑沒有改變，而頂杆也就沒有位移，即沒有動作。
2、平面連桿機構：平面連桿機構的間歇運動主要是通過加大某一個連桿的鉸位孔使它成一個長的孔，這而使得運動的某一部分失效而得到間歇運動。
3、不完全齒輪：即用一個沒有佈滿圓周的齒輪做主動輪，則沒有齒的一段圓弧就不會帶動從動輪轉動，而實現間歇運動。
4、槽輪機構：一個帶槽的槽輪與一個帶圓銷件的機構組成。當圓銷插入槽輪的槽中，帶動槽輪轉動，而圓銷離開槽時，槽輪停止轉動。
5、棘輪運動：bc杆左移，棘爪4推動，棘輪轉動。當bc杆右移時，棘爪滑動，棘爪6的作用是防止棘輪5轉動。
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常見的間歇運動機構有：棘輪機構、槽輪機構、連桿機構和不完全齒輪機構。
間歇運動機構可分為單向運動和往復運動兩類。
1、槽輪機構。一個帶槽的槽輪與一個帶圓銷件的機構組成。當圓銷插入槽輪的槽中，帶動槽輪轉動，而圓銷離開槽時，槽輪停止轉動。
2、棘輪運動。，bc杆左移，棘爪4推動，棘輪轉動。當bc杆右移時，棘爪滑動，棘爪6的作用是防止棘輪5轉動。
3、雙向棘爪機構。棘爪與棘輪接觸的一面為方齒，另一面則為曲線。圖示位置，這種結構還發聲。
4、齒差。比如一個主動齒為10齒的齒輪同時帶動兩個同軸的齒輪、一個22齒、一個21齒（玩具產品中齒輪傳動關係不需特別的精密，有一點偏差仍可動作）。而這兩個齒在10齒圓柱齒輪的帶動下引起了周速度不同。
21齒的轉得快，而22齒的轉得慢，再利用一個凸輪機構，在轉到一定程度時，使得22齒的齒輪與22齒帶動的從動輪分開而得到間歇運動。
5、間歇運動的混合使用。使動作多變是玩具設計中常用的一種方法。如一齒差結構帶動2個工作組，即22齒的齒輪在串動時帶動一組齒輪，而未串動時帶動另一組齒輪而得到2個工作組，同時把凸輪機構一起使用，以及凸輪機構不完全齒混合使用等。
6、間歇運動的其它方法。主要是通過電流來改變動作，這又表現在二個方面。如電池的正反使得馬達的轉動經一個跳軸來改變傳動系，而得到2組不同的動作。
另一方面通過電流的時有時無，而得到間歇運動。
擴充套件資料：
一、常用玩具的間歇運動機構
玩具產品中很多情況下是間歇運動的。動作不同的要求使得結構也非常的不常規，間歇運動機構主要有以下幾種：
1、凸輪機構。凸輪機構實現間歇運動最簡單。只要把凸輪的某一部分設計成圓形，則凸輪半徑沒有改變，而頂杆也就沒有位移，即沒有動作。
2、平面連桿機構。平面連桿機構的間歇運動主要是通過加大某一個連桿的鉸位孔使它成一個長的孔，這而使得運動的某一部分失效而得到間歇運動。如圖一的長孔。
3、不完全齒輪。即用一個沒有佈滿圓周的齒輪做主動輪，則沒有齒的一段圓弧就不會帶動從動輪轉動，而實現間歇運動。
4、槽輪機構。一個帶槽的槽輪與一個帶圓銷件的機構組成。當圓銷插入槽輪的槽中，帶動槽輪轉動，而圓銷離開槽時，槽輪停止轉動。
5、棘輪運動。bc杆左移，棘爪4推動，棘輪轉動。當bc杆右移時，棘爪滑動，棘爪6的作用是防止棘輪5轉動。
二、往復間歇運動機構
在往復間歇運動的機構中，應用最廣的是凸輪機構,其中還有其他常用的兩種型別。
①往復擺動間歇運動機構：它利用連桿上一點c 的一段近似圓弧[c1c2]來實現搖桿帶停歇的往復擺動構件c1d 的一端通過鉸鏈與連桿在c1點處聯接，另一端通過鉸鏈d與搖桿聯接，並且鉸鏈d必須位於圓弧[c1c2]的圓心處。當c點在虛線圓弧段上運動時,搖桿不動；c點在其軌跡的實線段上運動時,搖桿往復擺動一次。
②往復移動間歇運動機構：它利用導杆上的一段圓弧導路來實現移動杆帶停歇的往復直線運動。曲柄的長度等於圓弧導路半徑,它的轉動中心與圓弧中心重合在圖[往復間歇運動機構]示位置，當曲柄逆時針轉動時，滾子在圓弧導路中運動，導杆不動，移動杆也不動。
當滾子運動到圓弧導路終點時,導杆開始向右擺動,移動杆向右移動。當導杆擺到右極限位置後，導杆又向左擺到圖[往復間歇運動機構]示位置,移動杆便退回到起始位置這樣，曲柄轉一週移動杆就完成一次帶停歇的往復直線運動。
6樓：東方的藍天
棘輪機構、槽輪機構的工作原理和常見型別。
7樓：匿名使用者
有槽輪機構、凸輪機構、連桿機構
8樓：2015夢迴長安
棘輪，槽輪，不完全齒輪，凸輪機構
什麼叫間歇訓練法
9樓：獨酌酌酌
間歇訓練法是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。訓練方法之一。
重複訓練法、間歇訓練法、迴圈訓練法有何區別
10樓：星之軒
重複訓練法：指的是在相對固定（即不改變動作結構和運動負荷）的條件下。重複進行某一動作的方法。如反覆進行體操的某一個動作，或乒乓球的揮拍動作等。
間歇訓練法：是指重複練習之間按嚴格規定的間歇時間休息後，再進行練習的方法。如400米游泳可分成八段進行訓練，每段為50米，遊速32秒，休息為30秒。
迴圈訓練法：根據訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，運動員按規定順序、路線，依次迴圈完成每站所規定的練習內容和要求的訓練方法。
迴圈訓練法適合於軍、事訓練計劃，能夠增強力量，適應其它運動，例如跑步和游泳。迴圈訓練法能夠強健肌肉，可以在不增加體重的情況下，相對增強肌肉數量。因此，你舉起的重量是有用的重量。
肌肉增加也意味著身體新陳代謝增加，說明脂肪消耗得更快。包括迴圈訓練法在內的抵抗力訓練還有一個好處，就是能夠減少身體損傷的危險，幫助改善身體協調能力，增強信心。當然，最重要的是能夠增強力量，強化意志。
迴圈訓練法是增強力量的混合訓練法，可以被看作是一種特殊的運動，或者說提供了更為全面的訓練。通過鍛鍊，你的潛力能夠被激發出來，力量得到增強。作為一個普遍適用的原則，每一次迴圈訓練都應該控制在6至10種鍛鍊，每種鍛鍊之後應該讓肌肉組得到放鬆。
換句話說，在做完俯臥撐後，可以做一種鍛鍊腿部的運動。在開始鍛鍊以前，要確保全面熱身，在每次鍛鍊結束後，要確保得到全面放鬆。如果進行軍事訓練計劃或為重大事件進行訓練時，一週至少應該兩次重複一個迴圈。
重複訓練法目的是發展各種身體素質，提高身體訓練水平，改進與提高運動技術與戰術，培養運動員頑強、堅韌不拔的意志品質。
而間歇訓練法是在運動員機體未恢復時，就進行下一次練習，以增大運動負荷。對提高呼吸和心血管系統的機能，發展速度和速度耐力等有顯著作用。
11樓：
重複訓練法是一個動作多次練習，間歇訓練法是一個動作接另一個動作多次練習，迴圈訓練法是多個動作迴圈練習
12樓：匿名使用者
重複訓練法目的是發展各種身體素質，提高身體訓練水平，改進與提高運動技術與戰術，培養運動員頑強、堅韌不拔的意志品質。
而間歇訓練法是在運動員機體未恢復時，就進行下一次練習，以增大運動負荷。對提高呼吸和心血管系統的機能，發展速度和速度耐力等有顯著作用。
間歇訓練法與重複訓練法有何區別
藺小夕 1 釋義不同 重複訓練法是指多次重複同一練習，兩次 組 練習之間安排相對充分休息的練習方法 間歇訓練法是指對動作結構和負荷強度 間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。2 間歇時間不同 重複訓練法中間間歇機體相對充分恢復 間歇訓練法中間間歇機體不完全恢復...
做有氧運動或者間歇訓練的時候，該如何科學的控制心率
九塹睬 很多人認為 跑量級有氧運動是一切的基礎，通常採取持續慢跑並不斷增加距離以期提升長距離跑的水平。這對於有氧耐力提升是非常有幫助的，但對於發展速度能力和速度耐力幫助不大。因此間歇跑法也時常被納入訓練方法中。間歇法就是不同強度的動作之間做個間隔，而監控強度和組間休息的資料往往是通過計時或者計算距離...
為什麼頸椎有針刺般的痛感？而且是間歇性的，嚴重的時候連帶脖子
乙墨徹蒯煙 頸椎病大致有頸椎骨質增生 正常曲度變異和頸椎間盤突出。頸椎病主要是由於頸椎退行性病變而壓迫神經 硬膜囊 使區域性代謝迴圈受阻所引起的。還要看具體壓迫什麼神經。通常可以分為以頸部症狀為主的頸型 神經根受累出現上肢症狀的神經根型 四肢運動和感覺障礙的脊髓型 椎動脈受壓引起椎動脈周圍交感神經刺...