1樓：毛絨絨嘀
健身補劑的「肌酸」 當然可以和水一起喝了
要不你想怎麼吃....乾嚥？
肌酸和蛋白粉能一起吃嗎?怎麼吃才合理?
2樓：老米仔樂樂
1、總bai的原則：雖然大du家都說增肌3分靠練，7分靠吃zhi，但一定dao要注意「度」，不可以一版撮而就；
權2、肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要吃，每天吃20克，這5天之內最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物；
3、經過5天的堆積期後，每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克，配合著蛋白粉一起吃效果更好；
4、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機；
5、有了堆積期後，不訓練的時候不要服用肌酸，即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積；
6、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片面包，是蛋白粉可以再胃裡多「掛」一會，不會直接消化下去；
7、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養顯得更為需要；
8、蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。
3樓：佳娜紅茶
健身後肌酸5克，蛋白粉30克。配合果汁或者葡萄糖。再加燕麥片等緩釋碳水化合物。
增重 主要是你的熱量要攝取足夠，而不是蛋白粉和肌酸。
4樓：匿名使用者
肌酸最bai好訓練前吃，25克葡萄du糖配合5克肌酸zhi
，這樣利於吸收，另外要大量dao飲水，這樣才內能吸收到肌容肉裡，你鍛鍊時才能更有精力和力量，肌酸每天訓練前一次即可，蛋白粉訓練後半小時內服用，30克一勺，可以喝袋裝牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日練成大塊
一水肌酸可以和藥一起吃嗎？
5樓：散淡的果實
準確的說要看是什麼藥。但從一般原理上來說，吃藥就不要吃肌酸了，因為這兩類東西都會增加肝腎負擔，且需要吃藥的時候，還不調整訓練計劃嗎？調整訓練計劃，相應的營養補充也要調整呀。
一水肌酸可以跟運動飲料一起喝嗎？
6樓：生活類答題小能手
可以。肌酸不能與開水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細胞對肌酸的吸收。
運動飲料含有一定糖量、維生素、電解質等。有些運動飲料還有其他附加成分，如b族維生素，可以促進能量代謝；維生素c可用以清除自由基，減少其對肌體的傷害，延緩疲勞的發生。
適量的牛磺酸和肌醇，可以促進蛋白質的合成，防止蛋白質分解，調節新陳代謝，加速疲勞的消除等等。由於運動飲料具備了上述基本條件，所以它能及時補充水分，維持體液正常平衡；迅速補充能量，維持血糖的穩定；及時補充能量；改善和提高代謝調節能力。
擴充套件資料
一水肌酸用途
1、食品新增劑、化妝品表面活性劑、飼料新增劑、飲料新增劑、醫藥原料及保健品新增劑，也可直接製成膠囊、片劑口服。
2、營養強化劑。一水肌酸（creatine monohydrate）被譽為最具人氣、最有效的營養補劑之一，其地位之高足以與蛋白質產品並駕齊驅，穩居「最好賣的補劑」之列。
它被評為是健美者「必須使用」的產品，也被其它專案的運動員，如足球、籃球運動員等，想要提高自身能量水平、力量的人士廣泛使用。肌酸不是違禁藥物，其天然存在於眾多食物中，因此，任何的運動組織都不禁用肌酸。據說在96年奧運會上，每四位獲獎選手中就有三人使用肌酸。
3、據日本小樣本研究表明，一水肌酸可以改善線粒體疾病患者的肌肉功能，但是改善的程度存在個體差異，這與患者肌纖維的生物化學和基因特徵有關。
百分百的一水肌酸，訓練要配合什麼一起吃效果最好啊？單吃行嗎？還是要搭配什麼效果最好？
7樓：鹿石
肌酸其實就是讓你鍛鍊時候更有勁點，我吃了一段時間，感覺就有點心理作用，實際感覺沒有多大，也有可能是我太弱了。
配合吃的話就是肌酸和葡萄糖配合著吃，有研究說是配合起來吃可以讓肌酸吸收還是使用怎加百分之二十左右。
我一般都是訓練前半小時直接兌水灌下去，味道真不怎麼樣
健身用的肌酸不能和什麼同時服用？最佳回答再追加50分
8樓：茶世
不能和利尿劑同時用，有利尿作用的咖啡因也最好也別用。
因為肌酸進行水合作用需要大量的水，而肌酸的促atp合成作用提高訓練強度，也增多了代謝廢物的產生，此時水分不夠容易造成肌肉痙攣，心肌也是如此。
特別是利尿劑本身就能引起代謝紊亂，排鈉，排鉀，造成心悸和期前收縮，也就是說利尿劑本身才是造成心臟驟停的主因。
一般肌酸是單獨服用的，只是不要和別的氨基酸類產品，比如bcaa等一同服用，因為進入細胞共用同一種載體，會相互影響吸收。
9樓：重慶健身者聯盟
不能和利尿劑同時用是對的，有利尿作用的咖啡因也最好不用。因為肌酸進行水合作用需要大量的水，而肌酸的促atp合成作用提高訓練強度，也增多了代謝廢物的產生，此時水分不夠容易造成肌肉痙攣，心肌也是如此。
特別是利尿劑本身就能引起代謝紊亂，排鈉，排鉀，造成心悸和期前收縮，也就是說利尿劑本身才是造成心臟驟停的主因。
一般肌酸是單獨服用的，沒聽過用香蕉沾肌酸吃。。沒聽過有搭配禁忌，只是不要和別的氨基酸類產品，比如bcaa等一同服用，因為它們進入細胞共用同一種載體，會相互影響吸收。
如果你在服用藥物，那麼就需要諮詢醫生。
10樓：匿名使用者
如果你食用的是康位元的純肌酸粉的話必須要嚴格按照服用方法食用，不然肌肉會有漲澀的感覺，因為康位元的肌酸純度高，沒有雜質，所以按規定服用效果會更好．具體食用方法如下：
前七天為衝擊期，每天20克，分4次服用，每次服用時間間隔4小時．一週後進入維持期，每天5克運動後即可服用．可搭配康位元的健身飲使用，比例為1：7，即5克肌酸35克健身飲．會有很好的消除疲勞的效果！
服用肌酸必須注意補糖補水，補糖可以促進肌肉對肌酸的吸收，補水可以促進肌肉水合作用，避免肌肉發酸發澀，提高增肌效果．
不訓練時也要保證肌酸的攝入量，肌肉內肌酸濃度只有達到一定的水平才能有良好的效果．
增肌粉主要是給身體瘦弱的健身人士使用的，它的增肌效果不如肌酸類產品，它主要是起到一個增加瘦體重的作用．寶萊的產品假貨很多，最好打防偽**查一下真假．我覺得還是買康位元的，他的產品有很多比國外的產品要安全，效果也要好．象康位元的健肌粉二代，不訓練的話也可以吃，因為康位元的健肌粉二代裡含有蛋白粉，谷氨醯胺，肌酸等營養素，給身體全面的增肌營養．
11樓：貓哥說健身
上期我們說了蛋白粉，今天呢，跟大家說一下肌酸，對於長期堅持健身的人來說，肌酸和蛋白粉一樣，絕對是不可缺少的一種健身補劑。但健身補劑只是一種工具，工具利用得好了，可以讓我們健身的效果事半功倍。
12樓：
的確不能跟利尿劑同時服用
肌酸是儲水的，利尿劑是收水的，所以是矛盾的另外就沒有別的禁忌了，香蕉和肌酸一起吃其實更好總之不要跟減脂減水的東西一起服用就沒問題
13樓：月狼嚎
人身體裡面來就有肌酸.有什麼不能吃的.你朋友騙你的.沒事兒吃吧.
肌酸怎麼兌水喝？
14樓：匿名使用者
肌酸是一種存在於肉類和魚類食物中的天然物質，在人體中也可以少量合成，因此肌酸是天然地存在於我們肌體內的營養素，而其中95%都存在於骨骼肌中，由此也可以看出肌酸對於肌肉的重要價值.所以必須根據個人訓練的水平在教練的指導下科學服用。 對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一種是為骨骼肌的快速收縮提供能量，另外一種是促進肌肉的生長並提高肌肉力量，這兩種作用特點決定了肌酸對於短跑這一類的專案具有重要的意義。
因此，你的教練員推薦你使用肌酸是比較合適的。但是使用過程中一定要注意科學的使用方法。服用肌酸要合理掌握劑量和時間，最佳的補充方案是分為兩個階段：
第一階段為「肌酸負荷」階段，一般持續時間5—7天，每天20克，每次5克左右，分4次用完。如果一天有2次訓練，則可以把服用時間放在每次訓練前後，如果一天只有1次訓練，則可以在訓練前後服用2次，另外2次服用時間自己安排，間隔時間長一些就可以了。第二個階段為「肌酸維持」階段，每天用3—5克就可以了，服用時間可以放在訓練前後或兩餐之間，但是建議放在訓練後比較適宜。
之所以這樣安排，是為了讓體內的肌酸在最短的時間內達到最大的儲存量，從而最快的發揮效果。如果不安排「肌酸負荷」階段，則發揮作用的速度就要稍微慢一些了。肌酸並不是常年持續使用的，如果有一段比較長的時間內沒有訓練，例如因受傷停止訓練2周以上，則可以停用肌酸，待正常訓練之後再開始使用。
不過需要注意的是，長時間停止使用肌酸之後再重新使用還是應該從「肌酸負荷」階段開始。即使沒有這種情況，連續使用肌酸2個月左右，也應該停用肌酸一段時間（2—3周），然後重複以上2個步驟。這樣做的目的是為了避免長時間使用肌酸造成肌體對這種營養素比較適應，從而引起肌酸作用效果下降的問題。
另外，肌酸使用過程中一定要注意補水和補糖。每天應補充足夠的水分以保證細胞水和作用的進行，防止使用肌酸後出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的現象。要注意不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。
肌酸應和葡萄汁和其它含糖飲料一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。因此，合理補糖、補水能夠促進肌酸的作用效果。
15樓：匿名使用者
第一天至第七天 每天20g分四次 早中晚餐後以及睡前 每次5g衝擊一星期就好 不過都需要配合鍛鍊
從第八天開始每天服用5g就好 鍛鍊前半小時或後1-2小時我一般都是在鍛鍊前半小時服用。
另外，這是對一般的健身群體設定的量。如果你運動量大或小可酌情增減少許。
最後，肌酸吃太多了太好，肌肉會僵硬，容易拉傷。
蛋白粉，肌酸和增肌粉能一起吃嗎？
16樓：陌路情感諮詢
能。肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是這兩者還是有一定區別，建議大家根據個人的訓練情況來選擇。增肌粉最佳的使用時間是在訓練後，因為經過訓練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復糖原儲備。
蛋白粉主要為身體補充蛋白質，因為必須有足夠的蛋白質，肌肉才能增長。肌酸的主要功能是增加力量和爆發力，當運動員在訓練絕對力量或爆發力的時期，他們都會使用肌酸補充品。因此粗略來說補充蛋白粉主要針對增肌訓練，而補充肌酸則主要針對提升最大力量和爆發力的訓練。
17樓：匿名使用者
可以的，但是不要混在一起吃，可以喝完這個喝下一個。
18樓：桑辰麥採白
我覺得你還是不要用肌酸了
只用蛋白質就行了
在你鍛鍊的時候只要你鍛鍊合理化就行了
不要一直都在鍛鍊
每週應該有兩天的休息
只鍛鍊五天就好
要不然肌肉沒有更多的時間去增長的
純肌酸和一水肌酸哪個好，什麼是一水肌酸？和純肌酸比有什麼不同？哪個效果更好？
純肌酸就是一水肌酸，一水肌酸 複合肌酸 肌酸化合物 喝一水肌酸需要自己配葡萄糖或其他糖類 複合肌酸是一水肌酸的基礎上加了糖類 喝時不用再配葡萄糖這個省事 效果都是一樣 喝肌酸注意多喝水 純肌酸不就是一水肌酸麼，我凌亂了 一水肌酸含水 不用我說你也明白哪個好了 其實2個，那個都可以 只是肌酸少便宜點 ...
康位元肌酸要和什么飲料一起喝才好
基本運動飲料都可以配肌酸。不過康位元自身有配肌酸的飲料，固體的，健身飲。價效比比較高。肌酸不配運動飲料喝的話吸收率低，容易導致肌肉發僵，從而導致肌肉拉傷。康位元高能固體飲料或者健身飲 康位元純肌酸粉 怎麼吃？配什麼飲料喝？純肌酸的服用分衝擊期和維持期 取本品5g 約1平勺 用500ml溫水或不含碳酸...
酸筍可以和什麼一起炒，酸筍和什麼一起炒好吃
酸筍可以和牛肉一起炒，製作成酸筍炒牛肉。酸筍炒牛肉的製作方法如下 主料 酸筍500g，牛肉150g 輔料 食用油適量 食用鹽適量 白砂糖適量 醬油適量 生抽醬油適量 薑絲適量 蒜蓉辣醬適量 豆粉適量 步驟一 酸筍切片後瀝乾備用。步驟二 牛肉切片後用食用鹽 食用油 豆粉和生抽醬油抓勻醃製半個小時。步驟...