1樓：匿名使用者
首先是早餐時間，從養生角度講，早餐時就按最好在7點之前，如果是需要治病的，則需要6點半之前完成。最晚別超過8點，因為8點以後人體對營養的需求能力就開始往下走了。
其次是早餐飲食結構：早餐的蛋白質攝入量應該佔到全天需求量的2/3，而所有營養素都是早上的吸收能力都是早上強，中午一點以後就走弱。一箇中年人的早餐蛋白質攝入總量（跟體重有關）一般在25-30克，除此還應同時攝取礦物質、維生素和纖維。
所以建議喝羊奶，羊奶的脂肪含量比牛奶低，蛋白質和鈣質含量比牛奶高，吸收速度是牛奶的4倍（牛奶是1小時20分鐘吸收，羊奶是20分鐘即可吸收）。然後再加上麥片或者2片雜糧土司麵包以補充碳水化合物和熱量，一杯果蔬汁則把補充礦物質、維生素和纖維都補充了。所以綜合搭配方案是：
1杯250ml羊奶或5粒羊奶嚼錠或1杯250ml牛奶 8-10克蛋白質
1勺生物蛋白素 9克蛋白質
1個煮雞蛋（吃素的可以把雞蛋換成） 6克蛋白質
饅頭或包子或2片雜糧麵包或3勺不加奶精的麥片 補充碳水化合物
一杯鮮榨蔬果汁或一個蘋果 補充礦物質、微量元素、維生素、纖維
如果吃不了這麼多東西，可以再考慮補充營養品。比如印度的有機螺旋藻、野生綠燕麥b+c。
2樓：三沙團
早餐以營養為主,中年人要注意鈣的補充,所以要喝牛奶,不要空腹喝,先吃主食再喝牛奶有利於吸收.
主食話簡單就好,
3樓：匿名使用者
一個雞蛋一碗麵條就可以了，炒個小青菜。
中老年人早餐最好吃哪些東西
4樓：vr菌
借鑑就好。
星期一食譜：
早餐：窩頭1個（50克），牛奶1杯（250毫升），雞蛋1個，涼拌豆芽1小蝶。
午餐：米飯一碗（100克），雪菜豆腐，肉絲炒芹菜。
晚餐：饅頭1個(100克)，鹽水大蝦，雞片炒油菜。
星期二食譜：
早餐：全麥麵包片（50克），豆漿1杯(400毫升)，茶雞蛋1個，涼拌苦瓜1小蝶。
午餐：烙餅2塊(100塊)，口蘑冬瓜，牛肉絲炒胡蘿蔔。
晚餐：米飯1碗(100克)，雞湯豆腐小白菜，清炒蝦仁黃瓜。
星期三食譜：
早餐：蔬菜包子1個(50克)，米粥1碗，雞蛋1個，拌白菜心1小蝶。
午餐：蕎麥麵條1碗(100克)，西紅柿炒雞蛋，素雞菠菜。
晚餐：紫米饅頭1個(100克)，香菇菜心，沙鍋小排骨。
星期四食譜：
早餐：豆包1個（50），荷葉綠豆粥1碗，雞蛋1個，涼拌三絲1小蝶。
午餐：玉米麵饅頭1個(100克)，炒魷魚卷芹菜，素燒茄子。
晚餐：米飯1碗(100克)，蔥花燒豆腐，椒油圓白菜。
星期五食譜：
早餐：牛奶燕麥粥（牛奶250毫升，燕麥25克），雞蛋羹（雞蛋1個），海米拌芹菜1小蝶。
午餐：蕎麥大米飯1碗（100克），青椒肉絲，香菇豆腐湯。
晚餐：花捲1個（100克），醋椒魚，西紅柿炒扁豆。
星期六食譜：
早餐：全賣小饅頭1個（50克），薏苡仁粥1碗，雞蛋1個，拌萵筍絲1小蝶。
午餐：茭白鱔絲面（含麵條100克），醋溜大白菜。
晚餐：蔥油餅（含麵粉100克），芹菜香乾，紫菜冬瓜湯。
星期日食譜：
早餐：牛奶240ml，雞蛋1個，饅頭50克。
午餐：烙餅150克，醬牛肉80克，醋烹豆芽菜。
晚餐：米飯150克，肉末燒豆腐，蒜茸菠菜。
中老年人健康早餐食譜
5樓：啥名字好呢呢呢
星期一食譜：
早餐：窩頭1個（50克），牛奶1杯（250毫升），雞蛋1個，涼拌豆芽1小蝶。
午餐：米飯一碗（100克），雪菜豆腐，肉絲炒芹菜。
晚餐：饅頭1個(100克)，鹽水大蝦，雞片炒油菜。
星期二食譜：
早餐：全麥麵包片（50克），豆漿1杯(400毫升)，茶雞蛋1個，涼拌苦瓜1小蝶。
午餐：烙餅2塊(100塊)，口蘑冬瓜，牛肉絲炒胡蘿蔔。
晚餐：米飯1碗(100克)，雞湯豆腐小白菜，清炒蝦仁黃瓜。
星期三食譜：
早餐：蔬菜包子1個(50克)，米粥1碗，雞蛋1個，拌白菜心1小蝶。
午餐：蕎麥麵條1碗(100克)，西紅柿炒雞蛋，素雞菠菜。
晚餐：紫米饅頭1個(100克)，香菇菜心，沙鍋小排骨。
星期四食譜：
早餐：豆包1個（50），荷葉綠豆粥1碗，雞蛋1個，涼拌三絲1小蝶。
午餐：玉米麵饅頭1個(100克)，炒魷魚卷芹菜，素燒茄子。
晚餐：米飯1碗(100克)，蔥花燒豆腐，椒油圓白菜。
星期五食譜：
早餐：牛奶燕麥粥（牛奶250毫升，燕麥25克），雞蛋羹（雞蛋1個），海米拌芹菜1小蝶。
午餐：蕎麥大米飯1碗（100克），青椒肉絲，香菇豆腐湯。
晚餐：花捲1個（100克），醋椒魚，西紅柿炒扁豆。
星期六食譜：
早餐：全賣小饅頭1個（50克），薏苡仁粥1碗，雞蛋1個，拌萵筍絲1小蝶。
午餐：茭白鱔絲面（含麵條100克），醋溜大白菜。
晚餐：蔥油餅（含麵粉100克），芹菜香乾，紫菜冬瓜湯。
星期日食譜：
早餐：牛奶240ml，雞蛋1個，饅頭50克。
午餐：烙餅150克，醬牛肉80克，醋烹豆芽菜。
晚餐：米飯150克，肉末燒豆腐，蒜茸菠菜。
6樓：承材
一小碗粥，再加倆窩窩頭和一個蛋就好了。
中年人（50歲左右）一日三餐如何搭配更好一些？
中年人吃什麼好
7樓：匿名使用者
中年人應該根據各自的身體需要點菜，不能僅憑個人的口味和喜好而不加節制。
肉多了 肉吃得太多，體內的腎上腺素水平高，這可是一類使人衝動的激素。
糖多了 聽說過「嗜糖性精神煩躁」嗎？發怒與吃糖太多有著密切的關係。
蓮藕 藕能通氣，並能健脾胃、養心安神，亦屬順氣佳品。
蘿蔔 蘿蔔最好生吃，如有胃病者可飲用蘿蔔湯。
吃素 長年吃素影響細胞對能量的利用，影響腦組織神經遞質的合成和釋放。
缺鋅 缺鋅的人容易抑鬱、情緒不穩定。
蔬菜 蔬菜中的鉀有助於鎮靜神經、安定情緒。
零食 在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉移入的視線，減輕焦慮。
鹽多了 食鹽過量在體內積蓄，會出現反應遲鈍、喜歡睡覺等現象。
體酸 常言道，痠懶痠懶，真的是酸了便會懶的。
缺鐵 飲食單調、不注意葷素搭配的人，容易出現缺鐵現象。
氨基酸不平衡 缺乏色氨酸是誘發抑鬱症的重要原因，記得多補充富含色氨酸的食物——花生、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。
缺鎂 香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕鬆愉悅的感覺，讓憂鬱遠離吃多了 吃得多了，幾種與能量代謝有關的b族維生素（b1、b3、b6等）就會消耗得多，而維生素b1缺乏會使人脾氣暴躁、健忘、表情淡漠，維生素b3缺乏與焦慮、失眠有關，維生素b6的不足則會導致思維能力下降。
8樓：貓頭冷楞楞
(1)控制總熱量，避免肥胖。中年人由於脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對減少，所以每日攝入的熱量應控制在7500~8370千焦耳。
(2)保持適量蛋白質。蛋白質是人體生命活動的基礎物質。中年人每天需攝入70~80克蛋白質。
其中優質蛋白質應不得少於1/3。牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆製品都富含優質蛋白質。大豆類及其製品含有較豐富的植物蛋白質，對中老年人非常有益。
由於人體的蛋白質每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質應保持平衡。這對延緩消化系統退行性變大有好處。
(3)適當限制糖類。有些人有嗜糖的習慣，或者飯量大的習慣，到中年以後要加以限制。因為吃糖過多，不僅容易肥胖，而且由於中年後胰腺功能減退，如食含糖食物過多，就會增加胰腺的負擔，易引起糖尿病。
(4)飲食要低脂肪，低膽固醇。中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右為宜。脂肪以植物油為好，因為植物油含有不飽和脂肪酸，能促進膽固醇的代謝，有防止包括消化器官動脈在內的動脈硬化。
動物脂肪、內臟、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多，進食過多易誘發膽石症和動脈硬化。
(5)多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
(6)少食鹽。每天進鹽量不宜超過8克，以防傷脾胃和引起高血壓。
(7)節食。飲食要定期、定量，以免引起消化功能紊亂。中年人膳食的合理安排，對於消化器官的保健和人體健康，尤其是減少過早死亡和減少疾病的發生都有十分重要的意義。
因此，中年期的合理膳食對健康長壽有極大關係。
9樓：匿名使用者
中年人稱厄運之年，身體的各器官、系統開始出現衰退，內分泌、免疫功能也隨之降低，加上中年人各方面負擔較重，這段時間極易患病，癌症發病率逐漸增加，因此有意識的進行進補，很有必要。
中年肺氣虛衰，體表不固，遇風寒易感冒，應多注意補肺氣，這類藥物有人蔘、黃芪、白朮、黃精、銀耳。提高抗病能力，防止癌症發生，此類藥物有人蔘、黃芪、山藥、銀耳、靈芝、菌類等。
對於平時身體較虛弱，出現早衰的人，尤其要注意補腎。這類藥物有山藥、山茱萸肉、熟地、枸杞子、杜仲、胡桃肉等。成藥有六味地黃丸、附桂八味丸、左歸丸、右歸丸、十全大補膏等。
中年進補要注意方法，少量開始，堅持進補，隨時調整劑量和服法。切忌盲目追求速效而亂用或誤用補藥。
10樓：
為減緩中年人的衰老過程，其早餐食譜既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶、豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭、麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果，如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥、青菜、蘿蔔等但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以.
至於飲料有200ml-250ml就好了。
三餐不捱餓
有些中年人因工作忙、學習緊張，長時間顧不上喝一口水，長期下去會導致水分、營養缺乏症，尿結石等症。經常捱餓不進食，還會引起胃潰瘍，誘發低血糖，甚至引起昏迷、休克。相反，經常飢不擇食、暴飲暴食，更有損健康。
只有定時定量，按三餐時間進食，才能保證大腦機能得到充分發揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處於較為理想的狀態。
11樓：語勒新聲
第一種就是南瓜，南瓜是一種富含類胡蘿蔔素的食物，這種物可以幫助和**許多癌症
12樓：
檸檬，檸檬中含有大量的維生素，這些維生素可以給予肌膚充足的營養，促及肌膚新陳代謝，有效抑制色斑等，從各個方面保護肌膚。雞肉，雞肉的蛋白質質量優質，可以提供給身體每天所需的能量，但是脂肪含量缺很低，可以有效控制體重，防止體內脂肪過多
中年人吃什麼好，中老年人吃什麼補品好
中年人應該根據各自的身體需要點菜，不能僅憑個人的口味和喜好而不加節制。肉多了 肉吃得太多，體內的腎上腺素水平高，這可是一類使人衝動的激素。糖多了 聽說過 嗜糖性精神煩躁 嗎？發怒與吃糖太多有著密切的關係。蓮藕 藕能通氣，並能健脾胃 養心安神，亦屬順氣佳品。蘿蔔 蘿蔔最好生吃，如有胃病者可飲用蘿蔔湯。...
中年人找物件應該去什麼網上找，中年中老年人怎麼找物件
中年人找物件，應該去什麼網上找呢？一。找物件這個事情急不得姻緣天定事在人為，是你的跑也跑不掉，不是你的強求，也強求不來。二。中年人應該知道人生更多的一些經歷，所以，他們更應該踏實一點，也會對待一些事情，更慎重一些。三。中年人找物件更應該務實一點，所以他們應該考慮在一些相親平臺上。別在網上找了，我感覺...
中老年人如何健康飲食，中老年人飲食 如何正確健康搭配
贛南臍橙 一直以來，老年人都是特別的注重飲食養生的，老年人會講究飲食的科學，飲食的合理搭配，例如少吃多餐 補充點心等。但是其實每一個人的體質是不一樣的，我們必須要根據老年人的特殊的體質來進行飲食，今天專家為你詳細介紹老年飲食注意八原則，以及檸檬片泡水養生，希望對你有用。一 少吃多餐 補充點心 老人由...