1樓：匿名使用者
我單方面宣佈助眠屆的頂流是薰衣草！我不允許任何一個失眠的人不知道薰衣草蜂蜜，喝完我整個就是一個薰衣草成精，立刻準備迴歸普羅旺斯這個快樂老家！感謝賈汀艾蜜，讓法國蜂蜜在我心裡大大的封神！
2樓：小小嚴
當然是鍛鍊身體，只要動的夠多，睏意就能追上我！大家發揮一下主觀能動性，拿捏睡眠問題還是大大簡單的。
3樓：匿名使用者
最近總是失眠，睡覺前可以喝牛奶，也可以進行體育鍛煉，然後洗個熱水澡，這樣身體鍛鍊後比較疲憊，睡覺就比較容易了。
4樓：查海亦
最近如果總是失眠，那麼可以在睡覺之前喝點牛奶或者少吃一點水果，聽聽**之類的，這樣都是有助於睡眠的。
總是失眠的話，大多數都是由於自己的心理比較焦慮，所以說才會有這樣的情況發生，所以歸根結底是要讓自己這種心底的焦慮減少，這樣的情緒才會更好，然後讓自己能夠有一個更好的習慣，從而睡眠的時候就會更快一些。
所以說當你臨睡之前你可以做很多的這種比較有助於睡眠的事。比如你可以和自己關係比較好的人去聊聊天，但是不要去說那種情緒比較激動的事，然後可以少吃一點水果聽一聽舒緩的**，這樣的都可以，而且這種事情都能夠讓你在平常的時候有一個比較好的身體狀態。
所以這個時候就能夠更好的有助於你睡眠。因為人睡眠的時候很多都是需要一個比較良好的這種身體的狀態，所以說當你的身體和心理都比較好的時候，自然就能夠睡得很香，入眠的很快。
5樓：餜槀鍒
睡前可以喝點菊花茶 紅茶可以助眠 根據自己的實際情況飲用。
6樓：河北聯想律師所張志峰
首選有氧運動，累了就睡的香；其次是酒，麻醉神經，注意不要酗酒。
7樓：濛濛的小灰
你可以在白天的時候適當的鍛鍊一下身體，讓自己的身體感覺到疲勞，這樣就比較容易入睡。
8樓：ha提筆思緒
首先可以調整一下睡眠的姿勢，因為睡眠的姿勢不當，可能會導致身上的血液迴圈不佳，影響入睡。
其次，需要保證臥室處於黑暗的狀態，小夜燈、插座等可以先行關閉，光線也會影響到睡眠。
患者還可以使用冥想法幫助入睡，首先需要放空大腦，集中注意力在呼吸上面，可以加快入睡。也可以聽一些舒緩的**，**能夠幫助身體放鬆，改善睡眠的質量。
如果上述方法不能緩解，就需要考慮疾病的因素，比如抑鬱症、焦慮症的患者，就會存在失眠的問題，這個時候患者需要及時就醫，查明原因之後對症**。失眠對身體危害較大，應該引起重視。
很多說睡覺前喝牛奶就能助眠，到底有什麼依據？
9樓：崛起的男神
說喝牛奶可以幫助睡眠，主要是因為牛奶中含有色氨酸物質；色氨酸，一種比較重要的氨基酸物質。事實上，色氨酸對於幫助入睡也的確有一些作用。
10樓：匿名使用者
睡前2-3小時總是吃東西，這是影響睡眠的一項很大的原因。
11樓：畢竟我是
我從不失眠，就是因為每天睡覺前喝牛奶，很有用。
12樓：網友
這也就是經常和大家說的「拋開劑量談毒性實為不負責任」色氨酸對於幫助入睡也的確有一些作用。
13樓：匿名使用者
色氨酸對於幫助入睡也的確有一些作用，但是必須要達到一定的數量；這也就是經常和大家說的「拋開劑量談毒性實為不負責任」
14樓：新人文視界
專家：睡前喝牛奶，是沒有什麼助眠作用的！
15樓：冰湖凝心
說喝牛奶可以幫助睡眠，主要是因為牛奶中含有色氨酸物質。
16樓：北卷桃夭
主要是因為牛奶中含有色氨酸物質；色氨酸，一種比較重要的氨基酸物質可以助眠的。
任何人睡前喝牛奶都可以助眠嗎
17樓：成成霄霄
不是，有的人不能在晚上喝牛奶。
1.尿頻或是腎臟代謝不好的人，晚上是不適合喝牛奶的，會給腎臟造成很大的負擔，同時會讓你起夜頻繁，反而會讓你的睡眠質量越來越不好。
2. 胃腸道功能失調的情況下，晚上也是不適合喝牛奶的，因為你在這種情況下，是沒有辦法很好的消化和吸收牛奶中的蛋白質的，這樣會加重腸胃的負擔，給你帶來一定的影響。
3.早上容易出現水腫的人，也就是起床的時候眼皮總是腫起來的人，也是不適合晚上喝牛奶的，這樣不利於脂質的代謝還容易引發水腫，所以為了健康還是不要喝了。
不過牛奶是能夠幫助助眠的。
這是因為牛奶中含有一種氨基酸，名字叫l-色氨酸，它是一種具有安神作用的氨基酸，所以在睡前喝一杯牛奶確實能有助眠的效果，能夠改善你的睡眠質量，讓你有種睏倦的感覺，能夠更快的入眠，所以說若是你有失眠的煩惱，在睡覺前不妨喝一杯溫牛奶，能夠幫助你更好的入眠，改善睡眠質量睡的香。
18樓：蒙牛乳業
當然不是啦，只是牛奶中含有鈣、維生素b6，對於預防失眠有一定效果。多數人認為牛奶具有促進睡眠的效用，主要是因為牛奶中含有豐富的色氨酸。
但是想要靠著一杯牛奶的色氨酸就達到促進睡眠的好處，恐怕要讓人失望了，因此一杯牛奶的色氨酸量無法發揮它的作用，只有足量方可，這也就需要你胃口夠大才行，因此那些喝了牛奶後睡得更加安穩的人，主要是出於他們的心理原因。
失眠三天了，除了喝牛奶還能咋辦？
19樓：臟兒
心情放鬆點 ，一定是對你有幫助的 平常而自然的心態，出現失眠不必過分擔心 ，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認 為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會 生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身 及其健康的危害更大。
您其實沒有那麼嚴重的 只要你少想點很快就會好的，平時 多吃點水果，蔬菜什麼的 牛奶~~也可以幫助睡眠~~ 漫漫你就會好起來了， 再就是我失眠那會使用過的爸媽福@康平枕 使用的效果特別好~你也不仿用一下哦。
20樓：歪哥製造
你好，失眠對誰來說都是一件痛苦的事，但是我們有一定的辦法來幫助自己改善和早日擺脫失眠的困擾。 1：首先尋找失眠的原因，很多人失眠是因為長期心情不好或者壓力過大造成的，比如說學習，事業，愛情，家庭受到一定程度的困擾和打擊，一時很難解決。
這時候你要堅強起來，面對現實，尋找解決的辦法，不管結果如何，你都會有新的感悟和認識，還有就是傾訴，把自己的心事告訴自己值的依賴的親人或者朋友，聆聽他們對事情的看法，有好的建議不妨學來做做，做一些力所能及的家務事和自己感興趣的事來轉移自己的注意力。 2：睡不著也不要想太多，想的多容易產生焦慮，憂鬱的情緒，形成惡性迴圈，一切順其自然，白天做你應該做的事，不要以晚上沒睡好為理由3：
可以採取一些物理**，比如體育鍛煉，早上慢跑三十分鐘，要持之以恆，晚上吃完飯以後出去散散步，睡覺之前喝一杯牛奶，用熱水泡泡腳步，養成有規律的睡眼習慣和作息時間。這些對睡眠都有一定的幫助。 能自己調節過來是最好，在不得已的情況下個人不主張西藥**。
雖然不是很完善，但是我希望我說的能給你一些幫助，祝你開心愉快。
21樓：網友
睡前不要喝牛奶，很不好的 習慣。 可以聽**，放在 很小的 音量上就可以了，還有就是不要老是想以後或以前的事情，那樣只會更睡不著的 可以在睡前一段時間做點小運動，瑜珈就可以，還可以**，一舉兩得 如果還是睡不著的話，可以乾脆不睡了，起來學習或工作，等到有了 睏意再睡。 希望對你有用，記住，睡前別喝牛奶，牛奶是高蛋白食品，喝下去後，還得消化，真的對睡眠沒多大益處。
22樓：稀情塵世
與人的心情有關，先要放鬆自己，然後去買一超舒服的枕頭，想失眠都難。。。
除了喝牛奶，還要吃點啥助眠？
23樓：變啦
提到改善睡眠，人們常說要喝牛奶，從營養的理論上來看的確有些道理，因為牛奶是膳食鈣的最佳**，而鈣具有鎮定神經的作用，人的神經不那麼興奮，昏昏沉沉地也才好入睡；
另外牛奶還富含色氨酸，它可以在體內轉化為5-羥色胺，5-羥色胺又可參與調節睡眠覺醒，也的確有雙盲對照試驗顯示，補充色氨酸對**睡眠障礙有效，這樣來看，「牛奶助眠」的說法也很順理成章。
按照這個思路來推理，那些富含鈣和色氨酸的食物都助眠，補鈣的話其它食物沒法和牛奶相媲美，不過豆製品、可以帶骨吃的小魚小蝦和綠葉菜也是鈣的良好**；
補色氨酸的話肉、蛋、豆和粗糧比牛奶更有優勢。
另外除了鈣和色氨酸，鎂、維生素d、b族維生素也參與睡眠調節，缺乏這些營養素都可能會降低睡眠質量。
比如某項流行病學研究發現，與安慰組相比，補鎂的實驗組顯著性減少了晨間早醒，提高了睡眠效率；而另一流行病學研究則發現，失眠者的維生素b1、維生素b12、葉酸的攝入顯著低於與睡眠正常者。這麼看來，富含鎂、維生素d、b族維生素的食物也都助眠；綠葉菜、粗糧、堅果、肉和奶是鎂的良好**；魚、蛋、奶是維生素d的良好**；b族維生素則廣泛地存在於堅果、瘦肉、粗糧、奶、蛋、蔬果中。
所以靠譜地講，並不是喝牛奶這一種食物或者吃幾種食物助眠，而是均衡飲食獲得均衡營養才助眠，自己的飲食均衡與否不妨對比一下中國居民膳食寶塔（這是中國營養學會推薦的成年人每天各類食物吃的量）。
24樓：來自阿育王寺有效率的鄧艾
助眠的食物除了牛奶還有許多，用野山棗的核仁泡水喝有很好的助眠作用，用核桃中間的分心木泡水喝也可以助眠，蓮子心泡水喝可以去火助眠功效也相當的不錯，香焦也有很好的助眠作用。
25樓：有心人
喝溫熱的牛奶不用別的就餐，足可以保證睡眠。
26樓：王者向光
1.睡前洗腳可以幫助睡眠。
2.同時不要想一些數學上的問題哈！
3.自私的睡吧！
27樓：於向東
除了和喝牛奶、熱水泡腳。
28樓：養生壹分鐘
失眠，內分泌失調，心腦血管，酸棗仁，焦慮。
晚上失眠怎麼辦，除了喝牛奶外
29樓：摯愛惠瑩i儘
●八代御醫●告訴你：體育鍛煉是醫療治病協調**的好辦法！不僅可使人體各組織器官功能增強，提高人對環境的適應能力和耐受力，增強對疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調節神經、精神狀態和改善情緒，從而改善人們的睡眠。
可**失眠的常用醫療體育專案有以下幾項：(1)體育鍛煉：體育鍛煉的專案很多，如藍球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競走等。
以上體育鍛煉專案，可以根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環境條件，選擇1～2項堅持鍛鍊，日子久了對於改善睡眠確有較好的療效。(2)打太極拳：太極拳鍛鍊是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，並且還能調節神經、精神狀態和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉或痊癒。
(3)練氣功：氣功有助於精神放鬆，情緒安定，注意力集中，能夠增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環境的適應力。這一些對失眠患者來說都十分需要。
只要失眠的人能夠正確學練氣功，收效多數是滿意的。進行氣功練習**失眠，應注意做好「三調」和「四法」。●八代御醫●告訴你：
「三調」是第一要調心，就是改變調整心理狀態；第二要調身，就是調整好身體的姿勢；第三要調息，就是調整好呼吸。●八代御醫●告訴你：「四法」的內容為：
①數息法：就是默數自己的呼吸，從1數到10，反覆應用幾次。②隨息法：
就是把自己的思想和呼吸協調起來，排除一切雜念的干擾。③意守法：就是把思想注意力集中在身體的一個假定部位，如意守丹田、意守湧泉等。
④暗示法：用一種良性語言自我加以暗示，如說「松」、「靜」等。●八代御醫●告訴你：
以上介紹的醫療體育專案對於失眠的防治都有其積極的作用，患者完全可以根據個人的具體實際加以選擇。應該附帶說明和強調的是練習氣功不可過於盲目，要在專業醫師和有經驗的練功老師的指導下練習，以免出現練功偏差。個別人不能鍛鍊或許無法鍛鍊可以使用我的祖傳秘方《神威安神靈》中草藥配製，吃了睡得香！
●八代御醫●在這裡祝各位失眠患者健康快樂！早日恢復睡眠！謝謝！f
睡前喝牛奶利與弊，晚上睡覺前喝牛奶對身體有益還是有害
低調額低調額 睡前喝牛奶弊大於利。利 牛奶中的l 色氨酸可用於製造誘發睡眠的荷爾蒙5 羥色胺與褪黑激素，一杯牛奶不足以產生充足的 催眠激素 牛奶有助於人體對其營養成份的吸收。睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充 維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失 骨質疏鬆症。弊...
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晚上睡覺前喝牛奶會發胖嗎 睡前喝牛奶會發胖嗎？
首先要明確一個觀點，晚上喝牛奶並不會發胖，當然也不會耽誤 一般來說，100g的熱量在110 150之間，而100g的熱量僅有50 80大卡，比米飯的熱量少得多。另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只佔總體的3.4 左右。再者說，牛奶中的主要成分就是蛋白質，它主要在小腸中消化，所以即使是睡前喝，也不會給夜間...