1樓：就是要明明白白
高低肩是一個非常不好的外在形象特徵，造成高低肩的原因，一般都是由於個人不良的習慣造成的，所以如果感覺到有輕微的高低肩，一定要通過拉伸背部和放鬆肩部的運動來糾正高低肩。千萬不要大意，放任不管時間久了就會難以恢復。
2樓：瑞德健身學院
不良的體態不僅影響美觀，長期以來還會造成身體上的不適甚至影響我們自身的健康生活。
今天我就跟大家來說一下高低肩的問題，以及如何改善高低肩？
第一可以使用按摩法，通過按摩高肩膀的一邊，放鬆痙攣的肌肉，緩解緊張第二拉伸法，拉伸可以讓身體更加放鬆，讓肌肉線條更流暢第三靠牆站，身體背後緊貼牆壁，關鍵在於，沉肩，肩胛骨下沉。
3樓：尋醫問藥網
高低肩最快的糾正方法。
如何糾正高低肩
4樓：薄荷健康
體態不正，高低肩了？三招教你解決！體態好看，才是真的好看～
5樓：春天梨的熊
自己可在高肩一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的高低肩，嚴重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，需要找專科醫師幫忙。
脊骨專科**單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌松筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩。
專家表示，糾正高低肩首先要了解自己的體型變化，同時要改掉蹺二郎腿等壞習慣，持之以恆地保持正確的日常姿態十分重要。相對於單肩包，雙肩包由於受力較為平衡，背起來會比單肩包更舒適。
揹包越輕越好，儘量減少不必要的物品，重量不超過2公斤為宜，且不要長時間揹負。如果一定要長時間揹負，要經常變化用力的部位和姿勢。挑選揹包時，儘量選用揹頻寬一些的雙肩式揹包。
6樓：徒手健身阿偉
怎樣兩個拉伸動作改善高低肩。
7樓：尋醫問藥網
高低肩最快的糾正方法。
8樓：網友
一，可以行雙腳開立，並且與肩同寬，上體直立，兩手持啞鈴下垂於體側，然後呼氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣，放下至原來的位置，重複十到十二次，練習四組。
再就是兩腳開立與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或者重物，單臂的聳肩，另一側手叉腰，重複十到十五次，練習四組。
再就是兩腳開立與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或者重物，做單臂肩上正推鍛鍊，重複十到十二次，練四組，並且練完上述運動以後，可以單槓雙臂正握懸垂十到十五秒，練習三組，持續的鍛鍊，一般高低肩的活動就會得到明顯的改善。
9樓：學必知
如果發現自己有了高低肩，不可側側肩，不能翹二郎腿。應該積極地矯正及**。
一、平時走路時，一定仰頭挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己較低的那個肩，這是最適用和有效的辦法。
二、注意坐姿，平時最好端正座椅，不要斜座，這樣可以保證兩邊肌肉同時鬆勁，養成良好的習慣。
三、平時自己加練一下站姿，最好靠牆而立，保證身後每個部位都貼牆。
高低肩怎麼矯正？
10樓：孤獨不哭
「高低肩怎麼矯正？高低肩是一種姿態性的異常，肩膀高低不等。1、可以儘量減少會造成高低肩的行為，特別是長期使用同一隻手進行幹活。
2、可以配合呼吸做提肩胛骨放鬆的動作。先雙肩向上提吸氣維持一段時間，然後放氣，一組20個，一天兩組。可以適當地有意識地將肩膀的肌肉做同等的提升，另外兩腳分開與肩同寬，上體直立，兩手持啞鈴下垂於體側，然後吸氣，同時兩手用力做啞鈴側平舉訓練，可以使兩側肩膀的肌肉得到同等的鍛鍊。
3、在日常生活中保持端正的姿勢也很重要，站立的時候不要歪歪扭扭。如上操作後，高低肩的情況就可以得到糾正。」
11樓：沐染染染染染
出現高低肩原因不同，矯正的方法都是有所不同的。如果是因為脊柱側彎而導致的高低肩，這種情況如果是一些還沒有發育到成年人的兒童或者是青少年，通常可以通過一些矯形的支具來令其逐漸矯正。但是如果是成年人要矯正，通常都是要手術**才能矯正。
另外，如果是一些平時的工作生活的姿勢有關係的情況下，通常都是一些平時的站姿、坐姿或者走路的一些習慣的問題，通常改變習慣，高低肩也會糾正。也有可能是肩背部的肌肉出現長期的勞損、痙攣，從而導致區域性的一邊肌肉緊張，在外觀上看到有高低肩的情況，這種情況可以適當的在肌肉緊張的地方，給予做些推拿、按摩等物理**的方法，等肌肉的緊張度緩解之後高低肩自然會矯正。
12樓：大寶逗你笑
高低肩主要是兩側的肌肉力量不平衡，脊柱發生突發性側彎引起的。可以通過佩戴支具矯正、運動鍛鍊以及臨床手術這三種方式來糾正，具體情況如下：
1.佩戴支具矯正：大多數的高低肩都是由於長期不良的生活姿勢導致的。
患者可以通過佩戴支具矯正不良姿勢，在一定程度上緩解側彎的角度，加強脊柱的穩定性，從而緩解高低肩症狀。此外患者還需要儘量減少背單肩揹包、單手提重物等行為，可以在一定程度上輔助矯正。
2.運動鍛鍊：患者可以多做進行一些脊柱功能鍛鍊，多進行上臂懸吊等體育活動，通過拉伸牽引脊柱，鬆動肩部關節，鬆解周圍僵硬痙攣的肌肉，保持兩側肌肉力量的平衡，從而改善高低肩。
3.臨床手術：如果側彎程度很大，高低肩極度明顯，就需要通過臨床手術的方式來截骨矯形，手動改善脊柱的生理曲度，使其恢復正常的力學結構，從而糾正高低肩。
13樓：灰色的菓實
1、做提肩運動：首先雙腳分開與肩同寬，呈中立位站立，然後雙手握住1到3kg左右的小啞鈴，儘量兩邊握相同的重量。隨後配合呼吸運動起來，吸氣時上提肩胛骨，呼氣時下沉肩胛骨，反覆進行鍛鍊半個小時，一天兩次，堅持下去，對糾正高低肩是有一定幫助的。
注意在鍛鍊的時候，一定要保證兩邊手做到相同程度，否則有可能會加重高低肩的不平衡。
2、俯身飛鳥法：取站立位，稍微屈膝，髖往後推，上半身向下俯與大腿夾角約60到90度，然後雙手握住啞鈴做側平舉。這個動作可以鍛鍊背部肌肉，而經常鍛鍊背部肌肉，身體會自然調整左右兩側肌力平衡，從而達到糾正高低肩的效果。
3、按摩：按摩可以起到疏通肩部筋絡，緩解肌肉緊張的作用，所以想要糾正高低肩，每天早晚還可以用手給肩膀高的那一邊按摩半個小時，或者是叫專業的按摩師幫忙按摩。這樣可以很好的放鬆痙攣的肌肉，對糾正高低肩是有一定效果的。
4、靠牆站法：靠牆站這個方式，對糾正高低肩也有很好的效果，做法是靠牆站著，且站的時候腳後跟、小腿肚、臀部、背部以及頭部要緊緊貼在牆上，然後把肩胛骨往下沉，讓高低肩擺正，保持這個姿勢五分鐘，每天多進行幾次，堅持下去可以看到高低肩有明顯改變。
14樓：匿名使用者
一個是到醫院裡頭進行矯正，再一個就是自己平時的時候多站立靠牆站立，然後要矯正自己的高低肩的位置，戰平的情況下去，堅持每天堅持幾分鐘。
15樓：匿名使用者
高低肩到底怎麼矯正這個問題，要看你的年齡是多大，如果是一個未成年人的話，坐姿一定要注意，然後平時加強鍛鍊都拉拉單槓雙槓等等俯臥撐，這些都是需要做的，如果是成年人，那糾正的就比較困難一些了。
怎麼用一個動作改變高低肩?
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高低肩對我們的身體有哪些危害？該如何改善高低肩？
16樓：金牛愛仕達
首先會對我們的肩膀造成嚴重的傷害，很容易得肩周炎，而且形象也非常的不好，老了以後也會導致駝背，關節處也會非常的疼痛，在平時走路的時候就應該注意自己這些問題，其次也應該願意先為力進行改變，可以穿上背背佳。
17樓：寶寶貝貝站起
高低肩不美觀，穿衣服也不好，對身體也不好，容易得肩周炎。應該從小養成寫作業的習慣，做正骨，和按摩，改變自己不良的習慣都可以改善高低肩。
怎樣矯正高低肩，高低肩是怎麼形成的
智障班班長 形成原因 由於不正確的揹包姿勢，或者長期背單肩包導致人體兩肩不一樣高的現象。高低肩的實質是脊柱彎曲畸形。可以用手法矯正走位的脊椎。矯正 對於特發性脊柱畸形的患兒，臨床上對於輕度的特發性脊柱畸形的患兒，在早期有部分患者是可以通過佩戴支具的方式達到矯形的效果，但是對於重度或者大齡的患兒，還是...
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