1樓：為夢想奮鬥
造成溜肩的主要原因是：肩部的鎖骨和肩胛骨（肩胛帶）周圍附著的各肌肉群（如三角
肌、胸大肌、背闊肌、斜方肌等）不發達，無力，使鎖骨和肩胛骨遠端（肩峰部位）下
垂，從而形成溜肩畸形。自我矯正的訓練方法是：
一、側平舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手拳眼向前持啞鈴或重物下垂於體側。隨即吸氣
，持鈴向兩側舉起至手臂與肩齊時稍停（持鈴舉起時，平時處應略為彎曲3～4秒鐘）。
再呼氣，持鈴慢慢放下還原至體側。重複10～12次，共練習4組。
二、前手舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手背向前持槓鈴或啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴
間距同肩寬。隨即吸氣，直臂持鈴經體前舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鐘。再呼氣，
直臂慢慢放下還原。直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不準前後擺 動借力。重複10
～12次，共練習4組。
三、俯立側平舉。兩腳開立，比肩稍寬，俯身向前，屈體呈上體與地面平行，背部保持
平直，頭部稍抬起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳眼向前，持鈴
下垂於腿前。隨即吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鐘（持鈴舉起時兩
肘略為彎曲）。再呼氣，持鈴慢慢放下還原至兩臂下垂姿勢。持鈴舉起或放下還原時，
上體不準上下襬動借力。重複10～12次，共練習4組。
四、坐姿頸前推舉。坐姿，兩手寬握距持槓鈴置於胸上（鎖骨窩處），上體保持挺胸收
腹緊腰的姿勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘。再
呼氣，慢慢放下還原。重複10～12次，共練習4組。
五、坐姿頸後推舉。坐姿，兩手寬握距持鈴置於頸後肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿
勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘。再
呼氣，慢慢放下還原。重複10～12次，共練習4組。
六、頸後寬握距引體向上。兩臂懸垂在單槓上，兩手正握緊握槓，使腰背以下部位放鬆
，背闊肌充分伸長，兩小腿向後收縮、抬起，兩手間距寬於兩個肩距。隨即吸氣，屈臂
用力引體上升，至頸後使之接近或觸及單槓面，稍停3～4秒鐘。再呼氣，使身體慢慢下
降還原。重複8～10次，共練習4組。
七、俯立雙手持鈴划船。兩腳開立與肩同寬，兩手背向前寬握距持鈴下垂於腿前，兩腿
自然伸直，主體向前屈，使背部與地面保持平行狀態，臀部稍向後移，使身體重心處於
兩腳跟之間的垂線上。隨即吸氣，持鈴沿腿前提起，直至橫槓貼住小腹，稍停2～3秒鐘
。再呼氣，慢慢沿腿前放下還原。重複10 ～12次，共練習4組。
八、直立提肘上拉。兩腳開立，兩手背向前握住橫槓，兩手間握距為一個手掌寬的距離
，手持槓鈴下垂千腿前。隨即吸氣，持鈴貼身提起，至肩前稍停2～3秒鐘。這時兩肘應
儘量上提，兩時尖應向上垂直於地面。然後再呼氣，持鈴慢慢貼身放下還原。重複10～1
2次，共練習4組。
九、上斜臥推。仰臥在傾斜30～60度角的長凳或斜板上。上體從後肩部到臀部成「橋形
」，即挺胸沉肩收腹的預備姿勢。兩手寬握距把橫槓放在胸上部和胸鎖骨下沿處，隨即
吸氣，用力上推時兩臂要與地面成垂直狀，稍停2～3秒鐘。再呼氣，屈臂放下還原。重
復10～12次，共練習4組。
十、寬雙槓臂屈伸。雙槓間距要求為55～75釐米。兩臂伸直撐在雙槓上，隨即呼氣，兩
臂慢慢屈肘，兩肩向前下儘量下沉，胸部稍挺充分拉開，身體下落，稍停2～3秒鐘，然
後吸氣，兩臂用力伸時向上撐起至兩臂伸直還原。重複10～12次，共練習4組。
〔說明〕採用上述矯正訓練方法，可加粗肩部肌肉群的體積，使肩兩側隆起，前後增加
一些厚度，以改變其外形，從而使肩帶肌肉豐滿有力而圓潤美觀。
2樓：匿名使用者
平肩並不好。。。所謂 肩膀要放下來。講究沉肩墜肘才是最健康的狀態。。
所以你這是找不自在。。人最自然的狀態就是溜肩。溜肩好處非常多，對身體也好。
對全身放鬆更有大幫助，對氣血的迴圈也有好處。氣血流暢，身體就健康。。所以我還羨慕你的溜肩。
你又何必自尋煩惱？非要把好的狀態給變成不好的狀態呢？？ 你看看那些打拳擊打的好的 都是肩膀自然下垂的，比如皺市明，比如泰森等等。
肩部下垂，對身體是有大益的。。給你說點真話，你要每天都能把肩膀放鬆下來，你不多活幾年才怪。。這是訣竅。
你看哪個高人肯把這個訣竅說給你聽。
3樓：tefuir健身
每天擴胸壓手3分鐘，疏通肩頸，消除頸後大包，緩解肩頸疼痛
自己的肩膀有點溜肩，怎麼鍛鍊可以成平肩。或者說模特的平肩是如何練成的？謝謝知情者。
4樓：匿名使用者
溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。是青少年中較常見的一種現象，只要加強鍛鍊，採用適當的方法就可以矯正。
溜肩鍛鍊方法如下：
1、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩開啟才能改善你的姿態。
2、壓肩是很有必要的，肩部的韌帶如果不練習，就會造型線條不夠舒展。
3、用右手拉用左腿，讓肩膀和手臂都得到拉伸，這個動作能矯正肩膀前傾。
4、雙手交叉向前壓，你可以靠手向前的慣性，加快這個動作的速度，對我們韌帶的拉伸很有幫助。
5、雙腿肩寬彎腰，雙手碰腳，注意頭部向後仰，才能保持身體的平衡。
5樓：
鍛鍊平肩的方法如下：
1、啞鈴側平舉，主要鍛鍊止於肱骨的三角肌。每組做12個，一次做2-5組，根據自己的實際情況，慢慢的不斷增加。
2、啞鈴俯立側平舉，主要是鍛鍊三角肌後束為主。每組12次，一次做2-5組，更加自己的實際情況，開始的時候要緩慢開始，不可用力過猛。
3、坐姿頸後推舉，鍛鍊部位:三角肌前束，開始的時候，最好不要用太重的啞鈴，還有開始最好有個人做保護，一般也是以12個為一組，但是這種運動很少平時很少做，所以，開始時候很容易受傷。一定要小心。
6樓：別叫醒我
有以下練習方法：
1、聳肩法 矯正者站立或坐著的時候，上體保持正直，兩肩同時儘量上提並保持一定時間，然後放鬆，如此重複多次。此法雙手持適當重物鍛鍊更佳。
2、兩臂側上舉法 在聳肩的基礎上，兩手持適當重物側上舉，重複10次左右。
3、臂上舉法 兩腳開立，與肩同寬，兩手持適當重物上舉，如此重複10次左右。
4、俯臥撐法 俯臥於床上或平地上，多次練俯臥撐，直到不能做為止。
以上4種鍛鍊方法如能堅持每天早晚各做一次，則效果更佳。此外，在單、雙槓上鍛鍊也是矯正「溜肩」的好方法，多參加跑步、打球等體育活動對矯正「溜肩」也是很有幫助的。
溜肩溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。是青少年中較常見的一種現象，只要加強鍛鍊，採用適當的方法就可以矯正。
7樓：長腿老頭喔
多做三角肌和背部的訓練，同時做背部的訓練，讓身體更加挺拔，身體就開啟了。肩膀自然就寬了，穿衣服也好看了，溜肩膀比較適合傳暗色的衣服，但是選擇性太少了，建議你多練練三角肌和背肌。
溜肩，指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。這是青少年中較常見的一種現象，只要加強鍛鍊，採用側平舉、俯臥撐等方法就可以矯正。
8樓：古墓♀幽魂
瑜伽可以改善，瑜伽的很多動作可以**瑜伽能曾強個人氣質，給你好身材，我練瑜伽很長時間了，你可以上網從其他**看一下，瑜伽是很好的運動！！！
9樓：妖嬈邪愛
模特的肩部的平滑 有95%是天生的 而5%是後天努力1:模特基本功 站樁 可以幫助你 「5點1線」
2：壓肩
3：後伸展 上伸展
4：把自己睡覺的軟床換成硬點的床 儘量 平躺 高枕頭換成稍稍低點的 使自己的雙肩緊靠在床面上
5：平時走路昂首挺胸
切記：如果你是女的平面的話 不要選擇男士用的大重量的東西 這個是靠模特基本功才能達到目的
成功就在眼前 加油
10樓：匿名使用者
蝶泳，加上健身房專業的開胸，推胸拉背。
11樓：匿名使用者
平舉啞鈴做擴胸運動。
怎麼把溜肩練成平肩？
12樓：w晴天去看海
把溜肩練成平肩：只要加強鍛鍊，採用適當的方法就可以矯正。關鍵是採用力量訓練的方法，加強肩關節周圍肌肉的力量。
1、重點是肩三角肌，即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉，還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練，才能達到矯形的目的。
2、引體向上，通過身體力量克服重力做向上的垂吊練習，鍛鍊手臂和腰腹間的力量，在家和戶外都能做，比較簡單，也沒有場地限制，每天儘量多做一個，也是個鍛鍊手臂的好方法。
3、推小車，練習者雙手撐地，由輔助者抱起練習者的腿，讓練習者以手代腳走路，腿必須伸直，屁股也不能四處搖擺，要不停地爬，直到精疲力盡。
4、俯臥撐，雙手撐地，寬度和肩膀保持一致，身體慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以鍛鍊肩膀周圍的肌肉，肌肉充實後，會帶動鎖骨和肩胛骨，看上去溜肩就能變成平肩。
13樓：匿名使用者
雖然平肩會顯得肩寬些，現在不流行方方正正的了吧。
平肩大多是天生的，胖點肩也會顯得平些
沒有溜肩的流線型
14樓：生活達人木木
回答大約需要5分鐘時間，請稍等一下哈
5、推小車練習：練習者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習者兩腿於體側，爬行時手臂伸直，不塌腿，臀不能左右搖擺，至爬不動停止，練習3組。
祝您生活愉快！
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15樓：葫蘆娃的福祿
多做肩部的運動吧肩膀練大了不就不溜肩了。
多做做槓鈴提拉之類的練練肩肩部肌肉起來就好了
我是溜肩，而且肩挺寬的，怎麼鍛鍊能減少寬度，而且變成平肩呢
16樓：du知道君
模特的肩部的平滑 有95%是天生的 而5%是後天努力1:模特基本功 站樁 可以幫助你 「5點1線」
2：壓肩
3：後伸展 上伸展
4：把自己睡覺的軟床換成硬點的床 儘量 平躺 高枕頭換成稍稍低點的 使自己的雙肩緊靠在床面上
5：平時走路昂首挺胸
切記：如果你是女的平面的話 不要選擇男士用的大重量的東西 這個是靠模特基本功才能達到目的
成功就在眼前 加油
溜肩連走路都沒氣質，該怎麼改善溜肩練出平肩？
17樓：11的曼曼最可愛
在現代的生活中，每個人的體態都存在這樣那樣的問題，其主要的原因都是都是由於長期不正確的坐姿或站姿導致，要改正這種不正確的習慣，得從其源頭出發，改善溜肩對其造成的沒氣質的嚴重影響。我有以下幾點建議。
第一:在平時的步行的過程中要儘量抬頭挺胸。抬頭視線保持水平，同時進行收腹，儘量把肩開啟，上保持身體正直，下半身保持行動。不要為了行動帶動全身進行發力，這樣會導致特別特別醜。
第二:平時沒事時候多靠牆，這樣可以保持身體的塑形。頭、肩、臀、腿與腳跟儘量全部靠在牆上。
每天10分鐘，長期保持這樣一個小鍛鍊，可以達到身體塑型的作用，改善溜肩對你造成的氣質不佳以及精神不欲。
第三:可以做一些拉伸運動。比如拉單槓，單槓可以使自己的肩胛肌和斜方肌等肌肉群，得到合理的放鬆與緩解。但一定要做到合理，姿勢一定要正確，緩解效果沒有倒是傷害了自己的身體。
第五:在坐姿上，我們儘量把肩背都靠在椅背上，上身保持直立，抬頭。這樣目的是為了更好給身體塑形，緩解對溜肩造成的現在氣質不佳。
總之。合理的鍛鍊與正確的站姿和坐姿可以緩解溜肩帶來的氣質不佳的狀態。
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