1樓：網友
對於頸椎病的預防，主要包括以下幾方面：
1、避免長時間低頭，例如長時間伏案工作、長時間低頭看手機，或者是長時間開車等，都會導致頸部長時間應力增加，引起頸椎間盤突出、韌帶肥厚，或者是骨質增生等，最終導致頸椎病，並且加重頸椎病症狀。
2、在日常生活中應該注意多活動頸部，進行頸部核心肌肉力量鍛鍊，如進行頸部屈伸活動或進行頸部抗阻力運動，平時也可以做平板支撐或俯臥撐等動作，增加核心肌肉力量，可以穩定頸椎，從而避免頸椎病出現。
3、患者應該避免不良生活習慣，如抽菸、熬夜等，上述情況下可能也會加重頸椎病症狀。患者在睡覺時應該選擇合適枕頭，建議患者選用10cm左右枕頭，使頸部、枕部得到很好支撐，避免睡覺時過高枕頭，使頸部懸空，也會增加頸部關節突應力，從而引起頸椎病症狀加重。坐姿正確：
要儘可能保持自然端坐位，調節桌、椅的高度，避免頭頸部過度後仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲度。不要躺著或半躺半靠著看書、看電視。2.
活動頸部：應在伏案工作30分鐘左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。60分鐘以後要起來走一走。
3.睡眠方式：睡覺時枕頭不可以過高、過硬或過低。
枕頭：**應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。
4.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免劇烈運動、猛抬重物、緊急剎車等。
5.防寒防溼：不要對著頭頸部吹風扇或空調。
寒冷天氣應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部感受風寒。6.預防感染：
積極**頸部感染和其他頸部疾病。7.穴位按摩：
久坐久視後可用手指按壓風池、大椎、肩井、天宗等穴位，每穴1-2分鐘。8.拿捏頸肌：
將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20
2樓：來自水鏡莊樸素的垂花蘭
1. 頸部運動調理。
頸椎病之所以複雜，主要由於其症狀反**作。保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性是調理的關鍵。
因此，有必要進行一些針對性較強的頸肩部區域性功能鍛鍊，如「頸椎操」、「頸椎瑜伽」等。如果每天進行1～2次的頸部運動，堅持1～2個月，即可顯效。
常用的頸椎運動方法包括前屈後伸、旋頸望踵、回頭望月、旋頸、雛鳥起飛、搖轉雙肩等，具體如下：
前屈後伸。頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒後，同時再回原位；
同法後仰。旋頸望踵。
頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方盡力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒，還原後另一側重複同樣動作。
回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5 秒，還原後右側重複同樣動作。
旋頸從正中立位緩慢左側屈頭頸部，按順時針緩慢旋轉頭頸部10次，同法按逆時針旋轉10次。
雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後託伸；
同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5s；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。
搖轉雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉，再由前向後相反方向緩慢搖轉。以上各法重複做10次，同時按運動節律調整呼吸。此外，打羽毛球、游泳等是頸椎病患者很好的全身**運動。
2. 生活習慣調理。
生活習慣包括坐姿、睡姿和飲食等，在頸椎病的發病中具有重要的作用，因此頸椎病患者在日常生活中應當在這些方面進行調理。
具體調理方法如下：
坐姿調理。預防頸椎病最重要的是坐姿正確。端坐時保持自然舒適的端坐位，使頸肩部放鬆，臀和背充分接觸座椅面和椅背，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，雙足著地，目光平視，雙肩放鬆，避免頭頸部過度前屈或後仰，以減輕長時間端坐引起頸部疲勞。
同時還應適時站起來走動，活動頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放鬆。
睡姿調理。選擇軟硬適中，**略凹的枕頭。仰臥時，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。
3樓：網友
日常生活中應該要保持頭頸的正確姿態，不要偏頭聳肩看書操作電腦時要正面注視保持脊柱的正直睡覺的時候要選擇合適的枕頭，不宜過高或者是過低一般枕頭以十釐米的高度為宜不要躺著看書，看電視。
平時要注意保暖，不要用電風扇或者空調直接吹乘車或者運動時要注意頸部的保護避免急轉彎，急剎車或者是突然的轉頸部。
長期低頭伏案，工作者要注意動靜，結合每工作一小時就要站起來做工間操活動活動四肢頸椎消除頸部肌肉韌帶的疲勞防止勞損。
4樓：修星爵
平時保持良好的坐姿，學習工作的時候儘量減少低頭的時間，有時間了多活動頸椎就可以有效預防頸椎病。
5樓：匿名使用者
1、坐姿要端正，少低頭玩手機。
2、不久坐，經常起來活動下脖子。
3、注意頸部保暖，避免著涼。
4、平時可用毛巾熱敷頸部，或用頸部按摩儀按摩放鬆頸部，促進血液迴圈
如何預防頸椎病？
6樓：數碼小計
頸椎病常發生在中年人身上，但頸椎病的發病年齡呈低齡化走勢，20歲左右就會出現頸椎問題。是因為頸部長期受到壓迫，
7樓：十指相扣愛琴海
發生頸椎病主要是由於生活和工作當中一些不良的姿勢和習慣造成的。
在日常生活當中，要避免長期低頭伏案工作，避免長時間使用電腦，適當的進行一些頸椎的休息和放鬆的活動，在長時間開車以後，要進行一些頸椎的放鬆運動，還可以進行一些頸部的功能鍛鍊，做頸椎操，使頸部的肌肉豐滿和發達，增強頸椎的穩定性，防止頸椎病的發生。
頸椎病該如何預防？
8樓：廣東崇愛**醫院
你好，頸椎病是一種退化性疾病，一般隨著年齡增長，大部分人都會出現的頸椎病一般和骨質疏鬆以及長期過度勞累低頭過多等有關，所以預防頸椎病的話，一定要注意多鍛鍊身體，補充鈣質，避免長時間一個姿勢，另外要注意頸部保暖。一旦出現頸部不舒服的感覺，應該立即就診，然後進行**。
9樓：nayna霖
預防頸椎病要從日常點滴做起，應注意以下六點：
一，坐姿要正確。腰背要坐直，電腦螢幕和眼睛要保持平視的距離，否則時間長是容易得頸椎病。
二，注意頸椎保暖，脖子裡要帶上圍脖、紗巾。特別是秋冬季節，更應注意保護頸椎防止受涼否則頸椎也是容易疼的。
三，學習、工作一個小時，要起身活動一下，可以到窗臺眺望天空或遠方。
四，玩手機的時候，手機應與眼睛保持平視。不要長時間低頭，易加重頸椎負擔。
五，睡覺要用合適的枕頭，過高過低都不利於頸椎健康。
六，週末可以到戶外運動一下，例如放風箏，放風箏是預防緩解頸椎病一個好辦法。
如果以上方法不緩解，要到專業醫院進行頸椎**，以防加重，影響生活和工作。
如何預防頸椎病的方法
10樓：翰林學庫
預防頸椎病有「七辦法」：
第。一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
第。二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10釐米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第。三、儘可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
第。四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第。五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第。六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
第。七、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
11樓：夢貝峰峰
少玩手機和電腦，基本就可以了。平時多些運動。
日常生活中如何預防頸椎病
12樓：沒事看看
不良的姿勢和超負荷運動都會對頸椎造成傷害。引起頸椎骨之間的錯縫錯位，造成軟組織損傷。因此，市民在日常生活中一定要注意預防頸椎病。
首先，要避免長期不良姿勢。在低頭工作如打字、看手機、寫字學習時，每隔半小時左右，應該抬頭活動一下頸部，或起身走一走，防止肌肉的區域性僵直疲勞，保證頸部正常新陳代謝。平時也可以做做工間操、課間操，打太極拳、跳舞、游泳等運動，也有利於預防頸椎病。
避免頭頸部受外傷，避免雙手長時間提重物。
特別值得一提的是，不要讓頸部受涼。夏天，空調和電扇的涼風不要對著頸部吹，冬天出門戴圍巾，做好保暖。另外，睡覺時枕頭一定要合適，最好採用可塑性的材料（如蕎麥皮）做枕芯，頭和頸部要放在枕頭上。
日常飲食，可多攝取些強筋壯骨的食物，包括筋類、豆類、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚、蛋、乳酪、紫菜等。
怎樣預防頸椎病？
13樓：欒一禾
對於頸椎病最好的預防方式，首先應改變日常生活中的不良姿勢，比如不要長時間保持同一個姿勢。然後應選擇適合的睡具，保證夜間時頸部的肌肉和軟組織能夠充分的放鬆和休息。其次在日常生活中應進行規律的身體功能鍛鍊，預防疾病的發生。
14樓：網友
抬頭挺胸，方多好貼～不孬。
該如何預防頸椎病?
15樓：匿名使用者
1.避免長時間低頭或伏案工作，一般40分鐘左右應站起活動5分鐘。
2.站立或坐位時應挺胸、抬頭。睡覺時枕頭不要過高，以免影響頸椎的正常生理曲度。
3.避免外傷。外傷是頸椎病的常見致**素之一，乘坐汽車時，應該避免急拐彎、急剎車或突然轉頸，導致的頸椎間盤、韌帶、項背肌肉等組織受損。
4.避免反覆、劇烈的扭動或晃動頸項，這樣不但起不到鍛鍊作用，反而造成頸項結構損傷或勞損。
5.注意保暖。受涼也是頸椎病病發的重要誘因之一，注意保暖養成冬季佩戴圍巾，夏季不對著空調吹的良好生活習慣。
如何防止頸椎病，預防頸椎病的6個小要點
現在很多人都需要久坐以及面對電腦，所以頸椎病的發病幾率一直居高不下，患病人數不斷的在增加，而一旦患病就會讓出現十分難以忍受的頸椎疼痛等不適感，因此就最好是在平時採取有效措施幫助預防，那麼如何預防頸椎病呢？一 改掉不良姿勢。頸椎病的發生與日常當中不良姿勢動作有一定的關係，所以在平時需要及時改掉這些習慣...
預防頸椎病的方法是什麼，預防頸椎病的體育鍛煉方法有哪些？
引起頸椎病的原因是因為體質下降以及頸椎受重物負荷過重而引起的。所以預防頸椎病需要做到以下幾點 1 加強頸肩部肌肉的鍛鍊。在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈 後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭...
放風箏不僅能放鬆心情，還可以有效預防頸椎病，有什麼依據
五一假期，全家一起出去放風箏，可以緩解壓力 舒展筋骨 調節心情，這些都是利於身心健康。專家介紹說，放風箏不僅能放鬆心情，還可以有效預防頸椎病。放風箏過程中，不停地牽拉奔走，還要仰首遠眺，這對於頸椎病 肩周炎都是很好的鍛鍊。我們的人體頸椎有一個生理曲線，長期伏案，弧線發生改變，壓迫神經，而放風箏舉頭望...