1樓：柳文康
早上吃營養，比如豆類、牛奶、雞蛋等適量。
中午吃油膩，比如肉類（煎炸都行)、濃湯等適量。
晚上吃清淡，比如蔬菜（最好熟煮）清湯等適量。
簡單易可行。
中學生一日三餐吃什麼最好
2樓：地方歇後語
1、營養早餐·bai最佳內容。
多吃du：全麥麵包、饅頭、zhi粥類、雜糧、豆dao漿、脫脂牛奶回。
、雞蛋、水果蔬菜。答。
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等。
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
2、合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
同時，根據自己的不同喜好，早餐可分為3－5種食物。
一、主食不能少。主食主要包括麵包、饅頭、麵條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。總體來說，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶製品。可以是牛奶、酸奶或者豆漿。
每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶製品多補充鈣時，也應分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶製品全部喝完。
三、蛋類需要。每天應保證一個雞蛋的攝取量。
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3樓：匿名使用者
早餐：豆漿、豆粥、豆腐腦、酸奶、豆奶、油茶、豆沫、八寶粥油卷、油餅、雞蛋餅、包子等。
午餐：米飯、饅頭、撈麵、炸醬麵、滷麵、炒米、炒麵、炒雞、炒肉、紅燒肉、魚塊、炒蝦等。
晚餐：稀飯、青菜等（晚吃少）
4樓：匿名使用者
北方人早餐喜歡吃饅頭加牛奶；南方人早餐喜歡喝粥或吃麵條。（儘量少吃油條之類的油炸食品）。
中餐以葷素搭配為宜，注意營養搭配。不要挑食！
晚餐適宜食用清淡的食物，不宜大魚大肉。睡覺前喝牛奶有益睡眠！
補充一點：平時多喝開水，多吃水果，多運動！
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5樓：變啦
中學生還在身體的發育期，因此在飲食上應該注意營養的均衡補充。建議多吃富含優質蛋白質食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶等。
在身體的發育期，人需要大量的補充優質蛋白質來幫助身體生長，除了新鮮的蔬菜水果外，牛肉、雞蛋這些食物應該多吃，幫助身體得到充足的營養，促進發育。
晚間不宜吃得過飽，如果要加餐建議喝一杯牛奶加麵包片，或者吃幾片醬牛肉就可以了，吃得太多容易不消化。
6樓：神小朵
進入青春期的孩子身體上有很大的變化，第二性徵開始出現。隨著學習壓力增大，初中生承受的心理壓力也越來越大。為了保證初中生身體發育正常和心理健康發展，需要保證營養攝入充足。
要讓初中生的孩子健康生長，要讓他們保持樂觀的心情、養成運動的習慣、保證睡眠充足、保持營養均衡等。下面我們來談談初中生營養補充的相關知識。
早餐。對初中生的早餐非常重要。初中生早上需要連續上四五個小時的課，所需的能量和營養比較大，如果不好好吃早餐，會容易出現飢餓感、注意力不集中和低血糖等問題，不僅影響學習，還會傷害身體。
早餐的能量是一天總能量的30%。每天早上起床後，孩子的食慾比較差，進食量較少，要多吃容易消化食物，比如牛奶、雞蛋、麵包等。
午晚餐。午餐不僅要補充上午消化的能量，還要提供下午所需的能量。午餐的菜式要多樣，要求瘦肉類、豆製品和青菜類都有，最好多吃魚肉，主食依個人的飯量而定。
晚餐的能量佔一整天總能量的30%-35%，品種可以和午餐一樣。初中生的午餐和晚餐要注意主副食品搭配、葷素搭配、粗細搭配等，保證營養全面。
加餐。大量消耗腦力會容易產生疲倦。很多學生會一直學習到深夜，需要加餐。晚餐過後可以再加一餐，可以喝牛奶、雞蛋等，既可以消除飢餓，也可以安神，緩解壓力。
本文介紹了初中生營養補充的注意事項。初中生的學習壓力很大，需要多補充營養，尤其是優質蛋白質。此外，初中生還要多進行體育鍛煉，勞逸結合，多放鬆自己。
要多給初中生心理疏導，幫助他們緩解心理壓力。要保證睡眠充足，儘量少熬夜。
中學生一日三餐吃什麼 5
7樓：匿名使用者
早餐（重要）吃得好一點飽一點，雞蛋牛奶（豆漿便宜也很營養）雞蛋每天最多一個吃多了不太好。（包子啥其他東西沒事的只要吃飽吃好有營養就可以了）。
午餐沒啥要求看個人喜好一葷一素（二素）一湯。晚餐和午餐差不多注意的是不要吃太飽八分飽就行了。睡覺前吃個蘋果或者其他水果（推薦蘋果）。
還要注意的是高二正是長身體的時候，含鈣的東西和蔬菜類多吃。
8樓：姑蘇冰昳
早飯，最好不要用牛奶和雞蛋搭配，最好用煮雞蛋和稀飯，午飯要葷素搭配，要有面食或米飯，早飯和午飯要吃的好，一定不能不吃早飯，晚飯要清淡，晚飯吃的八分飽就行，晚飯不要吃得太好，就這麼多了，給點分吧，謝謝。
9樓：小西的養生食譜
健康，三餐，橙子，雞蛋， 麵包，一日三餐應該吃什麼？3種食物敞開了吃，沒有煩惱。
初中生晚餐應該吃什麼？
10樓：小小雨聽風
一般家庭晚餐應安排在6：30左右，此時緊張學習了一天的學生們已多感疲憊。晚餐後考生還要學習3個小時複習總結白天的課程，所以晚餐應成為考生的精力加油站。
學生的晚餐吃得要適量，即不能太飽也不應太少，菜飯要求清淡、易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。晚餐中各種營養素的提**佔全日各種營養素參考攝入量的30％－50％。晚餐1小時後可補充適量的時令鮮果。
晚餐不應安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，學生勢必因肚子餓而吃零食。過多的零食會「擋食」，即到吃正餐的時間沒有食慾，食量過少，攝取的營養量不足，久之勢必影響學生的健康。
下面例舉家庭晚餐食譜，僅供參考。
◆例一：主食：金銀卷（麵粉、黃玉米粉、麻醬、鹽）
副食：清蒸鮮魚（姜米醋汁）[各種鮮魚、調味品]草菇扒時蔬（綠葉菜、草菇、調味品）
小菜：拌腐竹（水發腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿蔔、調味品）湯：綠豆湯。
◆例二：主食：米飯。
副食：清燉排骨藕（排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品）豆豉辣椒炒豆腐（滷水豆腐、豆豉、幹辣椒、調味品）小菜：拌海蜇（海蜇、金針菇、黃瓜絲、調味品）湯：蓋菜湯（蓋菜、蝦皮、調味品）
◆例三：主食：二米飯。
副食：西芹牛柳（牛瘦肉、芹菜莖、調味品）
尖椒土豆絲（土豆、尖椒、調味品）
小菜：皮蛋拌豆腐（南豆腐、松花蛋、榨菜、調味品）湯：海米芹菜葉湯（芹菜嫩葉、海米或其他海味）◆例四：
主食：發糕（小米麵、白麵、大豆粉、白糖、紅棗）副食：蔥爆兩樣（豬腰、豬肉、洋蔥、調味品）番茄炒雞蛋（番茄、雞蛋、調味品）
清炒西蘭花（西蘭花、調味品）
湯：蓮子百合銀耳羹（銀耳、蓮子、百合）
◆例五：主食：紅豆飯（大米、紅小豆）
副食：百合蝦（蝦仁、鮮百合、胡蘿蔔、柿子椒、調味品）蒜絨茼蒿（茼蒿、大蒜、調味品）
小菜：麻醬拌豇豆（豇豆、麻醬、調味品）
湯：豌豆湯（豌豆、水發木耳、鵪鶉蛋、調味。
中學生膳食食譜，中學生一日三餐營養膳食表
中學生一週營養食譜 本食譜適用於16 18歲少年，男，體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質 86克 12 脂肪72克 23 糖類462克 65 女生 體重不同者供參考 食譜一早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 米飯 粳米200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉...
初中學生上什麼職業學校好，初中生上什麼職業學校好？
初中生哦，可以選擇烹飪技工學校去學習哦 學校不僅傳授廚藝 教導各種菜系的製作方法，磨鍊廚師的基本功，平常都是實踐教學，還會傳授很多飯店管理經驗哦 畢業也會推薦就業 還可以提供 大專 學歷服務，考證服務。可以學習中餐 西餐 西點專業哦 選擇這些行業就業率高哦 烹飪專業畢業的學生，在學校一般是理論和實操...
一日三餐哪餐吃好些，一日三餐吃什麼最好
一日三餐早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。早上經歷大約十小時消化器官未吸收食物，早飯就要吃飽，滿足一日之晨消耗。午餐是一日之中，乘上啟下，當然要吃最好的。晚飯以後消耗沒多少了，為很好睡眠，就沒必要吃那麼多東西了。人們常說這樣一句話 早吃好，午吃飽，晚吃少。早上吃的少一點，質量要好一點。早餐 一個雞...