1樓：今蟄鎮南
在跑步之後要做一些拉伸運動，這樣可以提高身體的靈活性，也可以防止受傷。
小腿拉伸運動。
我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在牆上，兩腿一前一後分開，前腿彎曲，後腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒，然後換另一條腿拉伸，這樣反覆幾次就可以了。
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自於臀部屈肌的，所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一後分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運動，直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然後換腿，如此反覆幾次即可。
2樓：一起健身咯
如何進行跑步後有效的拉伸運動？
跑步後一定要做拉伸，拉伸運動會有什麼好處？
3樓：有夢既敢為
跑步後拉伸會讓身體更加柔韌，還有關鍵的一點就是防止小腿肌肉明顯，非常難看！
4樓：90後hr冰冰
拉伸運動有利於緩解運動過後的疲勞，幫助肌肉回到正常狀態；跑步後的拉伸還可以給肌肉「塑形」，拉長我們的肌肉纖維。讓腿型看起來更好。
5樓：餵食小分隊
拉伸運動可以幫助放鬆緊繃的肌肉，讓你的肌肉線條更好看。
跑步前為什麼要做拉伸動作啊？
6樓：小馬
跑步前做拉伸運動可以增強肌肉的柔韌性和彈性，加快血液迴圈，有效的緩解肌肉的痠痛和疲勞。
7樓：知心姐姐小馬老師
這是運動前熱身，可以使全身肌肉進入興奮狀態，可以使關節充分潤滑，可以使人進入備戰狀態，避免突然運動造成抽搐，肌肉拉傷等意外發生！
8樓：帥氣的小宇宙
跑步前做拉伸運動主要是為了放鬆肌肉，而肌肉放鬆可以避免在跑步的時候受到損傷，因此跑步前很有必要做拉伸運動。
9樓：金融的生活王者
在跑步前做拉伸動作，是為了活動活動身體，為跑步做好準備，也同時讓自己心情放鬆，好第一時間進入跑步的狀態。
10樓：欺日無窮
跑步前熱身，跑步後拉伸這是作為跑者在跑步時最好要做的動作，因為跑步跑完，通過拉伸動作，可以緩解跑步所帶來的肌肉痠痛，可以防止傷痛的產生。
11樓：草莓味
放鬆充血緊張的肌肉和筋膜：如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。
12樓：韋永祥
而熱身，就是讓人體中的血管慢慢的擴張，加快了血液的流動，可以適應跑步運動的狀態。通過熱身運動還能加快呼吸系統的適應過程，更快的跟上身體活動的需要。
13樓：壓買跌
跑步前做拉伸動作，可以減少跑步中受傷的概率，促進血液迴圈，提高身體溫度，能夠更好的適應即將面臨的跑步運動。
14樓：問問題來找我
跑步前做拉伸運動，就相當於嗯車啟動的時候給車預熱是一樣的。拉拉筋拉那胳膊拉拉腿這樣的話跑步的話就不會有傷。
15樓：和你連麥
是因為跑步前，一定要做熱身運動，因為人沒有做運動的情況下，不能做強烈運動的。如果那樣做不是在鍛鍊身體，而是在傷害身體。所有跑步前做拉伸運動只是熱熱身。
16樓：晉方美
跑步前為什麼要做拉伸運動？跑步前做拉伸運動是讓各個肌肉活動開，以免在跑步當中拉上肌肉。
17樓：葉非花非霧
跑步之前要做拉伸動作，當然是為了預防跑步當中身體不適，會出現額外狀況。就運動之前做好拉伸運動的話。那麼在運動當中，身體才能夠保持一個比較平衡的狀態。
比較良好的狀態，才能夠更好的進行運動。
18樓：勤奮的苦海
因為跑步之前需要讓身體完全舒來，也就是做熱身動作，這樣跑步的時候才可以發揮最大的效果，能夠起到強身健體的作用，所以要做拉伸動作，當然做一些其他的簡單動作也可以，只要能用神就行。
19樓：匿名使用者
跑者在開始跑步前進行5~10min的拉伸運動可以在計算時間裡增加身體肌肉的適應度以及延展度，有效地避免了在跑步過程中因為肌肉緊張而造成了肌肉拉傷或抽筋症狀。肌肉的放鬆也將令跑者的身體更加靈活、跑得更加輕鬆，訓練效果也更好。
20樓：解夢達人
因為跑步之前如果不做拉伸動作的話，就沒有熱身這個過程，跑步之前是需要熱身的，否則的話，你的筋骨就不舒展，跑步的時候容易出現肌肉緊張，對身體鍛鍊沒有好處。
21樓：殘陽如血
跑步前為什麼要先？目前先要熱身。我們的身體各個血液的血管先要疏通開啟，要不然我們容易身體肌肉拉傷。再做劇烈運動，影響到身體各個關節。
22樓：汝悟才感謝
這樣做拉伸動作是，跑步前的熱身準備，起到活動筋骨的效果。
23樓：網友
因為跑步是一項全身的大幅度運動，先做拉伸讓身體進入預熱狀態，真正跑起來不會受傷，讓關節提前進入準備狀態。
24樓：危玄靜
跑步前做拉伸動作，是為了怕在跑步的時候肌肉拉傷，所以作拉伸動作。
為什麼運動之後要拉伸？
25樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要回你想要做拉伸動作答，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪？
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪？要記得每天拉伸哦！
26樓：匿名使用者
因為拉伸能重置身體的關節和肌肉，降低受傷風險。運動前拉伸避免損傷的發生，回運動之後拉伸答有利於防止肌肉僵硬，緩解因運動強度造成的肌肉痠痛；換句話說，如果錯過了鍛鍊後這10分鐘的拉伸階段，那麼下次運動時肌肉痠痛和受傷的風險就大大增加了。
27樓：隨偉春芳歇
運動之後要拉伸的原因：
拉伸肌肉，加速身體恢復，也有助於肌肉增長。
舒展肌專肉，讓肌肉變的更加。
屬有彈性，增加肌肉的柔韌性。
能夠有效的緩解肌肉的壓力，放鬆肌肉，加速肌肉的恢復。
能夠有效的防止乳酸堆積所造成的肌肉痠痛。
拓展資料。運動後不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得區域性壓力增高，導致區域性炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
做伸展動作時，肌肉會被最大限度的拉長，關節與韌帶也會跟著伸展。這可以增加肌肉的延伸性，最大程度的活動關節、肌腱、韌帶這些非肌肉組織。對預防運動損傷，還有增強運動效果，又有很大的幫助。
這可以增加肌肉的延伸性，最大程度的活動關節、肌腱、韌帶這些非肌肉組織。對預防運動損傷，還有增強運動效果，又有很大的幫助。
28樓：美膚寶典炎
2個拉伸動作，放鬆肌肉，疏通經絡，長期堅持拉伸健康好身材。
29樓：小辣媽
為什麼運動後一定要做拉伸？這幾個拉伸動作快get起來吧！
30樓：匿名使用者
因為運動後，肌肉比較緊，如果運動後不動，很容易會抽筋的。
跑步之後為什麼要做拉伸運動？
31樓：騈握粂
大部分小夥伴跑步之後很容易忽略拉伸運動，或者隨便做下拉伸運動了事，結果事倍功半。現在，你要重新樹立一種觀點：跑步之後一定要做拉伸運動，它能達到事半功倍的效果。
拉伸運動的好處。
1.增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排洩掉乳酸，減少受傷的可能。
2.能夠有效地緩解肌肉痠痛和身體疲勞，拉伸可以加快血液迴圈有利於改善訓練後的痠痛感。
3.給肌肉更好的生長空間，讓肌肉更好的生長。
4.增加關節的活動範圍（靈活性）改善肌肉的不正常收縮，讓身體關節迴歸中立位增大關節靈活性。
瞭解了運動後拉伸的好處，我們就該實際行動了，教你如何做好拉伸運動！
拉伸運動技巧鍛鍊身體各個部位。
1、鼠蹊部與核心肌群。
坐姿，雙腳腳掌相對，手輕握腳掌，身體前傾以伸展鼠蹊部與核心肌群，膝蓋放鬆，動作範圍至略有緊繃感即可，持續動作約30秒。
2、下背與頸部。
雙腿盤坐，上半身前屈，雙手碰觸前方地板，有些人也許腰背太過緊繃，上半身無法前彎太多，那就根據自身情況而定，千萬不要著急往前趴。這對於久坐辦公室的上班族而言也很合適。
3、髖部、腿後肌群與足底。
坐姿，雙腳往外左右兩側開啟，到鼠蹊部略有緊繃的幅度，深呼吸，雙手握住腳底，將腳底微微地扳起。
腿後與背部有伸展的感覺即可，不要勉強拉伸，以免造成腿後肌群拉傷。
4、腹部、脛骨前肌與股四頭肌。
延續前一個動作，慢慢地讓身體往後躺下，可以先用手支撐，讓後側腿的股四頭肌有初步的伸展後，再試著完全躺下，如果髖部過於緊繃，那就維持雙手支撐後躺的動作。
常見拉伸運動誤區。
1.彈震式拉伸，這多半是因為牽張反射導致肌肉拉不開，甚至於拉傷。
2.憋氣拉伸。人在憋氣和吸氣的時候人體肌肉是偏向於收縮的，此時拉伸不能完全將肌肉拉伸開，正確的方式是開始拉伸發力的時候呼氣。
3.拉伸時間過短，不到15秒鐘就停止了。
4.沒有拉伸到正確位置。拉伸的時候集中精神感受肌肉的拉伸感覺拉伸不到位置應及時調整。
32樓：晨曦
跑步怕變成肌肉腿，一定要拉伸，跑步後的拉伸動作。
跑步後為什麼需要拉伸運動？
33樓：網友
慢跑沒有多少發達腿部肌肉的效果，衝刺跑是可以發達腿部肌肉的。通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多(比如體脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以瘦腿部多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。
最後跑完步後注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。
跑步後需要做什麼拉伸運動
34樓：匿名使用者
1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
4.四頭肌（大腿前方肌肉）。
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
5.拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫「蝴蝶式拉伸」。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；儘可能把腳靠近腹股溝處，腳儘量靠近地面。保持15-30秒鐘。
如果能輕鬆做到這個動作，試著儘量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。
6.三頭肌（上臂外側肌肉）。
做法：跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
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