1樓：獨身女王
晚上睡不著，吃完晚飯半小時後去跑步，不需要太劇烈，微微出汗就好，半個小時到1個小時，回家休息下，洗個熱水澡，入睡前在黑暗的環境下聽一些舒緩的**，放空大腦，不行就強制放空，堅持10分鐘，很快就睡著了……保證7-8個小時的睡眠，不要賴床，剩下的就是堅持了。
2樓：尋香互
我是要每天上班的人啊，怎麼會熬夜……題主如果第二天上午沒有課的話，早上睡懶覺，晚上熬夜也沒啥，主要是養成有規律的生活習慣，另外多運動。我一般晚上12點睡，早上8點起床，睡眠時間8小時，夠夠的，這時候一般媳婦做好早飯已經上班去了，我洗漱飯畢，9點之前出門，到單位9點半左右，開始工作。中午睡一會，半小時左右，下班後鍛鍊，或晚飯後散步一小時，回家看書上網到半夜，挺好的。
3樓：一食者安康
改作息需要很大的毅力，堅持堅持再堅持。先統計一下工作日和休息日需要做的事情和用時，能壓縮的事項儘量壓縮，提高時間利用率，比如上下班路上批作業。排一個可以執行的時間表。
第二步，執行過程中根據現狀微調、優化，調整一個最優的時間表然後就是保持，絕對不能有一絲懈怠。這不是件容易的事，但做成了就是了不起。
4樓：弦酥29203伎騰
我之前也有過這麼段經歷，由於工作原因早晨三點左右醒，這生物鐘持續了半年。這期間白天活得昏昏沉沉的，晚上還就睡一兩個小時，整個人都是不健康的狀態。隨後，諮詢了身邊的人，給了建議。
跑步，無理由的跑步，堅持一週就有改變。跑完步，看書、學習，是最好的催眠的方式。
5樓：匿名使用者
硬起床，我放寒假在家天天凌晨三四點睡覺，中午十二點起床，開學第一天硬著頭皮七點起床，這一天都是迷迷糊糊的狀態，下午開始犯困，但是忍住不睡，到了晚上自然就困了，這一個星期調整的也差不多了。
6樓：文天彩有小
我是一個靠鬧鐘起床工作的人，工作日的鬧鐘在5點，最晚設一個5點10分的鬧鐘，必須起床，再晚就會遲到，對於一個遵守時間規定且路程較遠的我來說，唯一的約束就是每天早上5點的鬧鐘。建議你設個鬧鐘，試試。
7樓：銘刻
一個人（比如宿舍），讓他晚上十一點強迫你睡覺。當然，這個人必須是有威信，很嚴厲而且軟硬不吃才行。無論什麼情況，堅決把你拎去睡覺，沒收一切干擾物品。
被感動了，人家，這麼關心我了，我不能不知好歹啊！乖乖睡覺。
熬夜通宵後如何快速調整到正常的作息呢？
8樓：度歡
一般來說，熬夜通宵對人的健康狀況是很不好的，如果不是必要的通宵建議你不要去熬夜。
有過熬夜通宵經歷的人都知道，在第二天的白天自己的精神狀態很差，如果白天補的睡覺時間不足的話，在後續的工作或者其他自己的效率也不會很高。
那麼如何能夠快速恢復到正常狀態呢？首先在你通宵完之後，建議你回到住所先喝一杯白開水，讓你的身體排排毒，然後要洗一個熱水澡，讓自己的身體也要舒緩一下熬夜帶來的壓力。當你做完這些事情之後，你的身體已經極度需要睡眠了，如果你回住所的時間比較早，比如六七點左右，這個時候你可以睡到中午12點，讓你的身體恢復一些狀態，這一段時間要注意睡眠的質量。
當你醒來的時候，你的精神狀態已經好了很多，不會再像早上那麼睏乏，起床之後你就需要吃一頓午飯了，經過了一晚上的熬夜，你的身體很需要糖分補充身體機能。
下午的時候建議你不要做太劇烈的運動也不要去做太久需要大腦工作的事情，因為這個時候你的身體並不適合去做一些高強度的活動，反而對你的身體不好，會讓你的內臟處於一種超負荷的狀態。
到了晚上吃過了晚飯建議你要比平常早一些時間去睡覺，到了晚上你也應該會困，你的身體也已經向你發出了訊號，當你早早休息之後，到了第三天，相信你的狀態已經調整的很好了，基本上就可以說是恢復到了正常狀態。
9樓：好丫
現在的人們可能為了生活為了掙錢在工作中盲目的奔波著，可能為了完成工作加班加點的努力，有的甚至忙到晚上幾點才能夠睡覺，有的甚至一晚上就不睡覺他們熬夜通宵才能夠完成工作。
那麼久而久之人們的身體就會出現問題，因為他們的身體是需要休息的，那麼如何在熬夜通宵之後快速的調整到正常的作息呢？
第一點就是補覺，如果你在一晚上都沒有睡那麼當你早上起來的時候整個人都是非常疲憊的，這時候你就需要找一個舒適的環境大睡一覺把你晚上沒有睡的時間都給補回來。只有你睡眠充足了你才能夠在第二天正常的工作。
第二點就是，當你早上睡醒的時候要喝一杯水，我們知道當人們在進入睡眠的時候人的整個身體都會在流失水分，更何況你晚上通宵熬夜是整個人在工作的過程中，也需要消耗的水分是比你在晚上睡覺時消耗的水分的好幾倍。
所以當你熬夜之後要補充大量的水分才能讓你的身體恢復到正常，這樣好的話你的身體才能夠第二天接著繼續工作。
第三點就是要吃飯，你晚上通宵熬夜的加班加點的工作你的身體已經租一個完全超負荷的狀態，這時候你身上的能量已經完全被消耗完了，所以你只有補充充足的食物才能夠繼續工作。
第四點，就是一定要多吃水果，你身體一晚上沒有得到休息所以你身體內的各個營養因素都在流失，這時候你多吃水果才能夠讓你身體內失去的元素都能夠補回來，因為水果中有很多人們身體中需要的營養物質例如維生素c，維生素e等。這些都是對於我們身體有好處的。
10樓：時光匆匆
當我們有某些事情必須做的時候就會熬夜通宵的去做，可作息就會混亂了，該怎麼辦呢？
制定鬧鐘。我們通宵熬夜以後身體內部的作息時間就會立刻混亂了，因為熬夜對身體不好，讓我們的身體進入了極度疲憊狀態，身體發出指令必須讓我們強制性的休息了，一旦身體休息完以後到了我們該休息的時候就不會再發出休息的指令了，那麼身體正常的作息就混亂掉了，那麼我們要給自己制定一個鬧鐘，什麼時候該睡覺了，什麼時候該起床，都需要按照自己制定的鬧鐘來執行，即使自己不累也需要強制自己休息，把自己身體的作息成功調整回來，這樣對我們的也是有所幫助的。
多做運動。人體一旦不疲憊的時候我們可以做很多的事情，即使到了熬夜通宵以後都會覺得十分的有精神，那是因為身體沒有足夠的疲憊狀態，我們要充分的做運動，身體只要運動完以後都會產生疲憊的狀態，讓自己的身體一旦到了一定的時間都會發出需要強制性休息的資訊，這樣的話我們即使再怎麼樣想要熬夜通宵也好也會覺得十分的疲憊，不想繼續熬夜的了，這樣我們就會讓自己去休息，一旦這樣的作息規律了以後就會讓自己的作息時間調整過來，不會因為一次熬夜通宵而讓自己的作息混亂了。
熬夜通宵其實是對自己的身體負擔很大的，偶爾的通宵或許很快就能恢復過來，可是長期以來都這樣通宵下去的話自己的身體會負荷十分巨大，導致自己的作息全部混亂的。
11樓：匿名使用者
對於上班族而言其實熬夜通宵加班的時候還是會有的，特別是對於一些網際網路行業的，廣告行業的，建築行業的。很不幸我自己就是建築狗一條，所以其實每當下半年開始或者說是工程快要結束的時候，我們加班那是十分的正常的，因為往往那些資料都是我們加班加點趕出來的。
然後當我們熬夜之後，一般要多補充一下，可以吃一點維生素，然後多喝水，多吃一些水果蔬菜之類的，當然最好的話，就是可以回去睡一個回籠覺，但是也不宜睡得太多，因為睡得太多的話，其實對身體也是不好的，還有我在第二天的晚上你應該要和原來的睡眠時間一樣入眠，然後最好在睡前可以泡泡腳啊喝一杯溫牛奶都是有助於大家睡眠的。不過其實熬夜對於人體的傷害還是挺大的，一般年紀大的人就不要輕易的通宵了，畢竟大家真的不再是當年那個輕狂的少年了啊。所以大家真的還是要且行且珍惜，真愛生命，遠離通宵！
12樓：守衛健康工作室
熬夜後應該如何恢復正常生活規律？
如何快速調整好自己的作息時間
13樓：仙聽楓
指導意見：
您的情況可能還是植物神經紊亂引起的。您現在的情況還是需要慢慢調養的，建議在平時的生活中要消除精神上的焦慮、緊 張，合理安排作息，還要堅持適量的鍛鍊，增強體質。
如何有效快速地強行改變自己的生活作息
14樓：這臺冰箱有點冷
題主提出的「快速」且「強行」，其實關注的是兩個點。先來說說如何快速規律作息。
1.按時作息的重要性想必你已經知道了，快速的方法之一就是早起。
早上將起床時間設定成5：00，按時起床，不能按掉又繼續睡。白天不允許補覺。
早起那必然到晚上10點左右就會困了，連續三天，自然形成新的生物鐘。
那提出的「強行」改變如何做呢。
2.設定鬧鐘，定時關機。
熬夜往往不是真的有工作做，而是刷朋友圈，拖延症磨陽工。從洗澡之前就把手機放到客廳，洗完澡直接睡覺，這樣不會有過多的藍光進入視線，提高睡眠質量。
3.以結果為導向，工作為壓力。
工作太多，反正不能熬，因為注意力不集中，工作效率低下。
工作越多，越要早睡早起，要不然拼不了一週，身體都垮了。
4.想一想，熬夜除了身體不好，還對**不好，尤其是女生。
反正沒有錢打玻尿酸做微整還是早點去睡覺吧。
總之，工作是做不完的，形成良好的作息才是長久之計。
如何調整自己的作息時間
15樓：匿名使用者
晚上睡覺不要太晚：節假日的時候，很多人因為不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期長此以往的話，會造成晚上睡不著，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。
太豐富的夜生活不可取：
節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時間，比如晚上10點之後結束回家。
過年過節晚飯不宜吃得太多。春節，走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時間就會開始變的混亂起來。
多購置幾個鬧鐘：早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鐘，只要在節假日前面幾天可以比較早的起床，上班的時候就沒有什麼大問題。
安排一定的遊玩活動：當然了，節假日也不要一直呆在家裡，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛鍊，對休息也會很有幫助。
不要賴床：晚上睡覺早晚都不要在早上賴床，早上賴床晚上就容易睡不著，晚上如果睡覺很晚，早上也可以早點起來，中午的時候睡一會午覺就可以了。
16樓：網友
養成正確的作息時間，讓你的每天的都能量滿滿，快來了解一下吧！
17樓：匿名使用者
你強制性早上早點起！到晚上就會累的~不會累也強制睡覺，早上再早起~過一段時間習慣了就好了~
18樓：雪兒的空間
睡前不要喝太多的水，不要做劇烈運動，喝杯牛奶躺下。
19樓：媚影芭比
那是因為生物鐘還沒形成習慣！要堅持早睡早起！時間長了，就習慣自然了！
睡得多還得起得早，6、7點起床精神最好。
早上十點是生物鐘最興奮時段，工作效率最高。
午飯後血糖升高，想打瞌睡很正常。。。中午最好休息一會。
傍晚6點運動，最有效；
最好十點睡覺。
祝你早睡早起身體好！
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