女生怎麼練力氣？女生力量訓練的動作

1樓：教育暢談者

1、用雙手舉啞鈴：特別注意抬起胸部並伸展背部，不要放下，肩膀不要使力，放鬆並保持你的脖子伸長。

2、做仰臥起坐鍛鍊：這個鍛鍊主要是鍛鍊腰部肌肉，讓腰部燃燒脂肪，防止脂肪堆積增厚，同時養成強壯**的小腹。

3、將兩個膝蓋彎到中腰位置，就像坐在椅子上一樣。如果膝蓋比腳趾超前，請注意膝蓋的負重，另外不要將臀部向後推，注意腹部靠近腰部。

2樓：匿名使用者

如果你真的要連力量又要看不出來。腳上的：你可以每天去晨跑，晨跑時間自己定，不過要超過1個小時，然後跑完了拍打大、小腿讓肌肉放鬆，就看不出有肌肉，但腳上的力量就有了。

腰上的：就是我們說的下腰，開始由一個人抱住你的腰，你身體向下，直到手碰到地面，後面不用別人幫忙，自己下腰，然後每次在2—5分鐘為一組，每次做3組（不限制每天做幾組）每組中間可以休息1—2分鐘。這樣腰上的力量出來，但是一點肌肉也沒有。

現在最難的就是手臂上了，因為手不比其他的，手上的肌肉很難消，但是你可以首先做俯臥撐，建議每次不要做超過20個，每天做3組。做完了叫別人拉著你的手指抖動你的手，此時的你必須全身放鬆，他抖動直到你手上不軟為止，然後後面可以在凳子上用雙手支撐，每次建議在1—2分鐘內，休息在2—3分鐘，然後放鬆方法同上。

3樓：匿名使用者

３公斤左右的啞鈴操是女孩子練習力量和形體的好方法。

女孩子鍛鍊，要有女孩子的特點，美是第一位的，力量是第二位的。

啞鈴操就比較適合保持體形和增長力量的女孩。

祝你健康！

4樓：匿名使用者

在家裡找兩個塑料袋完好的！裝水(用過的水也行)用手拎住，手伸直後側平舉，腕肘不可彎曲！上下移動袋子緩慢進行！三十分鐘手會很酸的！袋子可以由小到大的換環保又省錢！

5樓：諶卉堵海逸

你要練那種力氣？打架的，俯臥撐可以。掰手腕的買個重一點的啞鈴吧，也可以練到手臂肌肉很強大。

練胸肌或臂力去買個臂力器要重的，不貴！就一條棍子，很實用你懂得，很好練。我叫你買的東西都是不貴的，體積也是最小的，還有要注意的是，練力氣，買道具，一定要買重的，就是在自己練到10~15下就極限的那種，如果一次性可以做一二百下練不到肌肉力氣，只是消耗卡路里**而已。

6樓：匿名使用者

俯臥撐鑑於你是女生第一次伏在地下可能做不起來可以伏在比較高的地方比如說沙發什麼的每天堅持。

7樓：匿名使用者

去健身房舉重練力氣。

女生力量訓練的動作

女生在家做的力量訓練

普通女生要怎麼鍛鍊，鍛鍊到什麼程度才可以比普通男生力氣大？

8樓：小白談旅行

比男生力氣大不現實，除非極少數長年累月系統訓練的女生，不過那個方向就職業化了，哪怕是普工愛好沒有系統嚴苛吃苦耐勞的訓練是達不到碾壓男生的，但你可以追求形體美，追求功能性訓練。

女生做力量訓練有什麼好處？

1. 能夠塑造s型身材。

通過力量訓練，你會發現自己的身體各個部位肌肉含量提高了，自然新陳代謝也會提高，燃脂的效果要高於沒有做力量訓練的人群，而脂肪含量低了，好的身材自然能凸顯出來。

2. **光滑緊緻。

做力量訓練的時候，新陳代謝提高，加快了身體的血液迴圈，非常有利於我們排毒排汗，這樣長期下去，**自然光滑有彈性，而且看上去非常的緊緻。

3. 省護膚品的錢。

女人一旦到了35歲之後，衰老的就會特別的快，但如果說你長期都有健身的習慣，可以提高我們自身的抗衰老能力，這樣就會省去部分的護膚品的錢，許多的明星，為什麼身材和容貌保持得這麼好，也都是有長期健身的習慣的。