1樓：天才人物我無敵
引體向上這項運動絕對是最好的選擇，能夠讓你的肩部得到更好的鍛鍊，能夠改善駝背的情況，讓你的身材更加挺拔。
2樓：小南學長
比如靠牆高抬手。後背緊貼牆面，然後雙手也緊貼牆面，雙手畫圓伸展至最高，然後緩慢放下，這樣的動作對背部鍛鍊非常有用。
3樓：古橋寒雪
高位下拉動作。這個動作不僅可以壯碩肩部，而且能防止圓肩駝背，還能進行對背部肌肉的增強。
4樓：吃惑
啞鈴側平舉，啞鈴臥推和啞鈴飛鳥可以鍛鍊你的肩部肌肉群，使你的肩膀更有肌肉感。
做哪些運動有助於改善圓肩駝背的毛病？
5樓：巨集盛巨集盛
可以做平板支撐，可以做俯臥撐，也可以跑步，還可以競走，也可以游泳，這些運動都可以改善自己原先的毛病。
6樓：吱吱吱吱心
擴胸運動，仰臥起坐，平板支撐，跳繩，游泳，跑步這些運動都有助於改善圓肩駝背的毛病。
7樓：蓉淼經驗之窗
我覺得跑步，跳繩，倒立，瑜伽和跳舞這些運動都可以改善圓肩駝背的毛病，尤其是瑜伽。
圓肩駝背該如何通過運動練習來改善？
駝背圓肩的人如何通過日常中簡單的鍛鍊得到矯正？
8樓：彩虹巧克力糖豆
駝背圓肩的人日常可以做一些簡單的瑜伽動作，通過這種方式鍛鍊是可以得到矯正的，到時候你的儀態會比之前好很多。
9樓：人生大事
我覺得在日常生活中可以通過做俯臥撐的方式來達到矯正，而且平時沒事的時候也可以靠牆站立，也會有比較好的效果。
10樓：瑞谷菱
通過練習瑜伽可以使其得到一定的矯正，比如說背部的拉伸、仰臥起坐、平板支撐、有氧瑜伽等。
改善圓肩駝背的訓練動作
11樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
12樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背。
13樓：會飛的魚飛到你身邊
圓肩駝背是可以通過很多方法來改善的，鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當曬太陽，有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。
腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。 感謝諮詢！
如果您還有不明白的地方，請來我院就診。
14樓：徒手健身阿偉
四個徒手動作高效改善圓肩駝背。
15樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
圓肩駝背的不良體態，什麼動作能改善？
16樓：喬棟談健康
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。那該如何改善這種情況呢？可以先從肌肉入手，來改善圓肩駝背的問題，大家不妨一試。
17樓：天才人物我無敵
要想改變圓肩駝背的不良體態，那麼引體向上這項運動絕對是不允許錯過的，在運動的過程當中能夠讓你的肩部以及背部得到更好的鍛鍊。
18樓：馬寧學長
可以選擇ytwl肩胛練習這個動作，能夠很好的改善圓肩駝背的不良體態，讓上體變得更加板正！
19樓：五十請
注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鐘」是有一定道理的。
20樓：聶禎
鍛鍊肩膀周圍的肌肉和改變不良坐姿，腹部頂住地面手腳儘量向上抬肩部外旋訓練單槓垂直拱橋的這些動作每次20分鐘左右。
21樓：花花就是我
想要改變這種不良體態，其實進行瑜伽當中的開背動作，或者每天靠著牆壁站半個小時都能夠很好的改善。
有哪些動作，能讓我告別圓肩和駝背的？
22樓：菲飛老師
很多健身入門的小白總是會困惑這樣的問題，鍛鍊了這麼長時間，自己的體態似乎並沒有改善很多，依然存在圓肩或者駝背的情況。觀察他們的訓練方式，很明顯，大家都忽視了肩部的鍛鍊，尤其是胸肌和背肌鍛鍊量大的人，他們的圓肩情況會更加明顯。
雖然在進行上肢訓練時，都會間接性鍛鍊到肩部肌肉，但是遠達不到強化的目的。肩部力量薄弱，容易在練背部、肱二頭肌、肱三頭肌和胸部的時候，出現聳肩的情況，弱化這些部位的訓練效果。更重要的是，每一個健身的人都想要突破自己的重量極限，但是肩部肌肉力量與其他部位肌肉力量不協調的情況下，想要加大重量進行訓練，反而容易受傷。
所以，想要從根本上達到改善體態不佳的問題，突破自己的訓練極限，必須要強化肩部肌肉，從而平衡上肢整體的肌肉力量。下面的7組肩部鍛鍊動作可以幫助大家在日常訓練中更好地增強肩部肌肉的鍛鍊，需要減脂的小夥伴可以在鍛鍊後再進行20分鐘左右的有氧運動。
動作一：啞鈴側平舉：20個/組，進行2組。
動作二：啞鈴環繞：10個/組，進行2組。
注：動作一和動作二作為熱身運動，可以選擇重量較輕的槓鈴，保證每個動作做標準。
動作三：阿諾德啞鈴推舉：12-15個/組，進行4組。
動作四：啞鈴前平舉：左右各12-15個/組，進行4組。
動作五：坐姿俯身啞鈴側平舉：12-15個/組，進行4組。
動作六：站姿槓鈴胸前提拉：12-15個/組，進行4組。
動作七：啞鈴側平舉：7個/組，進行4組。
注：動作七和動作一的區別在於，儘可能挑戰自己的最大重量，四組重量遞減，挑戰自己的肌肉耐力極限。
每個動作的組間休息10-15秒，每個動作之間休息30-45秒。
在做肩部肌肉訓練的時候，不管是什麼動作，都需要保持背部挺立，腹部收緊，手肘微曲，一開始不熟練的時候，動作可以慢一點，充分感受肩部發力的感覺。另外，永遠不要為了提高重量而犧牲動作的標準性，雖然看起來突破了自己的重量極限，但是其實你根本沒有鍛鍊到關鍵部位，而且還容易造成損傷，這一項原則針對所有訓練都是首要的！
23樓：黎拉的壞品味
女孩子要想氣質好，一定要學會這些動作。
24樓：天才人物我無敵
俯臥撐，仰臥起坐，引體向上等等，這些動作都能夠讓我們告別圓肩和駝背的情況，會讓你的背部更加挺拔，讓你的肩膀肌肉看起來非常的飽滿。
25樓：牛芒看天下
拉伸胸部肌肉，使其放鬆。還有就是拉伸頸部肌肉，多做放鬆運動。最主要的是要經常活動這幾個部位，不要總是保持一個姿勢。
26樓：微光煙火
1、拉伸胸大肌 。找一面牆壁開始練習， 手抬起來讓大臂平行地面，抵住牆壁。然後一條腿向前伸直呈弓步，呼氣時身體用力向前使胸大肌有拉伸。
這個動作保持20多秒，然後再換另一邊進行練習。
2、拉伸斜方肌 。身體坐著挺直，頭保持中立，眼看前方，頭部稍微向右倒，左側的肩膀微微向下沉，注意這個時候不能有聳肩。 接著抬高你的右手然後將頭部向右側倒，這時候可以感受左側斜方肌被拉長。
這樣固定15秒。
圓肩、肩壯，要怎麼調整，哪些鍛鍊可以改善？
27樓：職場果汁
其實這個是可以改善的，只要每天雙手向上向下，來回30次，雙手前後拉伸30次，每次三組，這樣堅持一個月就會有改善。
28樓：匿名使用者
平時要注意姿態調整，想要鍛鍊解決可以試試美麗芭蕾的天鵝臂，體態大師的訓練和週六野的斜方肌訓練。
29樓：匿名使用者
在白天的方法基礎上，記得再使用護脊床墊，護脊床墊又叫昂首床墊。利用晚上睡覺的時間來糾正，一次三五個小時，如下圖這樣仰臥就行了。完成後就可放上它的定製的枕頭，就能當普通床墊使用了。
昂首床墊有很多使用方法，請了解！
30樓：匿名使用者
還推薦晚上睡覺使用護脊床墊，又叫昂首床墊，經常利用它的斜面牽引三五個小時，同白天的方法相結合，三個月就能糾正得比較好了。請了解l
魔獸世界哪些 職業 既能 近戰 又能 遠戰？
所有職業都可以。不過 布甲職業 你近身砍沒什麼意思。除非等級相差你很多很多。當然 盜賊 戰士的 遠端攻擊 同理。不過盜賊有個投擲的技能 可以減速並打斷施法 pvp用用還不錯 不過也不能作為fb輸出技能使用。獵人近身威力明顯不能比遠端 但好歹也有好幾個近身技能 一般近身就用冰凍陷阱和摔絆來拉開距離。騎...
哪些物質既能和酸反應又能和鹼反應
封疆大吏 常見的有 第一類 某些金屬 al zn 第二類 兩性氧化物 al2o3 zno 第三類 兩性氫氧化物 al oh 3 zn oh 2第四類 弱酸酸式鹽 nahco3 nahs k2hpo4第五類 弱酸銨鹽 nh4 2co3 nh4 2s第六類 個別非金屬氧化物 sio2 擴充套件資料例如 ...
有哪些既能解饞又健康的食物呢
既能解饞又健康的食物首選肉類食品。烤肉營養豐富，含有大量的優質蛋白和其他微量元素，口感好，味道香，就是既能解饞又健康的代表菜品之一。從古代開始，就講究大碗喝酒，大塊吃肉。非常解饞，很多人都很喜歡。其次是各類水產品，黃花魚，小龍蝦，可以大量補充身體所需鈣鎂等微量元素，香辣可口，也是不可多得的健康食物。...