1樓：菲飛老師
開肩&加強肩部力量，一套瑜伽序列幫你搞定！
初學者練習瑜伽，因為肩部僵硬，很多體式都沒辦法完全開啟。但是初學者又想練好瑜伽，這時，只能去鍛鍊肩部，讓肩部變得靈活，才能完成體式。達到鍛鍊身體的效果。
僵硬的肩部不僅影響體式的完成，而且還會帶來很多亞健康問題，比如含胸駝背，聳肩、沒有精神等等。
所以初學者在練習瑜伽時，首要追求瑜伽的開肩，和追求身體的平衡。讓肩部在習練的過程彙總柔韌又力量，讓肩部成為真正健康的、靈活的肩部。但是，初學者在練習要開肩時，也不要忘記加強肩部力量，光柔軟是沒用的哦，還要具有力量。
1.狂野式
狂野式，是一個做起來很舒服的體式，你會感覺到身體前側和左右兩側的開啟，以及內心的滿足感和歡愉感。並且這個體式極具欣賞性哦！
練習方式：
a. 由下犬式開始，吸氣，抬高右腿向上伸直，做單腿下犬式保持平穩呼吸。
b. 呼氣，胯部向右後側開啟，身體向右側開啟，右手離開墊子，身體向天花板方向翻轉；
c. 右腳腳趾落到地面上，右臂向一側去伸展
d. 臀部抬高，頸部放鬆，眼睛看向上方手指，維持體式30秒，以左腳為軸，將身體旋正，回到下犬式，換左側再次練習一次。
2.蓮花坐扭轉
蓮花坐扭轉有利於鍛鍊膝蓋，增強腳踝的健康。也增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。補養和加強腿部神經系統，緩解或消除風溼或關節炎。
再加扭轉的變體，可以增加腹部的蠕動，調節內分泌。讓身體在習練過程中慢慢恢復健康。
練習方式：
a. 兩腿伸長坐姿開始，背部挺直，兩手放在身體兩側，緩和呼吸脊柱延展，尾椎骨著地。
b. 先內盤左腿，搭在右腳跟，再內盤右腿，穿過左腿搭在左腳跟，雙手抬離地面，輔助完成腿部的內盤，而後將兩手放在雙膝上或者合十於胸前，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
c. 閉上眼睛，專注呼吸。兩手調動，右手搭在左膝，左手放在身後的地上，腰腹部扭轉向左側，維持體式30秒。收回扭轉的動作，回到簡易坐，換右側扭轉練習。
活躍了腰部，肩部自然就被帶動了哦，這組體式適合辦公室一族練習，也適合想要美背的人員練習。
2樓：土豆地瓜豆角
瑜伽首先第1點就是應該進行開背的訓練，然後讓肩膀變得特別有力量能夠自己的肩膀。第2點就是瑜伽的這種拉伸式讓肩膀拉開之後力量就會到位，然後最後就會達到理想的效果。
3樓：李李李昊陽
貓式伸展、新月式、站立前屈、祈禱式、鷲式、蝗蟲式、上犬式、下犬式、嬰兒式等。
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