1樓：於谷桖
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。 但是，怎麼做才是最有效果的？ 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。 然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來，做慢跑3分鐘。 再躺下。
再起來，衝刺跑。 這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。
那就簡單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。 堅持每天都做。
每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。 標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月，你腹肌就特有型了。
2樓：手機使用者
呵呵！第一不是脂肪變成肌肉，而是消耗脂肪讓肌肉有地方快速長起來。 第2建議！跑步練腹肌不僅可以**還能練腹肌！在就練仰臥起坐加強腹肌的強度！ 謝謝！祝你好運！
肚子上的肥肉能否經過鍛鍊變成肌肉
如何是脂肪變成肌肉，尤其是肚子上的脂肪
3樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
4樓：匿名使用者
其實150斤也不是很重啊建議仰臥起坐另外，平躺舉腿 效果也不錯。
5樓：匿名使用者
其實150斤也不是很重啊建議仰臥起坐。
怎麼樣把脂肪變成肌肉？
6樓：情緒控
運動**的原理。
肌肉的運動需要的能量來自於兩部分： 體內的 糖 和 脂肪。
體內糖： 當人進行短時間的劇烈運動時，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。
體內脂肪： 當人進行長時間的運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，於是體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。
無氧運動當人進行短時間的劇烈運動時，人體處於暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。因而無氧運動並不會消耗脂肪。
有氧運動當人進行長時間的耐力運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。
**運動最好採用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。
運動**的機理是：
1）人體運動主要能源來自於糖和脂肪。在有氧運動中，肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的遊離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小；同時也使多餘的血糖被消耗，不能轉化為脂肪。
2）人在體育運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最終加快遊離脂肪酸的作用。
3）經常從事耐力運動的人，其肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結合能力增強，胰島素對脂肪分解有很強的抑制作用，它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高，最終加快遊離脂肪酸作用。
4）肥胖者安靜狀態時代謝率低、能耗少。經過系統的運動鍛鍊，使機能水平提高，特別是心功能的增強、內分泌調節的改善，使肥胖者代謝水平提高，能耗增大。
5）肥胖者進行適宜強度的運動訓練後，常發生正常的食慾下降，攝食量減少，從而限制了熱量的攝入，使機體能量代謝出現負平衡，引起脂肪的減少。 改正運動**的五大誤區。
總而言之，**運動的基本原則是：消耗量要大於補充量。同時，運動科學的研究還發現，即使**成功，其節食和運動仍應成為個人生活習慣的一部分，以保持一生的好身材，任何時候中止，都容易再度長胖。
對肥胖者而言，**運動是一項只有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間，再加上營養均衡的低熱量食物。因此，不管你是自願或被迫，都要做好思想準備，即一旦參加**運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恆地堅持，將**運動進行到底！
肌肉會變成脂肪嗎？
7樓：小魚教育
1、肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織，不能相互轉化。事實上，肌肉具有「利用或損失」的獨特特徵。也就是說，使用肌肉時，肌肉組織會生長，而不使用肌肉時，肌肉組織會緩慢萎縮。
2、有時我們看到肌肉萎縮是由於一些身體損傷或缺乏鍛鍊，但我們只看到肌肉萎縮，我們沒有看到一堆脂肪在那裡生長。
8樓：匿名使用者
盛夏熱浪襲來，美國人都湧到海邊，在沙灘上展示肌肉。那些健身卡在去年冬天就已經落灰或者好幾個月以前就已經過期的人就只能看著日漸鬆弛的肌肉，窩在家裡了。
專家稱雖然大家普遍認為肌肉會轉化為脂肪，但是事實並非完全是這樣。當人們停止鍛鍊，只是坐在沙發中吃土豆片看電視，肌肉就會開始收縮，為脂肪組織或肥肉讓路，直至被完全取代。
同時，很多人雖然停止了鍛鍊，但是攝入的卡路里卻不比鍛鍊的時候少，儘管他們的能量消耗沒有當初那樣多了。
紐約大學復原醫藥學副教授傑拉德？p？瓦洛塔博士說這樣做會產生一種錯覺：好像堅實的六塊腹肌和突起的二頭肌都轉化成了脂肪。然而肌肉和脂肪是兩種截然不同的組織，絕不會相互轉化。
事實上是脂肪和肌肉的比例發生變化了，」他說，「如果你肌肉萎縮，那麼其它組織就會介入並取代它。
中斷體育鍛煉後肌肉可能會收縮，但絕不會轉化為脂肪。
背景：如果你減少運動量，並且吃同等數量或更多的食物，那麼你費盡千辛萬苦減掉的脂肪會重新回到你的身上。然而，這並不是因為你的肌肉變成了脂肪。
肌肉會萎縮或不再發達，但絕不會變成脂肪。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，兩者不能混為一談。運動可使體內的脂肪"燃燒"分解，同時，可有效地增強肌肉的力量，並使肌肉發達。
所以愛好體育鍛煉者肌肉發達，而脂肪較少。長期鍛鍊的人在中斷運動後，肌肉會逐漸萎縮變小，肌力亦會逐步降低；與此同時，因攝入的能量超過消耗的能量，體內的脂肪組織會迅速膨脹起來。
1. flock： 成群湧到。
2. bare： 露出。
3. expire： 期滿。
4. physic： 體形。
5. flabby： 鬆弛的。
6. couch potato： 這條短語是隨著20世紀50年代電視機在美國普及而出現的。
短語中的couch一詞指的是「可供人躺下休息的三人大沙發」。隨著電視的普及，美國人在電視機前耗費的時間越來越多，長時間的看電視使人們戶外活動的時間越來越少。這條短語指的就是那些整日沉溺於電視的人，他們坐在沙發上，吃著土豆條（片），眼睛一眨不眨的盯著電視螢幕。
9樓：80養生說
健身，健康，減脂，鍛鍊，增肌。
10樓：天蠍的心馳神往
肌肉是不可再生細胞，只能改變肌纖維粗細，而且，皮下及內臟白色脂肪細胞與肌肉細胞**不同，不是同一個幹細胞分化過來的。
11樓：金吉鳥大學老師
不能，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，這是兩種不同的組織，就好比油和水，油肯定是變成不了水的！即使脂肪糖異生後的能量供給肌肉，那也很少，況且你脂肪都開始分解供能了，你就別妄想肌肉生長了。因為主要是分解代謝。
所以說，脂肪無法轉化為肌肉。
12樓：理查德卡基特德
是不可能的。
從本質上講。
脂肪是油脂。
肌肉是蛋白質。
二者是不可能相互轉化的。
那為什麼說要練肌肉就要多吃呢？
是因為在吃肉的同時，補充了大量的蛋白質。
若想練肌肉。
要多吃豆類，瘦肉。
在此要說明。
肥肉是脂肪。
瘦弱是蛋白質。
要保持適當的運動。
不然吃得再多也無濟於事。
不要運動過猛。
會拉傷韌帶或肌肉。
過度的跑跳會使膝蓋受損。
肌肉會變成脂肪嗎？
怎麼把肚子上面的肉變成肌肉啊
13樓：會噴龍珠的小象
1、多鍛鍊：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多鍛鍊的方式，增多身體脂肪的消耗，併為腹肌的專項鍛鍊打基礎。
2、仰臥踏空運動：專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
3、鍛鍊腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐，此時鍛鍊腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛鍊。
4、健身器材：在小區內或者家中準備一些輔助的健身器材，能給堅持運動帶來花樣，並能提升仰臥起坐的效果。
5、其中滑輪能在鍛鍊腹肌的時候增加平衡難度和鍛鍊效果，讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥。
6、增加身體的平衡和柔韌性，以圖示方法能多方面鍛鍊腹肌。
長跑後肌肉很硬尤其是小腿怎麼恢復
向日葵起床了 可採用按摩 燙澡 臘療 紅外線照射等方法 以按摩最好，手法是以手掌 雙手重疊 間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按。以撫摩開始，震抖結束。小震抖 抓住腳腕震抖 大震抖 屈髖 膝，轉動髖關節，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。長跑後，要充分拉伸大腿和小腿的肌肉，這樣肌肉長出來才好看，修長的。...
如何瘦腿 尤其是小腿），如何瘦腿啊 尤其是小腿 高分
瘦腿 把2個番茄打成漿，加入2勺蜂蜜，洗乾淨腿部，塗在上面，用保鮮膜包裹上，在敷上熱毛巾，15分鐘後，洗淨腿部，就ok啦，會有一點疼。正常的。每天引體縱跳100次，小腿線條將出現 拉長 的視覺效果。相關運動有籃球 排球 跳繩。細腳踝踮腳尖 等車的時候 踮起腳尖做翹首狀 工間的時候 站起來，手扶辦公桌...
女生怎麼練肌肉，女生怎麼練肌肉？尤其是手臂上的肌肉
女人對練肌肉的看法 現在的女人們只要聽到肌肉這兩個字，她們首先想到的就是那些健美比賽中的肌肉男女，想想她們都有點害怕。其實這也情有可原，就一般人來看，那種碩大無比的肌肉在現實中也很難見到，一旦自己練出那種碩大無比的肌肉，對男人來說還可以。如果在現實中一個女人要是練出那一身肌肉，肯定會被旁人認為是異類...