1樓：斯蒂芬斯
是不需要堅持的，每週跑大概三四次就可以了，這樣可以更好的進行鍛鍊，也不會給身體增加負擔；在跑步時候不要跑得太快，而且不要堅持每天跑，每週大概跑三四次就可以。
2樓：肖艾斯的旅行日誌
需要，因為只有每天慢跑才能燃燒身體的脂肪，而且讓肌肉形成記憶力。首先做好慢跑前的熱身，然後選擇事宜的跑步道路，同時每天慢跑的時間不宜太久，這樣才能鍛鍊身體。
3樓：大事發生的
我認為脈搏是需要每天都堅持的，只有每天堅持下來，對身體的好處才是非常多的；在慢跑過程前首先要做好熱身的運動，而且在跑步過程中，要保持適當的呼吸，保持呼吸勻速，而且在跑步過程中要放緩自己的心緒，沉浸在跑步過程中。
慢跑可以每天都跑嗎？
4樓：匿名使用者
慢跑不可以每天都跑，一週跑三次最合適。一週慢跑1小時到2小時24分的人死亡率最低，而且慢跑的最佳頻率是一週不超過三次。以緩速或中速慢跑的人死亡率明顯較低，而快速慢跑的人與久坐不跑的人具有幾乎相同的死亡風險。
一般來說，慢跑者比較年輕，血壓和體重指數以及吸菸和糖尿病發病率都相對較低。少量和中速的慢跑被發現比不運動或者進行劇烈慢跑更有益身體健康，甚至可能延長壽命。
關於跑步的常識。
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放鬆。
一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌著地。不能前腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
以上內容參考 人民網——過度慢跑等於不跑 每週三次最好。
5樓：網友
1、增強心肺功能。
放鬆的慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，改善人體的通氣和呼吸能力，慢跑時提供的氧氣是靜坐時的八到十二倍，氧氣是維持人體生命活動不可缺少的物質，吸收氧氣的能力大小直接影響心肺功能。
一般來說，老年人的吸氧能力較低，鍛鍊可以提高這類人群的吸氧能力。慢跑的老年人，高氧攝入量不僅明顯高於不運動的老年人，而且慢跑可以增強和增厚心肌，鍛鍊心臟和保護心臟，多年慢跑的老年人心臟的大小和功能與年輕小夥子的心臟大小和功能沒有什麼區別，原因就是長期的鍛鍊可以改善心肌的營養，使心肌發育更加的完善。
2、消耗卡路里和熱量。
慢跑運動**，是適合所有年齡階段的朋友們，這樣的有氧運動更**，大家在慢跑的時候，超過半個小時以上的效果會更加的不錯，但是大家要堅持運動下去，保證每天進行這項運動。
3、增強肌肉和肌肉耐力。
有規律的和連續的慢跑可以增強肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常維持工作和應付緊急情況的能力，慢跑是最好的選擇之一。
4、防治心腦血管疾病。
慢跑可以增加血流，增加血管彈性，還能促進機體代謝，改善脂質代謝，防止血脂水平升高。像是冠心病、高血壓、動脈樣硬化等老年疾病多與體內脂質代謝有關。慢跑可以促進體內脂質代謝正常，降低膽固醇和甘油三酯含量，預防和減少膽固醇等脂質沉積在血管壁上，從而預防和**冠心病、高血壓等老年疾病。
5、代謝解毒。
經常慢跑可以加速身體的新陳代謝，阻止身體機能的衰老，以及身體的毒素和其他過剩物質，可以通過出汗和尿液排出體外。
6樓：不會健康美
可以的，人每一天身體都需要一個運動量，運動也是可以提升自身免疫力以及身體素質的，所以可以每天都跑。
7樓：可靠的羊毛妹妹
可以啊 慢跑就是要每天都堅持的運動 運動堅持下來才能有好的結果那三天大魚兩天紗網 是沒有用的哦。
8樓：小迪的憂傷
當然可以，跑步這個對身體是非常有好處的，每天跑增強身體抵抗力，而且還能**。
9樓：網友
您好。跑步是一項非常好的健身鍛鍊。個人也是每天早上或者晚上跑步。
慢跑也是不錯的。每天堅持跑步30分左右。有助於身體的新陳代謝。
10樓：匿名使用者
慢跑可以每天都跑的，每天堅持是起的，可以起到鍛鍊的作用。
11樓：叢匆忙
慢跑鍛鍊的時間最好安排在上午9點左右和下午5點左右。但是也得因人而異，由於每個人工作性質、時間不同的原因，正常工作人員一般可以安排在下午5點左右。慢跑的主要好處：
有利於神經的興奮，振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作有很大的好處。但是劇烈的運動或者常時間的慢跑，就需要注意避免運動損傷。
12樓：網友
慢跑的話每天都可以跑，上午，中午，下午都可以的，具體看個人體質。
13樓：細雨殘雪
慢跑可以每天都跑的，對身體有好處。
14樓：甜寵小小白
「可以天天跑，量少點，速度慢點就好啦～ 天天跑很能熬煉一個人的意志，只要能咬牙堅持下去，絕對會脫胎換骨！ 我每天跑最少兩公里，每週至少跑一次五公里，每個月一次十公里，至於十公里以上就看心情了，哪天心情好了跑一次。成功的減了肥，人也自信多了，身體也變好了，我還會繼續堅持的～ 剛開始不要太。
跑步要每天堅持跑嗎
15樓：悟者得從容
跑步應該天天堅持，但也要根據個人情況量力而行。如果第一次跑過之後身體有輕微疼痛就停兩天，跑步出汗是正常的，有汗就會蒸發，蒸發會帶走熱量，許多人會選擇通過跑步來**。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。
為什麼不建議每天堅持跑步？怎麼跑才是正確的方法？
16樓：勤奮的苦海
因為跑步非常消耗體力，有很多人之前沒有鍛鍊過，身體條件要差一點，每天如果堅持跑步可能會適得其反，不同運動基礎的人，運動能力是有區別的。對於健身老手來說，可能跑步10公里是輕輕鬆鬆的事情，但是對於沒有運動基礎的新手來說，跑步3公里都感覺要了老命。
想要慢跑變得輕鬆簡單，你需要強化心肺功能，提升自身的運動耐力，才能提升跑步時長。因此，對於跑步人群來說，剛開始慢跑的時候，不宜定製太長的目標，因為不容易完成。
1、剛開始跑步的時候，你可以建議跑步10-20分鐘為主，大概是2-3公里的跑步目標。這個時候我們可以傾聽身體的聲音，如果你覺得呼吸急促，氣喘吁吁跑不動的時候，可以慢跑交叉快走，這樣更容易堅持下來。
2、堅持跑步4-6周後，你的跑步能力有所提升，心肺功能慢慢提升了，這個時候可以延長到30-40分鐘，大概跑步5-6公里的跑步目標。
對於身材肥胖的人來說，跑步結合飲食管理，你的身材就會慢慢瘦下來。平時常見的各種腰痠背痛、亞健康疾病也會逐漸消失。
對於跑步老手來說，每次慢跑時間不要超過60分鐘，因為長時間的有氧運動會造成肌肉的流失，導致身體基礎代謝水平下降。
當你身體適應了慢跑訓練後，你可以改為變速跑。
17樓：結婚發的
因為每天跑步不利於我們的身體健康，對我們的關節會造成一定的影響，情況嚴重的話，還有可能會出現肌肉拉傷的情況。每週跑三次才是最正確的跑步方法，而且在跑步的時候，一定要做好拉伸運動，不要讓自己出現肌肉拉傷的情況，並且最好用聽歌的方式去跑步，因為這可以轉移自己的注意力，不會讓自己感到很勞累。
18樓：王祿
這樣可能會造成肌肉的損傷，可能會損傷關節，也可能會導致滑膜炎。最開始要進行熱身，要做伸展運動，然後要身體微微前傾，將重心放在前腳掌上調整自己的呼吸，跑20分鐘就可以了。
19樓：建慧學姐
如果經常跑步的話就會讓一個人的膝蓋負擔很大，會感覺到特別疼痛，在跑步的時候不要超過20分鐘，應該選擇慢跑，應該選擇自己適合的運動，提前做5分鐘熱身。
怎麼才能堅持每天跑步呢？
20樓：匿名使用者
關於跑步的建議：
1、沒必要每天跑步，颳風下雨天氣不好，心情不好，都不跑。鍛鍊是長期的事情，不會因為你一天不跑就影響的。
2、跑步一定要熱身。不熱身，寧可不跑。
3、跑步不要強迫症，不要規定自己一定要跑多少距離，根據自己身體狀態來，有時候跑著跑著越跑越有勁就加加速度，跑快點，多跑點，覺得身體有些累，就不跑，走走路，散散步，欣賞欣賞風景。
跑步就像是打遊戲，變成一個開心的事情，你就不會覺得跑步是負擔。
21樓：匿名使用者
2.與朋友一起跑步。你可以感受到集體的力量，被朋友激勵，你就不會放棄。
記錄跑步日誌。寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。
大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，並獲得極大的滿足感。
22樓：匿名使用者
首先先給自己設定一個跑步目標，比如每天跑步幾公里或每天跑步多長時間，之後給自己設定一個目標達成的獎勵，這個獎勵可以是你一直想擁有而一直沒捨得下手購買的物品，也可以是一個沒捨得花時間或金錢的計劃。一旦達成目標，就立即兌現獎勵。
23樓：匿名使用者
最主要的還是自己有毅力有熱情，能夠真正明確跑步的目的，當然也可以找一個志同道合的朋友一起跑步，相互監督相互鼓勵，這樣更容易堅持下去。
24樓：蹇晨
要想能堅持每天跑步，就要有堅定的信心和毅力，才能夠堅持每天跑步。
25樓：id都沒一個了
首先你自己的心態和作息需要調整好，然後就是自律，前期很痛苦，但是一般堅持21天就差不多可以了，因為21天是人習慣的養成時間。
26樓：侍孤丹
如果有條件，買個跑步機在家裡跑。當然沒有好的方法，只能看你自己的意志力，這個是需要訓練的。
27樓：網友
堅持一段時間，主要你習慣了慢慢兒就好了，就到那個點兒他就醒，所以你就漸漸天天堅持。就是就好了。
28樓：大嶽記錄
要堅持每天跑步，就要嚴格的自律，自律不是一下形成的，要慢慢培養，這個過程是痛苦的。
每天堅持慢跑對身體有哪些好處？慢跑時要注意哪些問題？
29樓：風塵cc謐
每天堅持慢跑可以鍛鍊自己肺功能，喚醒自己早上沉重的身體，加快自己身體血液的流動，還可以預防一系列的慢性疾病。慢跑應注意跑步時間長度，應該穿舒服的跑鞋，選擇車流量少、安全的跑步地點，跑步結束後應進行相應的拉伸。
30樓：吱吱吱吱心
每天堅持慢跑，可以起到很好的**塑身效果，也可以讓四肢變得非常靈活，可以增強抵抗力，堅持慢跑去除體內的毒素，去除體內的溼氣，可以起到美容養顏的效果，也可以起到緊緻**的效果，在慢跑的時候一定要學會呼吸，慢跑的速度不要太快，在慢跑的時候也應該保護好自己的膝蓋。
31樓：超級開心哦是
可以讓身體素質變得更加的好，身體更加的有活力，身體的抵抗力變強，肺部變得更加的好，思維能力變得更加的好。應該注意跑步地點的問題，應該注意跑步時間的問題，應該注意身體的素質，應該注意安全的問題。
32樓：匿名使用者
慢跑可以提高身體免疫力，可以促進身體更加健康，可以促進血液迴圈，有很好的抗病能力，在慢跑的時候一定要注意熱身，要注意慢跑的時間，不應該超過半個小時，避免過度勞累。
怎麼每天堅持跑步，跑步要每天堅持跑嗎
你自己擬定一份訓練計劃，最好是短期的，強制自己去完成，為什麼是短期的呢，因為短期的目標小，見到了成效，便會有繼續堅持鍛鍊的動力，讓自己起床到沒有什麼好辦法，這是自我調節的關係，養成習慣了便有了一個新的生物鐘，我建議你多設幾個腦中，比如在你起床之前的十分鐘設一個，響了就告訴自己，最多隻能賴床10分鐘了...
跑步需要每天嗎，每天堅持跑步好嗎？
對於不同的情況跑步安排也不同，健康狀態下如果有時間每天能夠堅持跑步對身體是非常有利的，如果是有慢性疾病建議注意強度的情況下同時減少跑步的天數，有的不建議跑步，要選擇適合自己的運動，的朋友就可以每天都跑，而且達到一定的強度。希望對你有幫助。跑步的話，最好還是每天都要進行下去的，但也要量力而為。因為身體...
怎麼才能堅持每天跑步呢？跑步要每天堅持跑嗎
關於跑步的建議 1 沒必要每天跑步，颳風下雨天氣不好，心情不好，都不跑。鍛鍊是長期的事情，不會因為你一天不跑就影響的。2 跑步一定要熱身。不熱身，寧可不跑。3 跑步不要強迫症，不要規定自己一定要跑多少距離，根據自己身體狀態來，有時候跑著跑著越跑越有勁就加加速度，跑快點，多跑點，覺得身體有些累，就不跑...