1樓：匿名使用者
現查明瘦的原因，對症就餐。
2樓：匿名使用者
要多吃有營養的東西，多吃水果哦。
3樓：匿名使用者
多吃帶有蛋白質的食物。
三餐哪餐不吃最容易瘦
4樓：小熙猶如花美嗎
晚餐可以適當少吃。
健康**食譜一日三餐。
**食譜一日三餐計劃表1：
早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份，橙子半個。餐點：梨一個，聖女果幾顆，堅果幾顆。
午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點：香蕉一根，蘋果一個。
晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲幹豆腐絲一份。
**食譜一日三餐計劃表2：
早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。
午餐：一碗飯，菜。
晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。 可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。
5樓：桓欣榮
三餐 也許都要吃 ，如果你晚上不吃 可能會瘦 ，晚飯不吃時間太長了 所以肚子容易餓 ，肯定會容易瘦哇 ，因為一晚上十多個小時， 肚子沒有什麼東西去 運華 ，你會容易生胃病吧 ，這樣會最容易瘦的。
6樓：網友
晚餐不吃或者少吃，瘦的會快一點。
7樓：丁乙影
晚餐不吃或者少吃，瘦的更好一點。
**三餐怎麼吃最好
8樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
**時除了要攝入足夠的蛋白質時，能量攝入也很重要，但把能量攝放放到早上，這樣有時間消耗，但攝入能量的多少以你體力勞動或運動量決定，切不可過量攝入，中午可以吃一些富含蛋白質的牛肉或魚蝦等，晚上多吃蔬菜及水果，減少熱量的攝入。
9樓：美真養生
**期間三餐的比例要怎麼吃，大家如果是上網去查，你會看到很多的答案是：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐，就是讓你把最多的分量能放到早餐吃，那這樣吃**有沒有幫助呢？
瘦的人一日三餐都吃什麼？
10樓：小五唔唔我
首先，瘦的人分兩種，一種就是吃不胖型和自律型。
其次，吃不胖型就是吃什麼都不會胖，油炸食品，膨化食品，甚至比普通人吃的飯量都大，但還是不會胖。
再者，就是自律的人，他會控制自己的飯量，並且多吃粗糧，吃水果，飯少吃，並且還會保持一定的運動量，這樣就可以保持瘦。
所以，什麼都分情況，希望給到你幫助！
11樓：熱心網友
其實胖瘦。和個人體質遺傳也有很大的關係。有些人天天胡吃海塞，但是依然很瘦，因為她有易瘦的，這個遺傳因子。
如果你並不是易瘦的體質的話，那我建議你，少吃一些甜食。少吃一些油炸食品。儘量控制吃米飯，等主食。
多吃蔬菜沙拉等。這樣你可以既營養均衡又瘦。
12樓：第二說
每個人的飲食結構不一樣，比較瘦的人，可能在你是結構上面有所不同吧！平時吃得少一點，還有就是結構上的問題。其實人比較瘦，還有一個方面就是人的消化系統，消化和吸收的營養不同罷了。
一日三餐其實還是跟我們普通人也是一樣的。胖的人可能在飲食的量上比較多一點。瘦的人可能在飲食量上稍微比較少一點。
13樓：憂鬱紅塵
我戒掉了從前最喜歡的，燒烤油炸自助甜品這些高熱量的垃圾食品；
我讓自己的一日三餐開始規律起來，規定自己不吃夜宵，晚上9點之後再也不吃東西，8點之前吃早飯（三餐養成習慣之後，平時就不容易餓，自然而然買零食的次數就少了許多）；
我開始選擇更健康的食材，增加蔬菜水果的攝入，適當地調整蔬菜，肉類和主食之間的平衡；
同時我也拓寬了自己的食物種類，從前不吃的一些蔬菜，不喝的牛奶，知道它們對自己身體好，也開始吃了起來；
我開始規劃起自己的一日三餐，明確哪些是我要多吃，我要少吃的，給自己設定起了食譜。
14樓：飛吧
瘦的人一日三餐和普通人一樣該吃麼就吃麼，不要認為瘦人吃得少或者挑食，其實胖瘦和飲食方面關係不大。
我就是瘦子吃什麼都不胖我很少運動，就是想胖但是無論怎樣努力也是無濟於事，我的親戚是個胖子晚飯不吃都胖，可以說胖子喝水都長肉，胖瘦這些事情都和家庭遺傳基因有關，所以胖子們不要相信所謂的**產品該吃就吃。
15樓：陽光女孩
瘦的人一日三餐吃的和我們差不多，只不過她們吃得少，有些人腸胃功能還有問題，所以吸收不夠好，所以才顯得消瘦。
16樓：匿名使用者
一般如下：少喝酒，很少喝酒。只是一杯酒和義大利麵。
低脂肪：少用黃油和人造黃油。在室溫下，它們的散佈效果更好，因此，散佈就足夠了。
一片稍微冷卻的烤麵包吸收的黃油較少。如有必要，請切換到新鮮的乳酪。準備食物時，儘量少用脂肪進行油炸和烘烤。
油炸和麵包屑食品是禁忌。
很少有工業產品：成分清單說明了數量。如果開始出現脂肪，請放下手。另一方面，加工不良的食物脂肪含量較低。
很少有糖果：它們含有糖和脂肪。巧克力，蛋糕和冰淇淋直接出現在側面，並在體內充滿酸。
肉和肉很少：僅購買瘦肉並去除可見的脂肪。就香腸而言，通常很難識別出劣質脂肪。許多型別的乳酪也富含脂肪。卡門培爾乳酪的脂肪比低脂酸奶乳酪的脂肪約高50倍。
許多水果，蔬菜和沙拉：特別珍貴，因為它們是基本成分，不含脂肪，並配備了對新陳代謝和消化至關重要的微量營養素。
水：我們最重要的食物。
我們喝的太少了，但是水是必不可少的。沒有食物，我們就可以生存更長的時間，而沒有水，只能生存三天。由於我們的身體每天至少流失升水，因此必須提供足夠的這種長生不老藥。
因此，有必要每天補充。在食物代謝期間，氧化產生約升水，而固體食物平均仍可提供的水。因此：
我們必須至少喝升水以彌補每天的損失。如果發燒，出汗或從事體育活動，對液體的需求會增加。如果長期缺乏液體，則會出現血液增稠。
但是「濃密」是血液，流經器官的血液越差，因此他們將無法獲得足夠的氧氣和營養。同時，新陳代謝的「廢物」的排出也變差。這也影響腦血管的面積。
我們的酸鹼平衡與水之間存在簡單的關係：只有首先從結締組織中清除了代謝殘留物，並用水充分沖洗並漂洗，腎臟才能排出足夠的酸。理想的做法是全天小劑量飲用，約升。
首先，相對於液體量，胃排空的傾向增加。誰喝了超過半公升的酒，就會產生相反的效果。另外，過多的水會使胃表面過度勞損，立即引起胃痛。
17樓：
瘦人除了每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，儘量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。
保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。
18樓：匿名使用者
瘦的人一日三餐都吃什麼？覺得應該吃一些比較素的菜。因為瘦的人不喜歡吃肥肉的。看見肥的東西吃不下。所以只能吃一些沒有那麼肥的食物。瘦的人也只能這樣子的，
19樓：匿名使用者
**的人三餐最好遵循「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」的飲食原則。早餐可以吃一些含澱粉的食物，比如饅頭、麵包等。午餐可以以米飯為主，但是要注意不可食用過多的米飯。
晚餐吃一些蔬菜水果即可。
舉措建議。建議作為**者，一定要嚴格控制自己的飲食。儘量避免食用高蛋白、高脂肪的食物。這些食物會導致肥胖。另外，**者一定要通過飲食加運動的方法，健康**。
注意事項。在**的同時一定要保證充足的休息，充足的睡眠，雖然說能夠短暫的達到**效果，但是後續還會**的。
20樓：匿名使用者
瘦的人一日三餐吃的和普通人一樣。他們之所以瘦，要麼是因為他們加強鍛鍊，飯後去走走，不立即坐到那兒，要麼是因為遺傳因素。瘦這個特點很大程度上並不是由吃什麼決定的。
21樓：想當個小老師
建議**一天三餐這樣吃：早上起床後先喝杯溫熱的純淨水，一般喝了水後就有大便的感覺，人體在休息了一整晚後，體內水分大量流失，早上起床後喝杯溫水，不僅**還有益於健康。
早餐，低脂牛奶加一個蘋果，或者是低脂牛奶加一個雞蛋，再加少量的主食這是最有效的**早餐。
午餐飯前一個小時可以吃一個蘋果，午餐可以吃一小碗米飯加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶，都是**的蔬菜，再加上少許的魚肉，儘量少吃肥肉或者是油炸的食物，飯後站立半個小時，再坐或者是躺。
晚餐，飯前喝一杯水，可以自己熬點燕麥粥，也可以吃一點自己喜歡的水果，切記不要空腹吃番茄，吃了容易導致腹瀉，晚飯後步行一個小時左右比較好，每天必須補充大量的蛋白質和豐富的維生素和膳食纖維，以補充營養和幫助胃腸蠕動，這樣才能夠正常有序的幫助排便，達到**，特別是健康**的功效。
懶人**三餐如何搭配？
22樓：度我生
早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
23樓：難得叛逆
簡單早餐：雞蛋+一杯水。
作為要**的小夥伴，我們早餐一定要吃的有營養，但是又不能夠吃的太多。所以各位小夥伴在起床洗漱好了之後，我們要喝一杯200到300毫升的熱水，來清空一下自己的胃，讓自己的腸胃蠕動，更好的消化自己的早餐。而我們的早餐只要一個到兩個的蒸雞蛋就可以了。
各位小夥伴要注意的是，雞蛋千萬不能夠煎，也不能夠加任何的調味料，只要用水蒸熟就可以了。因為真的雞蛋的卡路里比較低，比較適合要**的我們吃，而且它又有營養，能夠補充我們一天的能量。所以我們的早餐只要撿撿的雞蛋加一杯熱水就可以了。
豐富午餐：水煮肉+蔬菜+一碗飯。
我們的午餐一定要吃飽，因為午餐是我們比較容易消化的一餐，不會有食物堆積在我們的胃裡。但是我們的午餐也不能夠太過油膩以及太過高熱量。所以在做午餐的時候，我們可以做一份水煮肉，但是這個肉裡面也不能夠加除了鹽之外的任何調味料。
之後我們再做一個蔬菜，可以是生菜，也可以是菠菜或者是油麥菜。而在吃的時候，我們只能夠吃一碗飯，等以後適應了之後，我們只能夠吃半碗。而且各位小夥伴要特別注意的是，我們在吃的時候不能夠太過了吞嚥，我們要慢慢的嚼，慢慢的品味。
等慢慢的嚼碎之後，我們才能夠吞下去，這樣能夠很好的幫助我們的胃消化，那樣就不會有多餘的食物堆積在我們的胃裡面。如果一開始小夥伴還不是很好的適應的話，可以要求自己要咀嚼多少次才能夠吞下去。
貧民晚餐：雞胸肉。
相信平常大家有關注過明星**的都知道，很多明星**都會吃雞胸肉，而且，要吃水煮的雞胸肉。其實雞胸肉這個部位是比較少脂肪，而且也是比較好消化的，所以很多人都會選擇在**的時候吃雞胸肉。
合理飲食搭配一日三餐食譜，一日三餐合理飲食列表
落日紛紜 中學生一週營養食譜 本食譜適用於16 18歲少年，男，體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質 86克 12 脂肪72克 23 糖類462克 65 女生 體重不同者供參考 食譜一早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 米飯 粳米200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇5...
一日三餐營養搭配怎樣才算健康，一日三餐怎樣搭配最健康？
笨貓多隻 1 三餐的品質各有側重，早餐重視營養 午餐強調全面 晚餐要求平淡。營養早餐 早餐食譜中可選擇的食品有 穀物麵包 牛奶 酸奶 豆漿 煮雞蛋 瘦火腿肉或牛肉 雞肉 鮮榨蔬菜或水果汁，保證卵白質及維生素的攝入。豐盛午餐 午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多...
兒童一日三餐食譜怎麼搭配？
兒童餐還是很好做的，但要做到營養搭配，還得讓寶寶喜歡，是需要下一些功夫的。早上的時候，你可以考慮給孩子做一些西式的早餐，比如麵包 牛奶 雞蛋，還有水果這些都是很不錯的，也是高營養的食物。因為早上也沒有太多時間給孩子做飯，如果寶寶吃煩了西式的，可以給寶寶做包子，豆沙包，芝麻包這些都是可以的，再搭上豆漿...