1樓：營養師仲明
1. 要保證早餐的質量。吃好早餐可以減少我們午餐和晚餐的進食量，從而減少一天的能量攝入。並且有證據表明：攝入同樣多的能量，相對於午晚餐來講，早餐引起體重的增長是最少的。
2.保證食物豐富多樣。每天進食的食物品種越豐富，我們所攝入的營養素種類就越多，我們吃的就越有營養。
同時，攝入營養的多樣性可以降低單一營養過於豐富而產生的風險。比如如果支援肉類，則脂肪攝入過多，就會引起肥胖。
3.食物粗細搭配。多吃粗糧，一方面可以促進腸胃蠕動，改善胃腸道功能；另一方面粗糧中的纖維素能夠包裹腸道食物中的膽固醇，減少人體對膽固醇的吸收，有利於人體保持健康體重。
4.多吃蔬菜水果。蔬菜水果中能量少、維生素與礦物質多，即使吃很多，引起的體重增長也很少，甚至有些水果還有降低體重的功效。
5.飲食清淡少鹽，減少烹調油。烹調油是純能量食品，我們每人每天食用的油最好在25g以下（大約家用的湯匙3匙左右），如果攝入過多，多餘的能量會在體內堆積，形成脂肪。
清淡飲食可以使人自覺減少進食量，降低能量的攝入。
6.注意鍛鍊，保持適宜體重。想要維持體重的穩定，就必須保證每天能量的攝入=能量的支出。
而如果想要**，每天支出的能量就必須大於攝入的能量，這是一定的。所以想要保持健康體重，就一定要注意鍛鍊。否則，無論吃什麼、怎麼吃都沒有用。
2樓：匿名使用者
早餐建議是一個蘋果、一杯牛奶、一小份白粥或者是肉粥、粉面加上一個雞蛋是比較合適的。營養而且不至於不夠的。中餐建議就按照原來的一個方式。
一般一個肉菜一個青菜加上1-2碗飯比較好的。晚餐建議是少一點肉食少一點主食米飯等。多吃點青菜的。
之後是不要再吃東西為好。每天保證有3000ml以上的喝水。
3樓：匿名使用者
胖與瘦不關鍵，健康最關鍵，有些人倒是瘦，但一點兒也不健康，你看，你自己都說黑胖了，但是同樣也很關心吃的營養吧。我想，你最希望知道是如何健康的瘦一些吧。
如果你真是胖得厲害的話，光從飲食上注意是不夠的，甚至最重要的還是鍛鍊呢。
飲食上，要多食用優質蛋白，合理的粗、細糧搭配，和持之以恆的七分飽，再加上長期的鍛鍊。相信，你會擁有健康的。
4樓：戎學文
都是假的，只要細嚼慢嚥！就好了
一日三餐怎麼吃而不發胖
5樓：涵寶貝兒
一日三餐正常吃，按時吃，形成良好生物鐘。清晨空腹大口喝水，可以排毒。睡前喝蜂蜜水，可以調節血液的凝稠度，對身體很好。
吃飯吃7分飽，不要暴飲暴食。白天多吃水果，多吃富含vc,vb的水果，對**也不錯的。怕胖的話要注意少吃零食，特別是油炸的食物，還有重口味的食物也儘量少吃，比如太辣太酸之類，主要應以清淡為主。
切忌不要因為**而節食，因為這樣會造成機體營養不良的，對身體是沒有好處的，現在或許你正年輕還發現不了那樣做對自身帶來的危害，但是到了年紀大了或者老了以後，就很明顯了。吃肉吃魚都是給機體補充蛋白質，這是動物蛋白，也可以補充植物蛋白，比如豆漿。蛋白質對人體很重要的。
晚飯後最好就儘量不要再吃其他東西了。因為肉類要經過差不多8個小時才能消化，蔬菜類需要差不多4個小時才能消化，在人體進入睡眠後，機體的新陳代謝就開始變慢變慢了，自然吃得太多，機體的內臟器官得不到休息還要運作，一方面給機體器官帶來不良影響，一方面也會因代謝緩慢而變胖。要瘦是個迴圈漸進的過程，不是一氣呵成的事情。
機體是有自我保護的功能，例如在生病感冒時，人的體重會稍微有所下降，這時候會覺得自己瘦了。但是這瘦並不是長久的，在機體自我保護的機制下，病好了，自然又會被身體調回以前的體重了。因此瘦太快，胖太快都是對身體有所傷害，都是有損自身防禦保護機制的。
6樓：匿名使用者
一、每日三餐的時間要有規律性；
二、每日每餐的攝入要有規律，建議早餐5分飽，午餐九分飽，晚餐七分飽，每天保持；
三、儘量避免高脂肪高蛋白的攝入；
四、可以多吃新鮮蔬菜和水果。
五、晚飯一小時後建議做一些不太劇烈的有氧運動。
7樓：膳食日記
早餐，午餐，晚餐，我在**期間一日三餐的食譜，三餐的總熱量是1239千卡 ，正好符合我一天的**總攝入量。
一日三餐吃什麼最不容易胖
8樓：宛富貴龐鳥
早晨一起床先喝一大杯溫開水，吃早飯（必須地）上學上班最好採用步行;中午飯前記得喝杯水，可以適當吃的九成飽，吃完飯後半小時內切忌不要坐著不動或躺著；晚上飯前喝杯溫開水，可以吃的5，6成飽，不要吃太油膩的以蔬菜為主o(∩_∩)o...**切忌節食~沒用的還傷身體！只要把握好我給你說的這些方法~你就吃吧！
是不會胖的！放心好了~這是我多年來的心得
！以前我節食吃藥哈哈~不好用哎！不過現在正常的飲食+適當的措施好多了o(∩_∩)o...
希望對你有幫助！哦對了~上午9-10點多喝水下午2點左右也是~這樣消腫利便主要對**也好！加油！
9樓：茹蕊葉羅
該吃的還是要吃,吃的時候重要的是細嚼,晚上最好不吃油膩的東西就可以.加上平時要鍛鍊一下,這樣才能達到身體的平橫,不會胖
10樓：丙恆方午
水果，蘋果最好。蔬菜，波菜、紫菜、紅蘿蔔。另外，芝麻、花生。早晨一起床先喝一大杯溫開水，有利腸胃的順通。
11樓：能德文廖醜
早上吃水果，記得不要吃說明麵包
牛奶和雞蛋
中午要吃飽，但不要吃太多的油膩啊
晚上少吃或者不吃沒吃水果
堅持一個星期就會有效果的
12樓：查秀愛錢女
撒都可以吃
只要每次合理搭配
少吃多餐
多運動讓你的消耗量大於攝入量就會瘦的
一日三餐吃什麼不會長胖
13樓：季成佟橋
蔬菜，比水果熱量還小的食物，吃多了也不怕胖！
所以用蔬菜代替其他食物是可以瘦下來的
一日三餐吃麵食容易長胖嗎，一日三餐都吃泡麵會胖嗎？
面的種類非常豐富，除了最普通的用小麥粉製成的麵條外，蕎麥 燕麥等用雜糧做成的麵條保健作用更好。其中，最突出的要屬蕎麥麵。蕎麥中的維生素b和煙酸含量較高，而且，有一種叫蘆丁的成分，是其他穀類中很少有的。煙酸和蘆丁具有降血脂 軟化血管 預防腦出血的作用，因此，蕎麥麵適合患有高血脂 高血壓 冠心病的人食用...
一日三餐營養有多少，一日三餐的食物營養價值有多高
早吃好，午吃飽，晚吃少 這一養生經驗是有道理的。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭 豆包 玉米麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶 豆漿 雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。午餐應適當多吃一些，...
一日三餐營養搭配怎樣才算健康，一日三餐怎樣搭配最健康？
笨貓多隻 1 三餐的品質各有側重，早餐重視營養 午餐強調全面 晚餐要求平淡。營養早餐 早餐食譜中可選擇的食品有 穀物麵包 牛奶 酸奶 豆漿 煮雞蛋 瘦火腿肉或牛肉 雞肉 鮮榨蔬菜或水果汁，保證卵白質及維生素的攝入。豐盛午餐 午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多...