1樓：陳大可
不要老是想著區域性**，除了抽脂手術以外，其他的**方式一般都是全身瘦下來的，因為脂肪是全身分佈的。
產後媽媽的腰身比之前粗很多，不僅是因為懷孕期間的脂肪堆積，還因為腹直肌在懷孕期間被撕開，形狀分散，所以顯得腰身特別的粗壯。
壞訊息是，不管你是節食還是運動，都只能均勻的瘦全身，難以只瘦腰腹。但是好訊息是，我們可以通過對腰部肌肉的鍛鍊，讓他們的形狀更好看，從而達到視覺上的美化作用。所以，動起來吧！
一般的來說，對於順產的媽媽來說，產後乙個月就可以開始產後的運動**程序。對於剖腹產的媽媽來說，產後三個月則應該開始**鍛鍊。但是要提醒一點，針對腰腹部區域的運動，必須要在6個月以後才能開始進行，因為此時腹肌的分離尚未完全恢復。
最後就是，不管做什麼運動，都要配合飲食控制。不能一邊想著產後大補特補，每天乙隻雞三碗下奶湯，一遍喊著我要瘦我要瘦。不管什麼時候的**，都是「消耗＞攝入」。
最後推薦一組產後6個月可以開始進行的腰部鍛鍊方法，祝每個媽媽都變成小「腰」精。<>
2樓：迪
1：調整好心態。產後瘦腰是一件需要意志力的事情，信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，一方面不能半途而廢；另一方面也不要急於求成。
只有心態平和地面對產後瘦腰**，才能健康地恢復曼妙體態。
2：瘦腰不能束腰。有的新媽媽計劃用腹帶來早日實現瘦腰的目標，這其實並不安全，會有意想不到的問題。
因為緊束腰帶的壓迫，增加了腹壓，進而妨礙了腹腔器官的血液迴圈，容易出現腹脹、消化不良和便秘，容易讓新媽媽得痔瘡。
3：不要使用**藥或者針灸。**藥會有一些成分隨著母乳進入寶寶體內，產生不好的影響；其次針灸瘦腰**需要配合飲食調理。
對於還處於哺乳期的媽媽來說應該等寶寶斷奶以後才開始進行針灸瘦腰**。
4：拒絕洗桑拿。有的新媽媽用熱氣蒸發水分的方式(桑拿浴)來瘦腰**，但其實這個危害不小，會導致體虛、暈眩。
中醫認為，熱氣會蒸發體內的水分，一旦失水過多會」傷陰」，還會影響女性的情緒平衡。
5：月子期間不可出招。新媽媽月子中，正出於身體最虛弱狀態的恢復期，同時要母乳餵養寶寶，會消耗很大能量，非常辛勞，因此無論如何在坐月子期間，千萬不要採取任何策略進行瘦腰嘗試，這是不明智的，會嚴重地傷害到身體。
6：產後6個月以內是塑身的最佳時期。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮瘦腰**計劃，可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。<>
3樓：樂奏文章
步驟1：本站姿。雙腳開啟與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。
步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反覆進行3-5次。
拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。<>
產後**的方法有哪些？
4樓：萌萌噠看娛樂
產後**操。
**操可以強健產後腹部的肌肉，以促進子宮的恢復。由於媽咪們在懷孕時，身體產生了許多變化，尤其是因肥胖導致的產後肌肉鬆弛以及生產帶來的子宮損傷，這些都可以通過產後**操來最大程度地減輕。
產後瑜伽。產後瑜伽也是專為產後**的媽咪們量身定製的**運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助產後的媽咪們調節情緒，這對產後身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的**方法。
散步**法。
散步不屬於激烈運動，但又比那些輕柔的**運動作用大，所以散步**也很適合產後需要**的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，你將會越來越瘦喲。
仰臥起坐。仰臥起坐對於減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恆，腹部贅肉就會一點點消失！臥起坐的正確做法是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。
產後出來了月子我差不多就回到孕前體重。我是純母乳餵養，純母乳餵養每天大約會消耗500卡路里的熱量。無需刻意**就可以達到**的目的，這也是我一直堅持母乳餵養的原因。
產後無論是否母乳都不建議媽媽通過節食**。孕期和生產都消耗媽媽身體的營養，產後身體虛弱，還是要多補充優質蛋白。
媽媽可以適當運動來**，可以做產後瑜伽，不僅有利於產後身體恢復，還能有**的效果。**不要太急功近利，要有乙個循序漸進的過程。孕期媽媽的肚皮被撐得很大，如果**太快容易導致**鬆弛。
我見過有的媽媽產後**太快，肚皮鬆的可以疊起來的那種，真是很難看，還不如不減。相對於**來說，我認為身體的健康更重要，每天稍微運動一下，保持身體的正常代謝，身體慢慢就會變好，氣色也會隨之變好。
5樓：小南學長
產後**的方法非常多，比如說慢跑、進行區域性的力量訓練。但是在哺育幼兒的同時，要進行這些鍛鍊，所需要付出的努力和艱辛非常大。
6樓：程曦
如果產後想快速**，一般需要注意幾個方面：運動是**和保持苗條的最好方法。平時要多做活動，包括自己帶孩子，這是很好的鍛鍊，不要把孩子交給保姆或者老人，這對你也有好處。
7樓：lingpao林
運動是減輕體重、保持身材苗條最好的辦法。平常就要多活動，包括親力親為的帶孩子就是一種很好的運動，而不要把孩子交給保姆或老人，這樣對自己也有好處。另外做一些瑜伽之類專門的產後修復操也是有幫助的。
游泳也是幫助恢復體形非常好的一種鍛鍊方式。除了運動之外還要注意飲食，跟孕期一樣注意不要吃太多的水果、甜食，當然沒有孕期控制的那麼嚴格，但是還要適量進食 。
產後瘦腰，一般有哪些小技巧值得借鑑？
8樓：冷侃娛文
很多女人在做了媽媽以後就會有贅肉，尤其是在腰部。為什麼產後的媽媽腰部會有很多贅肉呢？
第二個原因是腹部鬆弛導致的。媽媽們懷胎十月，腹部隆起，一直堅持下來，很辛苦。伴隨而來的就是腹部的鬆弛，這樣才能提供孩子更大的空間，讓小傢伙在裡面騰挪跌宕，生產以後，腹部不會立即恢復過來，所以，脂肪或者贅肉都會堆在腰部，讓媽媽們很是心煩。
首先就從飲食上注意，坐月子的時候，肯定不會減飯量的，因為要給孩子餵奶，在保障營養的基礎上，每天要在起床以後喝一大杯溫開水，這樣有助於腸胃的蠕動，排出體內的垃圾，尤其是宿便。不要過量的飲食，可以水果，蔬菜一起搭配，晚上儘量少吃，在可能的情況下就不吃。
第三個要保持良好的心態，瘦腰是乙個持續的過程，而不是一朝一夕就可以做到的，遇到家人的阻攔也不要生氣，因為他們也是為了你好。按照自己的規劃走，保持良好的心態，調整好自己和寶寶的作息，持之以恆，腰部的小贅肉就會逐漸消失。
9樓：最愛彩虹糖
要合理飲食，平衡營養，不要過剩，最好以清淡為主，注意加強鍛鍊身體。
10樓：做個愛吃的瘦子
可以通過搭配合理的飲食來塑形或者是通過茶療，這兩種方法都是屬於比較方便，然後效果比較好的。
11樓：30秒不
平常一定要注意飲食，不要吃太過油膩的食物，再就是可以通過鍛鍊，比如練瑜伽能夠讓自己瘦腰的。
12樓：e時光再燃
就是合理搭配飲食。每天做一些瘦腰的運動。堅持下來就會有效果。
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節食。這絕對是最快的，雖然不是最好的，雖然不是健康的，雖然不是持久的.似乎沒有方法是在其他地方不減肉單單瘦腰的。我堅信網上的各種瘦區域性的說法都是騙人 要持久減腰的話，做做腰部運動會有些幫助，但是絕對不快。看ll要什麼效果嘍.轉呼啦圈，飲食要清淡，不要吃油炸油膩甜品之類東西，我是吃產品 的飲食控制很...
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減肚子第一招 呼拉圈 不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳 時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。減肚子第二招 良好的飲食習慣 與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣，三餐要規律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要裡面就趴...
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