1樓：若素
1 多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。 這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。 2 在每乙個可能的時候踮腳，例如等車時、 上樓梯時、工作間隙時等等。
長期下來會發現不但小腿變得修長， 連腳踝也格外纖細。 3 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。 4 少熬夜。
睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢， 體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。 5 注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物， 幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物， 避免脂肪堆積以及水腫。
2樓：魅影謖諼
只要記得1234 法則就可以美美的瘦下來 為什麼1234和減肥有關呢？ 先談談減肥的一些基本原理 ..你就懂了 1.
熱量和減肥的關係 : 其實減肥最主要的方法就是把每天吃進去的熱量減少，當入 < 出時 , 那不足的地方當然就從你身上的脂肪團裡找囉。慢慢的。
一點一滴的，你身上的脂肪團就會不見了，所以你就變瘦了 2.肌肉和脂肪細胞的關係 : 我們的皮下組織裡有許多的脂肪細胞，它們是很乖的很整齊的排列在自己的小小房間裡，如果我們的肌肉組織不夠強健，當年紀越來越大時，那些脂肪細胞都會被擠到真皮層裡，行成了難看的 脂肪團。
就是所謂的橘皮組織啦。所以強健的肌肉組織很重要。而且肌肉組織然燒脂肪的速度是肥肉的七倍喔， 千萬不可小看 3.
溫度和肥肉的關係 : 身體體溫每增加1度，新陳代謝率就會提高約12%..所以提高身體的熱能可以讓減肥的速度加快喔 4.
維生素和肥肉的關係 : 科學家們發現，有許多微量元素和減肥有關， 例如 維生素b1,b6 是脂肪分解的催化劑，鈣。鐵。
鋅等礦物元素也是幫助體內能量轉換的必需物質。再談1 2 3 4 法則 1天 1次正餐 : 吃自己喜歡吃的東西，滿足口慾。
減肥不是什麼都不能吃 2 次代餐 : 代餐是設計好的熱量低 ,又富有足夠的蛋白質。可以在降低熱量的同時還能夠增加我們身體的肌肉組織 ,讓身材變得更好，讓減肥速度更快，讓你瘦下來後因為有足夠的脂肪組織變成不易發胖的體型 3 次維他命片 :
供應身體足夠的維生素和礦物質，減肥變得更easy..身體多餘水分不易滯留 4杯500cc的水 : 足夠的水可以幫助新陳代謝的增加。
當然減肥會加速，還可以減少便秘的機率。讓身體越減越健康 !!所以。
別忘了，減肥只要記住 " 1 2 3 4 " 很快的就會有好身材了 如果你願意或者有興趣瞭解這方面知識，可以找我聊天！ 請勿抄襲本人答案。
小腿跟大腿一樣粗了，怎麼減小腿
3樓：阿智研究
跑步會促進小腿的鍛鍊是毋庸置疑的（跑步有助於全身很多很多部分的鍛鍊）
很多人都覺得跑步會導致小腿肌肉變發達，變的很粗，影響美觀。其實，跑步很冤枉，它只想讓你變的更健康，其實跑步導致小腿變粗的罪魁禍首其實是跑步者自己的疏忽。
我們都知道，跑步前要充分熱身，避免跑步時抽筋、拉傷等問題的出現，但是，又有多少人知道，跑步後的拉伸，在一定程度上，甚至比熱身都更加重要。
畢竟，每個人的跑步姿勢都不一樣，也不能夠保證絕對的標準，所以可以這麼講，在普通的跑步過程中，對腓腸肌的鍛鍊強度，會大於比目魚肌的鍛鍊強度，所以，缺乏拉伸的跑步可能會造成腓腸肌的發展和比目魚肌的失衡，所以，跑步後的拉伸（促進比目魚肌的鍛鍊，同時拉伸腓腸肌，有助肌肉線條塑造）就變的格外重要了，當然，這一切都要建立在正確有效的拉伸動作下。
上面這幾段話是我寫的文章裡面的，這裡發不全，有需要的話私信我，我給你發。
寫文章也不容易，採納吧。
大家誰需要都可以私信我。
小腿和大腿一樣粗，怎麼減？
4樓：網友
千萬不要幹跑步這等傻事。
怎麼樣才能瘦小腿？怎樣才能瘦小腿？
方案一 按摩放鬆肌肉。取適量的按摩霜 或者各種有潤滑作用的乳液 身體油 摩擦小腿部位，自下而上 要來回上下反覆摩擦。1 摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。2 捉拿式按摩 用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側 外側的中心線開始，...
怎麼使腳變瘦變細，怎樣才能讓小腿變細？
1 經常用熱水泡腳也可以讓腳看起來更加纖細，熱水能夠加速腳部的血液迴圈，幫助廢棄物和多餘水分的代謝，讓腳部 更加緊緻。2 讓人看起來臃腫和容易水腫的 還有鹽，飲食味道重，攝入過多的鹽會讓身體容易浮腫。尤其是對於上班族來說，每天運動量少，腳部更是難以運動到，這樣更加惡化了浮腫的狀況。所以想要腳部纖細，...
怎樣最有效的瘦小腿，怎樣才能有效的瘦腿？
很簡單的小動作就可以瘦小腿。每天早上刷牙的時候，可以把腳尖點起來，停留3秒鐘，放下然後在做每天堅持 你就會發現不知不覺中就瘦了小腿。做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後...