1樓：葉蘇青
肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
怎樣才能不吃藥瘦腿
2樓：網友
建議瘦腿運動：1.空中三輪車 建議15分鐘/次左右。
2.豎腿 建議二十分鐘/次左右。
3.爬樓梯 20分鐘左右/次。
4.快走+慢跑 30分鐘以上/次運動後建議後開始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運動硬了的肌肉弄得軟軟的！一定要軟軟的哦~）特別是小腿。堅持下去 必定有效。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
1，上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
大腿：-1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。-
2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應該能感覺到效果啦，呵呵。-
3.每天泡腳然後從下到上按摩，揉搓。（建議配合浴鹽使用），促進血液迴圈，還可以美容。-
如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！-
4.每天早上拍大腿2側，各100下。-
小腿：-1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子-
2.用浴鹽配合按摩揉搓，效果不錯。-
註明：浴鹽如果沒有的話，可以用細鹽代替。 粗鹽容易傷到**，要小心一點揉搓哦。呵呵-
3樓：焦淘**貝
1、飲食早上吃一些清淡的食品，不要吃油膩類的。比如，喝一碗清粥，吃一個雞蛋。
中午，吃一些正餐，如米飯之類的，也不要吃油膩食品，可以適當吃一些魚肉、雞肉。中午吃個八成飽就行了。
晚上，除了油膩類的，其它的都可以吃一些。晚飯後，可以吃一點水果類的。
2、運動早上，吃飯前，如果有時間，可以跑跑步，每次半個小時，時間太短了，不起作用，時間太長了，身體也受不了。
中午，吃飯後，最好是散散步，聽聽**。不要吃過飯就睡午覺。有條件的話，可以和同事們做做輕微運動的遊戲。
晚上，吃飯後，半個小時後，最好是出去散散步，醫學|教育網蒐集整理每次半個小時到一個小時。條件允許的話，可以到公園裡做些運動。
另外，平時外出，如果距離不遠，事情不緊及，最好是步行。
4樓：職場導師小周
瘦整個大腿：
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側：
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣後再加快速度。
瘦大腿外側：
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。習慣後加快速度。
5樓：heart笑笑知道
腿上的肉一般是發胖的時候最後才長肉的，一般腿上長了肉就會很難減下去。不過只要去減，就一定能減下去。不管是那種方法都需要堅持。堅持才是勝利。記得采納 和 點贊喲。
6樓：草莓慕絲
做一些簡單的瘦腿操，時間少，堅持就會有效果。
7樓：又見半人間
靠吃藥**肯定不是健康的方法。
怎樣可以減小腿啊？我不吃藥啊
8樓：難為水
我的小腿也是粗粗的有肌肉，夏天穿裙子很煩人的。我也同意你的觀點，吃藥肯定是不行的！！健康才是第一位啊~~我現在每天睡覺之前都把小腿放在牆上倒置一會兒，然後再用手順著小腿的曲線按摩直到感覺不那麼腫脹了，腳踝也適當的活動一下，可以促進血液迴圈，可以堅持的話每天用熱水泡腳，可以加快小腿的血液迴圈。
怎樣瘦腿最快最有效不吃藥
9樓：茂良旅詞
適當控制飲食，但不要過度節食，晚餐少吃，最重要的是，適當的運動運動30分鐘後才會燃燒脂肪，建議下面這些動作，每天組合做30分鐘以上一：每天一定要抬腿10-15分鐘。
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿痠痛抬腿的話也同樣具有功效呢！
抬腿注意事項：
記得抬腿的時候要成90度！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。不用心急，不可能抬一天就有用的，**運動都是需要持之以恆的。
二：空中腳踏車。
1、每天睡前蹬100
下，有固定的節奏，速度適中。
即可。2、蹬完不要馬上放下，保持預備姿勢，兩腿併攏，向。
上直直地伸向空中，膝蓋不要。
彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完動作後，整條腿會有些痠麻，這時。
要好好按摩一下腿部。
三：蹲馬步。
採取半蹲的姿勢，這個動作讓人感覺很累，不過對瘦大腿內側效果很好。
全身都瘦了，為什麼小腿瘦不下來？怎麼樣才能使小腿瘦下來？
10樓：匿名使用者
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢：1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練：：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。
查了些資料總結了簡單有效瘦腿的方法一起分享一下吧：
注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
11樓：匿名使用者
運動後放松小腿 每天堅持做高抬腿 膝蓋抬到小腹位置慢慢放下去，再慢慢抬起來。
如何快速瘦大腿、小腿、肚子.不吃藥健康的瘦法 ?!
12樓：納喇實信妍
**一定選擇健康科學的**方法，**瘦得快**就越快。
**秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的營養**才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康**才是硬道理。
給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！
堅持努力，朝著自己的目標前進！
每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）
纖麗蘆薈百合膠囊非常的不錯現在我的很同事都在服用順多便支援一下。
怎樣讓手臂變瘦，怎樣使手臂變瘦
粉紅鳳凰 第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。怎樣快速瘦手臂 第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂...
怎樣讓胳膊變瘦，怎樣使手臂變瘦
每天早上起來用刀刮幾下 每天按摩，或者用拳頭敲打，因為胳膊上有六條經脈，你按摩可以使經脈的血液得到迴圈啊。還有治病保健的效果的。胳膊上有六條經脈，你按摩可以使經脈的血液得到迴圈。就可以 還有治病保健的效果的。怎樣使手臂變瘦 我推薦你可以去跟著b站上學習美麗芭蕾，但一定要注意動作，和發力的肌肉不然有可...
怎樣瘦手臂，怎樣使手臂變瘦
第一種瘦手臂妙方 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾...