1樓：浪子神俠
樓主身材不錯，可以在控制體脂的前提下繼續增重的。
男，身高173體重138斤。16歲，可以進行肌肉訓練了嗎？健身。
2樓：賴青香盈雲
這個年齡已經可以練肌肉了。其實15歲以上就可以了。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推。
4組啞鈴飛鳥。
4組俯臥撐。
4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉。
6組彎舉。6組腹肌。
第二天腿部：深蹲。
6組箭步蹲。
4組提踵。6組肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸。
4組窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸。
4組腹肌。第三天背部：寬、窄距引體向上。
各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船。4組肩部：推舉。
4組前平舉。
4組側平舉。
4組腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：仰臥舉腿。
4組腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右。
是練三天休息一天的迴圈重複。
我是一名高中生，男，175cm，55kg，請問我現在可以健身不？健身的話要健身那些？
3樓：粉紅鳳凰
可以健身，只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
4樓：ty蔣笑天
健身不如全面的開展對全身的運動。
家庭健身，本人26歲男，身高1.8公尺，體重才57kg，所以想在家鍛鍊，增強體質，請專業人士指導指導
5樓：隔壁小霸王
跑步能讓旁人變瘦讓瘦人變狀。多吃些含蛋白質豐富的食物 豆漿 牛奶 雞蛋白。
6樓：王小卒
買跑步機和臂力器，當然還有多吃肉。
7樓：丨hnu丨怒怒
最有效，最簡單的方法就是俯臥撐，一定要做標準，每天做多少不重要。貴在堅持，不要哪天給自己找個理由不做了。否則就前功盡棄了。
8樓：網友
俯臥撐 蛙跳。
還有籃球。夏天可以游泳。
9樓：網友
早晚跑步、練彈跳、俯仰臥。
我是一名15歲初二男生，體育很差，又很瘦弱，只有162cm，求體育鍛煉計劃和長高的運動計劃
10樓：網友
要保證幾點就會長高。
1。睡足了，足足的，多睡會兒。
2。吃飽了，營養要夠，特別是早餐。如果保證不了營養就多吃些。各種食物都吃，不要挑食。
3。適當的鍛練。以彈性運動為主。不要做負重的練習，比如舉重。跑步，藍球都可以。羽毛球也好。
堅持每天都鍛練，有規律的生活。才15歲，只要堅持以上三個方面，再長10釐公尺應該輕鬆吧。
特別是前面兩點很重要。
11樓：candy_寒梓可
如果你還在上學的話，在課間最好不要運動，不然會影響上課質量。而且如果你很瘦弱以前沒有怎麼鍛鍊的話，就一點點地進步把。你現在才初二，男生生長的的時間才剛剛開始呢，可以慢慢來。
你可以先利用週末昨晚功課之後的時間，先每天堅持早晨早起晨跑，繞著附近的公園或是自家小區慢跑，但是最好不要休息更不要坐下。到了差不多的時候站著等到緩過來後可以喝杯牛奶吃個雞蛋，這樣也有助於長高。每天中午多吃點，飯後散步一下。
下午可以跳會繩，或者如果家裡跳繩對於長高也是個不錯的運動。還有跳遠也不錯。偶爾走在路上也可以試著跳起來摸摸高的地方，在學校裡也可以。
這些都是對於你這樣瘦弱的男生比較適合的運動。當然食物上最好也有安排，肉禽蛋魚肉等食物都含有豐富的蛋白質，這些都利於長高。最好的就是牛奶，蛋白質高還容易吸收。
高中生 15 175 80公斤 如何健身
12樓：匿名使用者
有點超重，建議以你喜歡的體育活動方式進行鍛鍊、健身。有趣味性就會長期堅持。
不知你喜歡哪些球類專案？或者游泳。
我是個準高一的學生，16歲，男，體重45kg左右，身高165左右，最近想健身
13樓：狼狽智謀
想** 不要靠那些什麼拔罐 刮痧 吸脂 **茶 **藥 **膠囊 **霜等、 主要在自身，其實、**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
我176 61kg 15歲 能健身嗎
14樓：網友
可以的，青少年正處身體發育期，適量的鍛鍊能增加肌肉和骨骼的營養輸送，只要飲食跟上不但能長肉還能在發育起增長身高！
176的身高61kg的體重真不算胖，如果你開始健身的話還要選擇以力量訓練為主的增肌計劃。但是由於你還在發育期，力量訓練的重量不要太勉強否則會影響發育，你的情況可以考慮每週5~6天力量訓練中途穿插一天的有氧。
飲食方面先考慮增肌食譜，多吃粗量高碳水比例和中等蛋白質，如果吸收和代謝速度較快的話還要考慮加餐。
質量守恆定律，攝入減支出，剩餘量超出才能增肌，健身是個循序漸進的過程，基礎堆積，增肌，減脂，增肌，減脂直到達到你的理想目標然後維持。
健身一旦踏入就是終身，你要考慮清楚哦！電影裡的肌肉男並不難練，難的是持之以恆的心~~！
15樓：搞不死的小強
18歲以後吧。。現在多運動就可以了。
16樓：q藍色飛揚
有176這個體重只能說瘦還胖呢。。。
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