健身會讓腿粗嗎？
1樓：北網域名稱醫
科學系統的健身鍛鍊，並不會讓腿部變粗。
很多女孩子擔心運動多了會變成「肌肉女」，尤其是腿變粗，體型不好看。廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。
總的來說，只要放鬆拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛鍊是有助於改善體型的。
科學系統的跑步鍛鍊，並不會讓腿部變粗。」高雪峰說，觀察專業運動員的腿型可以看到，中長跑專案的運動員腿部肌肉很流暢，多數都修長健美。這跟專業運動員的「選材」有關，對於競技體育來說，腿型是選材的乙個很重要因素。
健身會讓腿粗嗎？
2樓：玫瑰花蕊翠翠
健身是體育鍛煉，能強身健體，也能塑身塑形。會讓你身材更好，肌肉發達，不會單獨腿粗。如果你身材比例不勻稱，腿細，可以在教練的指導下，針對腿部專項訓練，能達到使腿部壯實的目的。
3樓：微玫爛
健身 會讓腿粗嗎 健身是不會讓腿粗的 月健身腿兒越健康 希望你每天堅持健身 能叫你有乙個 健康的身體 苗條的身段。
4樓：網友
不會的。應該更健壯的。
健身房練腿會變粗嗎
5樓：乾萊資訊諮詢
健身房練腿肯定不會變粗，而且腿部脂肪較多的話，健身只會令腿越來越細，身體也會越來越輕盈。
因為在練腿時， 全身肌肉力量的協調，全身肌肉群都會參與到鍛鍊中，讓你肌肉增長更好，力量會得到綜合提公升。
在鍛鍊腿部時，腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，多做有腿部參與的鍛鍊動作會更加消耗更多熱量， 提公升燃脂的效率， 降低脂肪比例。讓你減脂**鍛鍊效率提公升。
健身為啥非要練腿？
6樓：**生活小百科的小王
健身的人為什麼一定要練腿？
我們在健身房鍛鍊身體必須是要把身體的主要部位肌肉群都練到的，任何乙個部位肌肉群的缺乏鍛鍊都將導致身體部位肌肉的不均衡發展，何況腿部肌肉是人體主要的肌肉群之一，可以設想一下乙個上身強壯，但是下肢羸弱的身材有多麼不協調。並且訓練腿部肌肉群也可以促進心臟幫浦血，增強心肺功能，加快新陳代謝，提高睪酮水平，對於增肌和減脂都具有積極意義。
健身房練腿的動作很多，比如深蹲、倒蹬、腿屈伸，這裡面最主要的是要把深蹲練好，槓鈴深蹲被稱為「動作之王」，鍛鍊腿部肌肉的效果是別的動作都無可比擬的，動作要領是站在深蹲架裡和肩同寬，雙腳可稍微外八，雙手緊握槓鈴，將槓鈴壓在隆起的斜方肌上面，收腹挺胸吸氣屈髖屈膝下蹲，儘量蹲低到髖關節低於膝關節，呼氣腳跟發力蹲起，做的過程中腳尖和膝蓋方向一致，膝關節不要出現內扣問題，這樣重複來做。其中特別需要注意的一點就是做深蹲之前一定要充分熱身，以保證膝關節安全。
練腿的好處是隱性的，提高核心力量以及提公升耐力鍛鍊心肺，但是不如胳膊奶胸這些面子肌肉視覺衝擊強，一定程度上，當你的臥推、三頭、二頭出現力量瓶頸擼不動更大的鐵塊時你就要考慮練腿了，還有如果你是乙個跑跳、籃球、足球、羽毛球類的愛好者，腿上強壯的力量將會給你更好的爆發力和彈跳力、敏捷以及耐力，可以說除了好處幾乎沒有壞處，但是練腿牽涉到乙個水晶膝蓋問題，它和肩膀一樣，最多一週3練，甚至2練就足夠了，也不要太刻苦。
7樓：愛戀吖君
健身為啥非要練腿？
現在人們的生活方式越來越健康，由於快節奏的工作和生活，很多人都沒有充足的時間來鍛鍊自己的身體，造成亞健康的問題。為了身體健康很多人選擇在閒暇時間去健身房健身，一半是為了健康，一半是為了美觀。健身的方式有很多種，鍛鍊的部位也不同。
但是有很多人說健身一定要練腿，那麼健身為什麼非要練腿呢？有很多人不喜歡練腿，因為練腿非常的痛苦，練完腿之後第二天大腿小腿和膝蓋還有腳踝都會有不同程度的疼痛，走路和上下樓梯都是十分痛苦的。
01，身材協調其實並不是肌肉越多身材就越好主要是協調。身材協調在視覺上才更加美觀，所以練腿是必不可少的乙個部分。並且腿部的肌肉佔全身肌肉的比重是最多的而且鍛鍊其他的部位也需要腿部肌肉的支撐，所以練腿是必不可少的乙個環節。
如果只是痴迷於練上身的肌肉，而忽略了腿部肌肉的鍛鍊，那麼很有可能造成身材不協調。所以練腿是十分重要的。
02，提高全身力量腿部肌肉力量對全身力量有著決定性的作用，如果腿部力量大的話，那麼全身力量就大，爆發力也高，所以練腿是必不可少的，並且練腿也能提高激素的分泌。練腿可以讓人的生長激素分泌更多，有很多人在健身之後會長高，也是因為練腿。練腿最主要的乙個動作就是深蹲，深蹲不僅僅能夠鍛鍊腿部肌肉，上身以及腰部的肌肉都能鍛鍊到，所以練腿的話還可以順便練全身。
並且有研究表明練腿也可以很好地提高人的心肺能力。在心肺狀況相同的兩個人中，經常練腿的那個人明顯比不練腿的人心肺能力更強。
03，延緩衰老練腿還可以提高人的彈跳能力，這是很多人都沒有想到的。很多人以為練腿僅僅是提高腿部肌肉的爆發力，但是練腿的話提高最顯著的就是彈跳能力。很多運動員和籃球隊員都選擇練腿。
並且練腿也可以有效地減緩衰老，畢竟人老的時候最先衰老的是我們的腿部，腿部肌肉鬆弛，行走變慢，人看著也就老了，如果堅持練腿的話，那麼腿部肌肉發達。即使七八十歲也能走路生風自然看著就很年輕。並且人的肌肉70%都集中在腿部，如果能好好練腿的話，整個身體的體脂率也會下降。
總結：練腿的好處是非常多的，不僅能提高我們身體的爆發力，也能提高我們的心肺能力，最重要的是還可以提高彈跳能力，對於愛好籃球的小夥伴來說，提高彈跳能力實在是太重要了。練腿的話也能讓我們更加年輕，更加有活力。
對於追求體脂率的小夥伴來說，練腿也是乙個好方法，所以練腿確實是十分有用的方法。難怪有很多人都喜歡練腿。
8樓：小超互娛樂
因為健身不練腿會導致自己的身體平衡能力減弱，腿是控制人體重心的重要部分，所以健身練腿能夠增強人體對於身體平衡的掌控力，而且能夠讓全身顯得更加的協調。
9樓：龍貓小淘
因為健身的同時也鍛鍊腿部的話，會讓身材變得更勻稱，也會改善下肢浮腫的狀況，讓身材比例變得更佳。
10樓：匆忙卻海鹽
好多女生健身的目的就是改善腿型，在日常生活，有很多人因為走路姿勢不正確，腿型會有各種各樣的問題，很大程度是因為自己臀腿肌肉由於久坐無力，而導致小腿代償發力，致使小腿粗壯，從視覺上看起來腿型不直，腿短粗。
11樓：我為祖國獻茅臺
健身不練腿，遲早要癱瘓。
健身會讓腿粗嗎？
12樓：啥名字好呢呢呢
通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。
腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
這裡也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。
短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。
13樓：網友
健身腿不會變粗。
運動所消耗的是脂肪和水分，如果想腿變細，那麼每次有氧運動時間就要超過30分鐘，如果想要效果明顯，建議有氧運動和器械訓練交叉進行，先進行有氧後器械，不過要根據個人具體情況，可以叫健身教練制訂計劃．
其次，還要控制飲食，少吃高脂肪，高熱量的食品，如油炸食品，快餐。多吃高蛋白和高碳水化合物食品，如豆類，水果蔬菜類和公尺飯。
實行少吃多餐制，就是一天中多次進餐，但每次進餐的時間間隔要小，如每2～3小時進餐；每次的熱量要少，比如，吃乙個蘋果也可算一餐．總之，不要有飢餓感為好．多喝水也有助於消耗脂肪．
14樓：匿名使用者
健身會讓腿粗的，如果你本身有點胖，通過大運動量鍛鍊會讓你身上的肥肉變成肌肉，所以有些人健身之後體重沒有減反倒又重了。
15樓：匿名使用者
健身是不會腿粗ㄉ..是你做的運動要適量。但是健身不是半個月就能看出效果的。你繼續努力一定有效果。祝你**成功。
16樓：網友
拉伸好，就不會粗，腿型會很好看。
健身房練腿會變粗嗎
17樓：網友
如果腿部脂肪較多的話，健身只會令腿越來越細，身體也會越來越輕盈。
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，乙隻腳提踵10次後再換另乙隻腳。雙腳做完為乙個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
健身不僅鍛鍊身體，還可以預防疾病，並且有**和保持思維清晰的功能呢。
18樓：網友
你好，在健身房鍛鍊腿部可以讓腿部收緊，可以讓腿部的贅肉慢慢變成肌肉，如果每天加強鍛鍊，有可能會造成腿部肌肉增多，並變粗。如果多項運動結合一起，腿部是會與身體各個部位相互協調，達到完美身材。——望採納。
19樓：鋼蛋撮蝦子
不會！腿只會越練越細！因為在運動肌肉會變緊！相信樓主知道南韓體育老師把！你看看別人是怎麼把腿越練越細的！所以樓主一定要堅持鍛鍊哦！
20樓：解憂所長
有這樣一種說法，跑步與騎車很容易讓小腿肌肉變得很粗壯，進而讓腿變粗，這對於想要美麗大長腿的姑娘們來說，無疑是件難過的事情，那騎車跑步真的會讓你的腿變粗嗎？
21樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
22樓：網友
看怎麼鍛鍊了，有氧運動瘦腿，無氧運動練肌肉。
瘦腿可以跑步，健美操，動感單車等。練肌肉的就深蹲，等負重練習。
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