跳繩練腿嗎，跳繩能瘦腿嗎

1樓：零點開始

跳繩是一項全身性運動。跳繩可以鍛鍊腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度以及包括軀幹、腰腹在內的很多部位，但主要的還是鍛鍊小腿肌肉多一點。長時間不間斷地跳動還可以鍛鍊耐久力，有利於提升心肺功能。

2樓：電飯鍋撒點粉

不會，跳繩，跑步等運動做多後會發現腿漸漸便粗，更加結實，沒有線條柔美感，這其實是肌肉，最好是每天可以小跑步或走路30分鐘左右，完後不要坐下，用手輕輕敲擊腿部，讓腿上的肉鬆弛，避免生出肌肉，如果生出肌肉想減掉就要麻煩許多。

跳繩能瘦腿嗎

3樓：養生達人花花

跳繩是隨時隨地都能做的運動，在院子裡或者家門口就可以完成。而且跳繩可以運動到全身，非常適合配合其他**方法。那麼跳繩的時候我們的腿部是會一直動的，那麼跳繩能不能瘦腿呢？

可以瘦腿。跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩可以消耗600卡路里的熱量，持續1小時，可以有效燃燒全身脂肪並減少腿上的贅肉。基於60kg體重，高強度運動量下，慢速跳繩每小時消耗480 kcal，中速跳繩每小時消耗600 kcal，快速跳繩每小時消耗720 kcal。

不過不太建議單純依靠跳繩去瘦腿，那樣的話比較考驗膝關節的穩定性，可以配合跑步等其他有氧運動。而且跳繩結束後記得做拉伸。

要跳繩瘦腿的話，最好每天運動量在半個小時以上，並堅持1~2個月左右。每次少於30分鐘沒有消耗脂肪的效果，但最多不能超過2小時，否則過度訓練會使身體極度疲勞。建議先每天跳2~3組，每組60~100次，每組間隔1分鐘。

跑步和跳繩都有很好的瘦腿效果，並且兩者的結合瘦腿效果更佳。在所有的**運動中，跳繩一直被人們所青睞。跳繩30-40分鐘可消耗300卡路里，而一碗白米的熱量約為250卡路里。

如何快速練好跳繩

4樓：匿名使用者

要快速學會跳繩就要學會正確的跳繩方法：

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

5樓：匿名使用者

★快速跳繩的竅門：

一、技術。1.跳的時候用前腳掌跳，腳後跟並不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。

2.前腳掌落地後立即跳起，跳的不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。

3.輪繩的時候用手腕發力，這樣不但輪的快，而且不容易跳壞。

二、練習方法。

練習的時候不追求總個數，要儘可能的快，不要怕跳壞，因為比賽比的是速度，而不是比的總個數。所以練習時必須以快為中心，在快的前提下減少跳壞的次數。只要多練。

三、小秘密。

跳繩要想有好成績就必須有一棵適合自己的好用的跳繩。要長短合適、繩子相對細一些。

我說的這些技術、跳繩的選用是有科學道理的，按我說的做就可以了，不信你試試看效果如何。

6樓：愛生活享人身

健身達人教你如何快速通跳繩，燃燒700卡路里，又可以吃頓大餐了。

7樓：道峰山營

跳繩技巧：

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。要循序漸進練習開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。

先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。