1樓：網友
各種有氧運動穿插著，附帶一些無氧運動吧，例如，先跑步熱身，然後練練器械，然後五分鐘，再開始有氧運動，進行減脂（健身操，動感單車，登山機等等都行）
強度不要太大，適宜就好~@！
2樓：輝騰
儘量不要那樣，，那樣對膝蓋不好。
3樓：網友
強度太大。看樓主身體條件。
健身房都有動感單車，對**有沒有效果？
4樓：至肉歡遠幸
整節課的內容中會有俯身、換把、上坡、衝刺等多組動作和環節，當然也包括了開始階段的熱身和結束後的放鬆與拉伸。其中的衝刺等訓練內容，帶有明顯的高強度間歇訓練的特點。動感單車是針對臀部，大腿等大肌群起到健美燒脂的作用。
動感單車屬於有氧運動，踩動感單車的時候不僅可以**，還可以充分鍛鍊我們的腿部力量，健身房裡的動感單車**一般都會很嗨，氣氛非常的棒，會讓你踩得忘乎自己，所以強度還是比較大的。座椅高度：一般和自己的髂骨齊平，也就是扎腰帶的水平。
這樣基本能夠讓自己騎在單車上，把腳踏踩到最低點時，膝關節彎曲在20-30°左右，同時在腳踏蹬到三點鐘方位時，膝蓋不超過腳尖。
每週3-4次，每次40-60分鐘的有氧運動，動感單車的減脂效果比橢圓機和橢圓機好。並且在使用動感單車的過程配著動感的**，越騎越帶勁。因此動感單車也就被稱為刷脂利器。
有資料統計，平均一堂 45 分鐘的動感單車訓練課程，每位運動者大約可以消耗 500 卡路里。此項運動不僅適合年輕人，由於可以按照身體條件調節單車強度區間，對中老年人來說也同樣適合。
據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。跟進年齡的不同要控制不同的心率，比如30歲我們動感單車保持在130-150。而且我們運動的時間耀達到30分鐘以上。
5樓：雪兒
動感單車是有**的效果的。健身房的動感單車跟我們做的有氧運動是一樣的，它可以很大的消耗我們體內的熱量，**效果是顯而易見的。
6樓：王祿
有效果的。這個器材是可以鍛鍊到全身上下的，可以運動每一部分脂肪的，**還是很不錯的。
7樓：路非鹿邑
有效果，特別是針對瘦腿，每週鍛鍊2次，堅持乙個月，腿圍小一寸。
8樓：生活助理阿離
動感單車對**是有一定的效果的，但是想要徹底**的話，還是依靠平時的合理飲食以及做鍛鍊來進行調理的，這樣才可以有效的**。
9樓：秋風體育
對**有效果，因為動感單車可以一邊聽歌一邊運動，特別能出汗。
健身房都有動感單車，常用會**嗎？
10樓：偵探觀影
有人把運動自行車叫作**器械，說是在用生命**，為什麼這麼說呢，動態自行車的軌跡首先是固定的。運動時，把身體的所有重量都集中在腿部。如果二頭肌的力量不夠，在這個過程中腿承受的力量會很大。
在運動自行車運動過程中，要離開多處中立，進行各種扭曲和彎曲動作。脊椎穩定性下降會對腰椎造成很大損傷。經常騎運動自行車不會**，脊椎錯位，所以訓練時不要忘記熱身訓練，避免對關節部位造成更大的損傷，不要把力量集中在膝蓋上，運動自行車的**效果確實很好，但他也有自己的優缺點。
動作不規則，膝蓋損傷太嚴重，一致性下降，訓練節奏不一致，效果很有可能不好。
女生好像更會騎運動自行車，男生合適嗎，動感單車的座位形狀相對狹窄，長期壓迫身體部位有時會導致蛋蛋減少，男生體重基數比較大，長期騎運動自行車會對膝蓋造成更大的損傷。特別是體重基數很大的人，最好選擇橢圓機。
動態自行車有損傷膝蓋的危險，但只要掌握正確的騎行方式，加強核心肌群的訓練，騎運動自行車時抓住中心後，將更多的力量集中在臀部和腿部，不要隨意晃動身體，稍微調整運動量和強度，適當調整座椅，就能減少受傷的危險。如果腿部力量較弱，在進行這項訓練時，最好做好腿部強度訓練，加強腿部肌肉力量。這樣**的效果可能更好。
希望我的能夠幫助到你，我也希望你能幫助我**，點贊，多多支援我，多多關注我。如果有什麼問題和請求您可以在評論區留言，我會一一回復。宣告：原創版權所有，**請註明**及作者。
11樓：金承媽媽育兒屋
健身房的動感單車可以**，和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。
15到50歲的人都適合。但是由於絢麗燈光和分貝較高的**，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領。
12樓：愛上我企鵝9啊
是的，常用會**的，因為動感單車是一種有氧運動，對身體比較好，能達到**的效果。
13樓：乙個
經常用是會起到**的效果的，因為這些動感單車在使用過程中就可以消耗很多的脂肪，而且也可以塑造乙個好的身材。
14樓：愛情來了擋不住
經常用是會起到**作用的，因為動感單車是非常累的，每天做半個小時左右就可以起到很好的**效果。
15樓：陶笛
動感單車的運動強度相當來說是比較大的，是屬於不錯的有氧運動專案，如果運動的時間夠長，比如說能夠達到半個小時以上，在其他條件不變的情況下，比如說控制飲食，不暴飲暴食，而且飲食結構也合理的情況下，那麼肯定是可以**的。
16樓：一葉小船
動感單車是有一定**效果，快慢結合。快慢結合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能以外，最主要的是可以提高運動所帶來的樂趣。
17樓：驀然回首共此時
健身房都有動感單車常用，的確能夠**因為動感單車運動量是很大的並且被何有節奏感勁爆的**這樣人會運動的更有勁頭，更能不知不覺的，堅持的更久。
18樓：潮晨晨
在健身房內通過騎動感單車也是可以達到**效果的，但是如果只是單純的騎動感單車的話，**會比較的緩慢，而且想要達到**效果，是需要長期堅持的。
19樓：昂陽夢
動感單車是可以**的，和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時，達到減脂的目的。
20樓：鄧鄧鄧
健身房裡的動感單車一般是可以為前提的，但是我覺得他最主要的效果就是給會員們帶來一種興奮的感覺，從而使得鍛鍊的效果更加的好。
21樓：嬌嬌學姐為你加油
常用動感單車可以**。因為動感單車屬於有氧運動，在運動的過程中，可以消耗大量的熱量，燃燒脂肪。
22樓：荔菲凌晴
健身房的動感單車屬於有氧運動對於**能起到很好的效果，但是需要長期堅持才可以。
23樓：網友
健身房有動感單車，常用可以起到心理作用，是不會**的。
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