1樓：匿名使用者
一般情況下，都會建議練腹肌。
需要先減脂，這樣可以使腹肌訓練的效果更加明顯，並且有氧運動對於肌肉合成有著抑制的作用，對於增肌的效果有著很大的影響，因此要先安排做好減脂的力量訓練。
之後再練腹肌，這樣的安全是比較合理有效的。
2樓：網友
一百二十斤想練出腹肌是不是得先減脂？想要鍛煉出腹肌必須要先減脂，因為厚厚的脂肪覆蓋在肌肉上面，不減掉是無法看到腹肌的，因此需要進行全身鍛鍊。剛開始可以先進行有氧運動的鍛鍊，後期有氧運動和無氧運動相結合，飲食也要控制好，儘量每餐做到低脂低糖低鹽，攝入足夠的蛋白質，飲食和運動都是貴在堅持才能有效果。
3樓：小小花
鍛煉出腹肌，說明肌肉發達了，不僅僅要通過低脂低熱量飲食，控制飲食總量，但需要多樣化飲食，高鈣飲食，高蛋白飲食，多進行體能訓練，有效**降脂，就有可能練出明顯的腹肌。但如果腹壁皮下脂肪厚，則腹肌顯示不清晰。
4樓：昝梓楠
通常建議先減脂首先這能讓腹肌訓練的成果更加顯現，另外有氧運動會對肌肉合成起到一定的抑制作用，影響增肌效果，所以將減脂安排在力量訓練之前是較好的。
5樓：網友
練腹肌和減脂不衝突。
你只說了120斤的體重，而沒有說身高。要是你身高185，那麼120斤就太瘦了，練腹肌可能還需要先增肥。
6樓：五角星
120 多高呢？ 你體脂率多少。
練腹肌是不是要先**
7樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦！
8樓：子書曾
練腹肌要**即控制飲食。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
9樓：破舊的船
同時進行，沒有順序之分，不想花錢，就去網上看**，查資料。你想學到真東西，直接上手，花錢找個練的好的教練，讓人家手把手教你，不走彎路。
10樓：匿名使用者
我172！116體重！可是我還覺得胖！可是我想要。
11樓：匿名使用者
跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步。
我現在120斤，想有腹肌，如何才能更好地鍛煉出腹肌？
12樓：匿名使用者
告訴你乙個懶人法，以前我在特警的時候的方式，就是半月速成法，方法就是你平躺下，雙腿伸直向上，然後用雙手巴掌伸直去觸碰腳趾，碰一下為一下，做到自己腹部痠痛的不行了為一組，一天只要三組，半月後有小成果，絕對是那種平坦健碩的小腹肌(這個不要多練，堅持半年的話如果你吃蛋白粉的話腹肌就很突出了)。
13樓：匿名使用者
推薦 腹肌撕裂者x 本人現在120多斤！ 每天都在練！
本人身高180，體重120，如果想讓腹肌比較明顯需要練習多長時間才可以，一天又該練多長時間
14樓：
本人身高180，體重120，如果想讓腹肌比較明顯需要練習多長時間才可以，一天又該練多長時間。
腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內外斜肌，鍛鍊腹肌這三部分都需要鍛鍊。第乙個，是仰臥卷腹運動，這個動作可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵後面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重複練習，每次做3-4組就可以。第二個，仰臥舉腿，它能很好鍛鍊下腹部，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然後屈膝使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿，讓臀大肌離開墊子。
第三個，是仰臥轉體，主要鍛鍊腹內外斜肌也就是常說的兩側的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側旋轉，做的時候要求控制住身體，節奏稍微慢一點，不要太快。
是不是有的人天生只能練出六塊腹肌
賽普力量 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思...
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這個要堅持 2個星期 不知道你強度如何 兩個月有些勉強，除非每天2小時以上的高強度，不過剛開始練，這個強度很難達到，因為肌肉耐性不足 連續高強度訓練容易造成肌肉疲勞 反而影響訓練進度。我每天 健身 1小時 已經半年多了，胸肌腹肌已經有一定成效 肌肉鍛鍊 不是一星期兩星期的事，建議你從長計議。注意營養...
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摘要。親親！您好，一份祝福，一份溫馨，一份感動。懷有一顆感恩的心。生活則處處有感動！您的問題己收到，打字需要一點時間，還請您稍等一下，請不要結束諮詢哦。您也可以趁著這點時間提供更有效的資訊，以便我更好的為您解答。希望我的可以解決您的問題，馬上為您整理答案請稍等片。180斤一個月能練出腹肌嗎。親親！您...