光補鈣還不夠，哪些方法能預防骨質疏鬆呢？

1樓：爆更體壇

核心提示：骨質疏鬆是上了年紀的中老年朋友很容易患上的一種骨病。因為患上了骨質疏鬆，身體的骨骼組織就變得比原來少了，骨頭就變得比原來脆弱，更容易骨折。

光吃藥並不能讓骨質疏鬆很快的緩解，還是需要我們在平時的生活飲食上來改變，來保持骨骼更加強健。

骨折疏鬆的發病不僅跟年齡有關，家庭的因素，比如基因，還有性別也是有關係的，雖然這些因素並不能在現在改變，但是我們可以在自己吃的食物上做一些功夫，也是可以防止和改善患上骨質疏鬆的。下面我們可以看下可以吃什麼和什麼生活裡的習慣可以預防骨質疏鬆。

首先我們要補充身體裡的鈣元素。我們身體裡的鈣元素主要就是為了讓我們的骨骼變得更加堅硬，如果不能攝取足夠的鈣元素，身體裡的骨骼就會變得越來越脆弱。奶製品裡面含有豐富的鈣，牛奶或者酸奶都是很好的選擇。

除了奶製品還有綠色的蔬菜，比如說芥藍，也含有豐富的鈣元素。

不過我們在補充鈣元素的時候也要補充維生素d，它可以保證鈣元素能夠吸收到骨骼裡。富含維生素d的食物有蛋黃、鮭魚、金槍魚還有肝臟。如果沒辦法每天吃這些食物，我們也可以出門曬曬太陽，也可以讓身體吸收維生素d。

多多運動也是改善骨骼問題的好方法，因為我們在運動的時候，身體裡的骨骼也會在建立新的細胞，有利於更新，所以說多散步，多跑步，還有一些其他的運動專案，都是可以保持骨骼強壯的好方法。

最後不要經常吸菸喝酒，這兩個是人們最不好的生活習慣，對人身體不好相信大家也都知道。酒精和吸菸都會導致我們身體吸收鈣的功能下降，減少和降低了鈣的吸收率，所以會導致骨質疏鬆，更增加了不小心骨折的概率。

以上的四種方法也可以說是建議，希望大家在生活中可以。骨質疏鬆給人們帶來了很多的困擾，不能使勁，不小心就會骨折，所以在生活中預防和改善自己骨骼的狀況還是必須要做的。平時飲食方面和生活習慣方面都要注意，多多運動也是不錯的方法。

2樓：嘉玉玉寶貝

儘量多補充一些維生素，多運動，。一定要戒菸戒酒，然後多吃一些水果蔬菜。多補充維生素可以讓你的骨骼很好的吸收。運動的話也可以讓骨頭更加的健康。

3樓：邂逅浪漫

可以多吃肉類的食物，海鮮類的產品，還有堅果類的食物，以及還要多曬太陽，多進行戶外的運動和鍛鍊，這樣才能夠達到很好的補鈣效果的。