1樓：思念浪漫的歌
鈣質是我們人體內非常重要的營養元素，因此應該多瞭解補鈣的食物有哪些，因為一旦缺鈣的話對人體的危害將非常大。而且多知道補鈣的食物有哪些，還能幫助我們強壯骨骼。
1.牛奶及奶製品
生活中有很多食物都含有鈣質，而在牛奶以及奶製品中，鈣質的含量異常的豐富。專家指出牛奶是最好的鈣質**，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，可以為人體提供一天所需要的鈣質。同時在牛奶中，除了豐富的鈣質之外，還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，這些營養物質能夠幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。
特別是對於一些正處於懷孕期間的孕婦而言，在日常生活中不妨將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一，牛奶的品種有很多，除了常見的純牛奶之外，還有像酸奶、乳酪、奶片等，這些奶製品同樣含有豐富的鈣質。
2.海產品
可以說在所有的海產品中都含有大量的鈣質，經過研究發現，在所有的海產品中以海帶和蝦皮的含鈣量最為豐富。海帶的食用方法很多，可以將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，這樣的做法不僅僅口感鮮美之，同時還能讓含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。
除了還帶之外，蝦皮中的含鈣量也不容忽視，研究發現25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
3.豆製品
在補鈣的食物有哪些的問題上，我們經常食用的大豆以及豆製品也是補鈣的首選，不僅僅如此，豆製品還是高蛋白食物。研究中發現。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg。
但在吃豆製品的時候要注意，大豆中所含有的鈣質雖然高，但人體對其中鈣質的吸收率遠低於奶製品，因此最好的補鈣**還是以牛奶為主，而大豆則可以作為奶之外的補充。
4.蔬菜
很多人都不知道，蔬菜也是補鈣的食物有哪些問題中不錯的選擇，也許你從未想象過蔬菜也能補鈣。研究發現，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質。比如雪裡蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。
在由於在蔬菜類食物中都含有大量的草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率，因此在吃蔬菜的時候應該放在開水中焯過以後再進行食用。
5.堅果類
在我們經常食用的堅果類食物中，同樣有豐富的鈣元素存在，並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
堅果類食物雖然具有很好的補鈣功效，但在食用的時候也要特別的注意，那就是注意適量。否則的話還是會損傷身體，因此一定要注意適量。
2樓：匿名使用者
很多蔬菜含鈣高，而且吸收率也高，如薺菜、捲心菜、蓋菜、甘藍、蘿蔔、甜菜、菠菜、杏仁、大棗、芝麻、木耳、花椰菜等。菠菜中的鈣吸收率低但含鈣量高，花椰菜含鈣不高但吸收率是牛奶的2倍。 含鈣豐富的食物有以下幾類供選用：
奶類全脂奶粉：鈣含量為1030毫克／100克；乳酪：590毫克／100克；牛奶：
120毫克／100克。 豆製品大豆：367毫克／100克；北豆腐：
777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。 海產品 魚粉：
7705毫克／100克；魚鬆：3970毫克／100克；蝦皮：2000毫克／100克；蝦米：
882毫克／100克；海帶：348毫克／100克；海蔘：285毫克／100克；紫菜：
264毫克／100克；熟魚乾：257毫克／100克。 其它 芝麻醬：
870毫克／100克；茶葉：325毫克／100克；金針菜：301毫克／100克；木耳：
247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：235毫克／100克；芹菜：
187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克。蝦皮、紫菜富含鈣質，經常食用，對於預防缺鈣很有幫助。
鈣劑的話體恆健鈣之緣很好的，以碳酸鈣為主要原料，含鈣量高，麥片的含鈣量也很高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。
想給孩子補鈣，補鈣的食物有哪些？
對於兒童來說，日常膳食是最佳鈣質 乳製品 芝麻 豆腐 雞蛋 菠菜含鈣量較高，其中牛奶是最理想的天然補鈣食物。但是如果日常孩子飲食正常，營養全面，也不挑食厭食的話，一般不需要額外補鈣。只要適當補充維生素d就可以，因為飲食中維生素d含量偏低，而維生素d缺乏會影響鈣的吸收和利用。但是如果孩子長期挑食或者厭...
吃哪些食物能補鈣，吃哪些食物能補鈣
鈣質含量高的食物.如 牛奶 酸奶 乳酪 泥鰍 河蚌 螺 蝦米 小蝦皮 海帶 酥炸魚 牡蠣 花生 芝麻醬 豆腐 鬆籽 甘藍菜 花椰菜 白菜 油菜等 另外，多晒晒太陽促進維生素d的形成，補鈣才有用哦 這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧 哪些食物真的能補鈣？蝦 蝦皮 豆腐 晒太陽 酸奶！既有鈣又有維...
吃哪些食物可以既補鈣又對身上的白斑恢復有幫助？
1 五穀類 黑豆 黑米 小米 薏米 紅豆 綠豆等，這些五穀雜糧，含豐富的微量元素，人體健康的價值是相當大的，每天堅持喝一碗五穀雜糧粥，不僅養生養胃，更能增強人體免疫功能，從而有利黑色素的合成，幫助病情更好的 2 蔬菜類 黑木耳 香菇 紫菜 海帶，山藥 蘿蔔等新鮮蔬菜，或是一些綠葉蔬菜。營養學認為，最...