1樓：網友
多做動感單車一次乙個小時 跑步1個半小時 做點多組數多次數的訓練，訓練完在跑1個小時，我以前是搞體育的後來練的健身，我長跑 速滑 游泳一起學了4年 健身和拳擊練了6年，現在120斤脂肪3,食物不用控制 多運動就行，每天最好下午訓練不要早上跑步，科學證明早上跑步是慢性自殺。不知道這些對你有沒有幫助，如果還需要什麼直接加我好友問我就可以了。
2樓：網友
想減掉贅肉並不難，有氧運動是非常有效地，有氧運動是什麼知道吧！ 我舉一下例子 慢步 騎自行車 打藍球 競走 等 無氧運動的**效果一點也不好，只會長肌肉。
3樓：網友
每天跑步半小時，俯臥撐完成100次，仰臥起坐100次，跳繩300次，乙個月就有改變。因為不知到你是在健身房還是在家，你的訓練裝備的情況。
如何練出乙個健壯的身體，求一套健身方案~~~
4樓：
你所謂的健壯身材是指你曾經有過專業鍛鍊某個專案的基礎，比如踢足球，跑步等，還是你自我感覺比較強壯？按照你的身高體重，你屬於微胖。我建議你每次力量鍛鍊完之後再跑步刷脂，效果更好，也許你健身半年體重沒有變，但是肌肉的美感將呈現的淋漓盡致！
言歸正傳！其實每個人都有專屬自己的一套鍛鍊計劃，我給你說的健身計劃是我開始塑形的，時間半年。週一，胸和三頭。
胸：平板臥推，上斜臥推。啞鈴上斜臥推。
啞鈴平板飛鳥，上斜飛鳥，坐姿夾胸，雙槓（下胸的最好動作）。4-6組，每組8-12下（以下各種肌肉訓練強度均為此標準）三頭：e-z槓臂彎舉，窄距槓鈴臥推，頸後臂彎舉。
週三，背和二頭。背：高位下拉（初學者頸前就可以了，有基礎後可以增加經後的），坐姿划船，寬握引體向上，槓鈴划船。
二頭：啞鈴彎舉，槓鈴彎舉，坐資彎舉。週五，肩和腿。
肩：頸前推舉，勁後推舉，啞鈴推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側平舉，俯身飛鳥。腿：
深蹲，提踵，以及器械，腹部和小腿最好乙個星期練5次。具體的動作你到健身房問教練就行，或者去網上查一查！你不要覺得動作多，累，我手機手打都不累。
開始是乙個重要的階段，要有好的基礎，我周圍的朋友都用的這個計劃。希望你能夠成功。
需要一套健美以及飲食方案
豬豬將軍 一 訓練計劃 每次課程 1 引體向上 寬握 8 12次 3 5組 2 雙扛臂屈伸 8 12次 3 5組 第一天，1 負重提踵 20次 3 5組 2 負重深蹲，10次 10組 3 蛙跳 或箭步蹲 選做 10組 3 5組 4 仰臥起坐 20 仰臥舉腿 20 超級組3 5組 第二天 1 坐姿推舉...
求一套網球訓練方案（學生版）
第1 2次課 網球常識 講網球的歷史，網球拍，網球，網球場，網球名人，網球規則，怎麼欣賞網球 第3次課 熱身運動 正手 動作示範，動作學習，動作矯正，揮空拍，動作矯正，說明主要的錯誤 正手動作規範 原地拋球正手練習 喂球練習 第4次課 正手 揮空拍，動作矯正，喂球練習 第5次課 雙手反手 動作示範等...
求一套適合我的運動鍛鍊方案
爬樓梯10分鐘，做俯臥撐4組 14次，用啞鈴做仰臥推舉 4組 12次，啞鈴飛鳥 3組 16次，啞鈴弓步蹲 4組 16次，仰臥提肩 4組 26次，身體拉伸 5 10分鐘。休一天。跳繩15分鐘，啞鈴肩上舉 4組 14次，啞鈴划船 4組 12次，直立的啞鈴頸後臂屈伸 4組 12次，仰臥舉腿 4組 26次，...