1樓：小豬豬
相信大部分人都知道，人類的活動都是需要糖分來提供我們所需的能量，所以在運動前後科學地補充糖分是非常必要的。這不僅不能保持最佳的運動狀態，而且能有效預防低血糖。
等不良症狀的發生。但是如果你想得到最好的健身效果，不增加體重，不容易疲勞，並且避免感染心血管疾病。
你必須遵循吃糖的科學方法。邊跑邊吃糖好嗎？什麼糖果適合跑步？
一、跑步前後吃糖好嗎？
1、首先，不是所有的糖都可以吃，吃糖取決於你的實際情況。一般來說，在運動前後，建議進食葡萄糖。
蔗糖、麥芽糖。
或其他血糖指數高的糖類。
2、嚴格控制攝入過量糖分，過量攝入糖分會對身體造成不必要的麻煩。如果血液中有太多的葡萄糖，血液就會變得粘稠，影響血液迴圈，這對新陳代謝非常不利。此外，當血糖轉化為糖原。
儲存在體內時，需要將各種微量元素。
和水結合起來，這可能會導致血液中鉀的減少，從而影響人們的心臟功能和運動狀態。
3、吃糖果的時間也有所要求，這種情況主要針對長跑。
或馬拉松運動，因為這些專案需要持續補充能量，首先，你可以在跑步前半小時內攝入15至75克糖，這取決於實際情況。跑步時每小時消耗30至60克能有效改善運動狀態。跑步後15分鐘內加入50克糖。
這樣可以有效地提高運動後的恢復能力。
二、跑步吃什麼糖比較合適？
不同的運動有不同的建議/體育測試耐力，如長跑和馬拉松，通常需要大量的糖。因此，比賽前食物中的糖含量可以更豐富，例如加糖牛奶、果醬和蛋糕、紅糖和蜂蜜。都是可以選擇攝入的。
2樓：金牛
很好，因為這可以幫自己的身體補充一些糖，跑步的時候吃薄荷糖最合適，因為這會讓自己感到很舒服，也會讓自己感到很輕鬆，而且這也有助於自己的身體健康。
3樓：生活達人徐胖妞
跑步前後吃糖可以補充一定的能量，對身體有一定的好處，跑步應該吃甜度較低的糖更加適合。
4樓：小長學姐
並不是特別好，而且可能會導致自己長胖，也會導致乳糖堆積。可以吃一些葡萄糖，這樣就可以提高自己的體力，也可以補充營養。
5樓：網友
應明確跑步前喝葡萄糖的目的，如果想通過跑步前喝葡萄糖來提高跑步的成績，通常不會產生明顯的作用。若是跑步前未進食，則可以在跑步前30分鐘適量喝葡萄糖，以補充能量，預防低血糖而導致的頭暈、乏力，甚至暈厥，對於跑步的順利進行可以產生一定作用。若是跑步前已經進食過食物，則是否喝葡萄糖影響不大。
葡萄糖容易被人體吸收，可以為人體提供能量，還可以補充人體內的水分，跑步前喝葡萄糖，能在一定程度上防止跑步時出現大量體液丟失，從而導致的水電解質紊亂。若是跑步後出現大量體液丟失，也可以喝葡萄糖補充體液，以避免機體出現脫水。如果一定要在跑步前喝葡萄糖，也應該適量，防止胃內容物太多，導致跑步時出現噁心、嘔吐等現象。
長跑前吃糖有沒有作用？
6樓：育體育心
長跑前吃糖有一定的幫助。
長跑時有氧耐力專案，身體消耗的能量首先是體內糖代謝產生的能量，所以比賽前適當補充糖分可以增強糖元儲備，對長跑有一定的幫助。
注意事項：由於糖分的攝入到吸收有一定的時間，最好在比賽前乙個小時左右進行攝入，這樣在比賽中發揮糖分攝入的效果。
7樓：廣州奈落教育諮詢****
長跑前吃糖可以增加體力，但是需要注意的是儘量在吃完糖後15分鐘以後再進行長跑。因為跑步時吃糖容易卡到喉嚨。
長跑前吃糖的好處：
1：服用糖分是可以快速供能，尤其是對於長跑這種慢性消耗性運動的情況。
2：跑步前吃糖可以幫助心理放輕鬆，有助於跑出更好的成績。
3：糖分多含葡萄糖，是人體的直接供能物質，在跑步前適量補充有助於維持體力。
長跑前注意事項：
1：跑前做簡單熱身操，跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
2：長跑儘量四步一呼吸，長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
3：跑後仍要漫步幾百公尺，跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，儘量跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
不宜參加長跑的人群：
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
2、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
4、老年高血壓和糖尿病患。
總結：跑步前可以適當吃糖，跑步間喝水在公里處，不要等到20公里後口渴脫水了再補，人體水分吸收需要45分鐘，等口渴再補水就晚了。比賽開始後前面不要跑得太快，以免後來體力透支。
建議全程勻速跑、結伴跑。
8樓：網友
用處不大。
長跑屬於有氧運動，運動的供能方式主要是靠葡萄糖的有氧分解，供能的葡萄糖主要是靠血液中的糖。長跑前吃的士力架基本不可能參與有氧分解，因此對於長跑也就沒什麼作用。甚至跑前吃東西不但對長跑沒有起到好的作用，反而會起到相反的作用。
長跑吃糖有好處沒？
9樓：戈雯泉易蓉
有好處的，因為糖分能增加人體的能量，我每次運動都會先吃幾顆糖。
答案補充。運動前後喝些糖水，對身體是有好處的。
運動前補充一定的糖，不但可以維持運動中的血糖水平，預防低血糖的發生，還能提高運動的耐久力。運動後吃糖，除了能補充運動中消耗的熱源物質，促進疲勞的消除外，還能增加肝糖元儲備，預防肝臟的脂肪浸潤。
那麼，吃多少糖才算合適呢？一般運動前以每千克體重1克為宜。劇烈運動後可即刻補充100～150克的糖。
吃糖太多，有可能使迴圈血量和血液粘稠度增加，血鉀下降，出現頭暈、噁心、胃部不適等反應，反而影響運動能力。
服糖的時間也要注意。短時間運動的專案（持續時間在40分鐘以內），應該在運動前半小時內補充；長時間運動的專案，在運動前2小時服用為宜。
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