1樓：網友
1雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然後30下往後)。 2接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
3雙腳分開站立，兩手合握乙個水瓶高舉過頭頂，然後前臂向後下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。
4雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。
2樓：rain晴林楓
使胳膊甩360度圈，雙臂共同。堅持一段時間就可以有效果。
3樓：網友
肯定是啞鈴了 把屈伸運動就可以了。
4樓：網友
其實最有效果的是毅力+運動。千萬不要急於求成，那樣就算是減下來了，也很容易**的。例如改善內臂的松馳 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。
訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。我有個朋友是通過運動加瘦臂霜，我記得她用的是那個法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。
你可以試試吧。
如何瘦手臂和肩膀
5樓：珂珂小西西
可以試試做俯臥撐。
怎麼瘦手臂和肩膀**
6樓：心事未能釋放
可以做一些運動，俯臥撐，仰臥起坐，羽毛球都是可以的，當然了好搜吃也不要太多，吃一些清淡，低熱量的，可以試試雷圭兒，友租歷低熱量，易飽腹，適型前合**的。
怎麼瘦胳膊和肩膀
7樓：匿名使用者
1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。
2、雙手交叉放於腦後，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放鬆收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
3、乙隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。
4、雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。酒富網。
8樓：夜幕來襲森林吧
我們將雙手掌放到耳邊，再向上用力的延伸，一定要用力，堅持3秒。
如何把靠近肩膀的臂的肥肉減下去？
9樓：匿名使用者
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌！
要堅持一段時間，效果很不錯的哦！而且手臂瘦下去了是很難**的哦！１０
10樓：匿名使用者
我的懶方法是晚上睡覺時把手放在頭頂上睡，可能剛開始有點累太是很有效，試試吧。
11樓：匿名使用者
我也想知道怎麼**，但是不能是藥物的。
如何瘦手臂和肩膀
12樓：網友
站立或坐姿，右手持啞鈴（3~5磅），右手彎曲在腦後，儘量下垂，然後拉起。請你不要太急躁，保持動作的平穩，在動作中確認肌肉得到了鍛鍊。重複此動作2組，每組10次。 左右輪換。
彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向後放在椅子上以支撐身體，然後利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。重複動作2組，每組20次。
請你雙腳併攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴，重複抬起放下的動作3組，每組20 次。
俯臥撐。側飛鳥。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向兩側抬起，直到與肩膀平行，放下。重複此動作2組，每組15次。
持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持鈴，注意握啞鈴的姿勢，注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重複此動作2組，每組15次。
怎樣瘦肩膀和手臂呀
13樓：柳念露鐵晗
很抱歉短時間瘦下來比較困難，不過日積月累會有成效的。
建議去練一練瑜伽，幫助拉伸。要是沒有條件。就找一找椅子，雙手撐在椅背上，全身的重量壓在雙手上，一曲臂，二直臂，上下做10下，一天兩次。
這樣不會變得很肌肉，又可以變細，還有，常識性的做一些放鬆，這不會使脂肪堆積，喝白水也是幫助排毒。
祝您擁有好身材的！
如何瘦手臂和肩膀啊，如何瘦手臂和肩膀上的肉，最快最有效
1 運動step1 如下圖。站立或坐姿，右手持啞鈴 3 5磅 右手彎曲在腦後，儘量下垂，然後拉起。請你不要太急躁，保持動作的平穩，在動作中確認肌肉得到了鍛鍊。重複此動作2組，每組10次。左右輪換。2 運動step2 彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向後放在椅子上以支撐身體，然後利用手臂的力量移動臀部向...
怎麼瘦手臂和副乳，如何瘦手臂和副乳
方法 步驟 1 揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。2 雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成...
如何瘦手臂最快最有效，怎麼瘦手臂最快最有效
瘦手臂最有效的方法是直接塗 芙嬌婭 這樣的瘦手臂精華。step1 雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1 3公斤左右。step2 上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。st...