更年期睡眠不好如何調整
1樓：健康小知識
1更年期女性要養成良好的睡眠習慣嗎，培養作息時間定時的生物鐘，不要輕易破壞生物鐘執行的規律。
睡前洗個熱水澡有利於減輕疲勞，幫助快速如睡眠，有效提高睡眠質量。
注意創造安靜溫馨的睡眠環境，保持臥室通風透氣，調暗臥室光線，放上一段輕鬆的**，在舒適的環境下，更有利於更年期女性更易進入睡眠狀態。
2睡前還吃東西的話，身體中腸胃等消化系統就要繼續工作，這樣一來就會破壞身體器官執行的規律，使大腦皮層進入消化的興奮狀態中，導致人很難進入睡眠狀態，即使勉強入睡也會睡的不安穩，頻繁做夢，影響睡眠質量。
睡姿不對也是影響睡眠的因素之一，俯臥是最不利於睡眠的姿勢，它會使全身處於緊張狀態，而且對體內的臟器造成壓迫，不利於睡眠，睡覺最好採用仰臥或是側臥的睡姿，並且入睡前將身體調節到最放鬆的狀態，這樣才有利於很快進入睡眠狀態。
人的睡眠也會受到喜怒哀樂等情緒的影響，如果在睡覺前過度興奮或是激動，容易引起神經中樞紊亂，引發頑固的睡眠障礙，因此睡前保持平和的心態很重要。此外睡前最好少講話，人說話也是由大腦的中樞神經控制的，說話越多，大腦中樞神經越興奮，思維也會越活躍，從而影響睡眠。
3色氨酸是人體所必需的氨基酸，這是一種天然的安眠藥，它是大腦製造血清素的原料，血清素這種神經傳導物質有讓人放鬆，使人心情變得愉悅，減緩神經活動，引發睡意的作用。更年期女性若是睡眠不好，睡覺前不妨吃點含碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥麵包或是水果。
更年期易出現睡眠不好情況的女性應該多補充含維生素b族，葉酸，菸鹼酸的食物，其中維生素b12有維持神經健康，消除煩躁不安情緒的功能，維生素b6可以幫助製造血清素，而且它和維生素b1，b2一起作用，讓色氨酸轉換成菸鹼酸(維生素b3)，菸鹼酸常被用來改善因抑鬱症而引起的失眠。含b族維生素豐富的食物包括全麥食物，花生，胡桃，綠葉蔬菜，牛奶，牛肉，蛋類等。
鈣質攝取不足不但會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也有可能影響睡眠，導致肌肉痠痛，失眠的問題出現；鎂含量過低時人體會失去抗壓能力，而鈣和鎂結合會成為天然的鎮靜劑。更年期女性最好每天喝兩杯牛奶來補充鈣質，不喝牛奶的話可以多吃綠葉蔬菜和豆類來補充，適量的補充維c也可以促進鈣質吸收；鎂元素可以從香蕉或堅果類食物中獲取，偶爾吃點巧克力也是不錯的選擇。
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