1樓：羅先生
在緩解之前要做一些熱身運動，開啟韌帶，然後再慢慢做虎式瑜伽運動，每天堅持按時做。
2樓：鄰家小喬述情感
瑜伽《虎式》,虎式猶如猛虎下山之勢，將身體全部開啟，尾巴高高翹起。這個動作能使脊柱更靈活，緩解腰背部痠痛感。能夠強壯脊柱神經和坐骨神經。
3樓：昕點點
先站直然後把雙腳拉開一定距離，舉起雙手，挺直背部開始慢慢往下。
4樓：柒個與十一
首先就是平躺在瑜伽墊上，還有就是四肢靠牆，然後再做一些按摩的運動，用瑜伽墊或者用乙個儀器都是可以進行鍛鍊的。
5樓：洋洋在家當宅女
首先從四肢著地，貓式進入，保持穩定的呼吸。第二步確認雙肩在手腕正上方， 髖部在膝蓋正上方然後吸氣， 抬起右腿， 直到右腿與地板平行， 然後彎曲右膝腳趾尖朝上，小腿與地面保持垂直，讓骨盆保持中立， 雙手五指大大張開堅持保持5-8次呼吸退出體式時， 把膝蓋落於墊子上回到貓式。
6樓：網友
首先雙手開啟與肩同寬，雙膝雙腳併攏，雙臂爽大腿與地面垂直，吸氣抬頭，向上抬起右腿，呼氣低頭，屈膝低背，前額觸膝腳尖不能落地，這個動作反覆練習即可。
虎式瑜伽塑形又保健 讓背部曲線完美
7樓：雙麗劍
很多上班族女性都存在這樣的問題，腰背、脖頸常感痠痛不適，這主要是由於長時間坐在辦公桌前，一坐就是一整天，加上運動量又少造成的，甚至有些上班族女性因此養出駝背的問題。今天為大家介紹虎式瑜伽動作，主要可伸張背部肌肉，使肌肉得到鍛鍊，並緩解脊柱不適，虎式瑜伽動作是上班族女性很理想的保健運動。
虎式瑜伽分解動作：
1、趴在瑜伽墊上，雙腿併攏跪地，使大腿與小腿呈90度角。手臂伸直撐住地面，並與地面呈90度直角，背部放平，面朝下。
2、保持動作一里的姿勢，頭並桐攔部向上仰起，儘量向上仰。背部下壓，臀部儘量向上抬起，保持自然呼吸。
3、保持均勻地呼吸，低下頭，儘量向下低，弓背，將右腿向前方抬起，使膝輪餘蓋觸碰鼻尖，腳尖繃直，並注意不要觸碰地面，保持懸空狀態。
4、吸氣，將頭部抬起，背部下壓，右絕胡腿伸直向後踢出，腳尖繃直，左大腿始終與小腿保持垂直狀態，保持片刻。
5、呼氣，放下右腿，恢復第一步的姿勢，身體放鬆。
6、換跪坐姿勢，雙手放於身前合十，調整呼吸、放鬆身體，片刻後反方向重複練習。
幾個瑜伽動作幫你緩解腰背痠痛
8樓：變啦
眼鏡蛇式。
手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持1-3分鐘。
如果在這三分鐘裡無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。
這個動作對於緩解腰痛疼痛非常的有效，經常做，非常的舒服。
貓式、狗式。
兩個動作重複做十次，每次定位後堅持五個呼吸。
很舒服的乙個動作，也是經常做的動作。
橋式一看這個動作就很拉伸是不是。
剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。
身體儘量向上抬起，呈弓形。
不上文字了，看圖，每次堅持1-3分鐘。
鞋匠式1、讓腳掌相貼，曲膝放鬆，儘量向下靠近地面（不要勉強，不然會受傷的）；2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。
3、保持1-3分鐘。
它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
支撐式不多說了，上圖，一種正式支撐，一種背面支撐。
保持1-3分鐘。
樹式1、自然站立，背部挺直；2、右腳放在左腿內側；3、雙手向上舉起伸直，指尖併攏向上；4、保持10個呼吸後，換腳。
這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
向上，再向上一些。
脊柱扭動式。
1、放左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐。2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，；正常呼吸，保持眼睛注視右後側。
哪些瑜伽動作能改善腰痠背痛呢？
9樓：菲飛老師
鍛鍊哪些瑜伽動作，能夠很好的改善腰痠背痛/
練瑜伽可以**虎背嗎
10樓：護嬌未觴
練瑜伽是可以**虎背的，比如以下這些體式：
1、冰山式。
動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
2、手部抬公升式。
動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。
頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。雙臂與肩同高，停6秒。
吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、駱駝式。
動作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。
吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。
保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展。
盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴充套件胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。
伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
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光夢澤 我虎式和虎p對槓的時候是槓不過虎p的，親身經歷！還有虎式的線路有點單一，要知道虎p後邊有鼠式，虎式到了虎王的白板真的很難熬 很好吃gv吃貨 感覺虎皮前途要好於虎，畢竟有很多選擇，而虎只能走一條線 虎p確實要好一點，炮一樣，虎式只能做個打黑槍的貨，虎p好歹有200的前裝甲，可以推進，虎式那誰打...
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